Вправи для талії.

У всі часи саме вправи для талії користувалися особливим попитом - адже з давніх часів у зовнішності жінки важливу роль відіграє її талія. Зараз, звичайно, не 19 століття і ніхто не змусить вас стягуючі корсети до знемоги, але тонкий стан як і раніше актуальний. Для того, щоб підтримувати свою фігуру, досить приділяти цьому всього 20-30 хвилин тричі на тиждень. Якщо ж у вас є проблема з зайвими жировими відкладеннями, вам буде потрібно кілька збільшити цей час.

Чому дівчатам не потрібні вправи для талії з гантелями?

Ваша талія буде проявлятися більш яскраво, якщо ви регулярно будете виконувати нескладні вправи, спрямовані на зміцнення черевних м'язів і косих м'язів живота. При неправильному підході м'язи можуть почати збільшуватися - і саме обтяження можуть цьому сприяти.

Для зменшення обсягів у фітнесі традиційно використовують аеробні та кардионагрузки - навантаження без обтяження, з легким вагою і максимальною кількістю повторень. Саме такий підхід не призводить до збільшення м'язів і не псує жіночий стан. А от використання штанги або гантелей призводить до накачування м'язів, збільшення їх об'єму і, як наслідок, розширює талію спереду. Поширена жіноча помилка - це виконання чоловічої фітнес-вправи для талії "нахили убік з гантелями".

Вправа, при якому ви відхиляєтеся рівно вбік, тримаючи в руці гантель, сприяє накачуванні косих м'язів живота і розширенню талії! Ця вправа жінкам виконувати не варто.

Ефективні вправи для талії

Не забувайте про те, що перед виконанням вправ для талії і преса необхідна найпростіша розминка: потягніться, виконайте нахили вперед-назад і в сторони, побігайте на місці в протягом хвилини. Цього буде цілком достатньо для того, щоб розігріти м'язи і не пошкодити їх у ході занять.


  1. Обруч. Кручення старого доброго обруча - основа комплексу для красивої талії. Він надає множинний ефект: по-перше, зміцнює косі, прямі м'язи живота і м'язи спини, по-друге, виробляє масажний ефект, що викликає приплив крові до живота і провокує першочергове розпадання жирової клітковини саме в цьому місці. Звичайний обруч потрібно крутити 10-20 хвилин, обважений - 7-10 хвилин в день.
  2. Лежачи на підлозі, ноги зігнуті, руки за головою, лікті дивляться в сторони, підборіддя вгору. Виконуйте прямі скручування, відриваючи лопатки від підлоги. Виконайте 3 підходи по 15 разів.
  3. Лежачи на підлозі, ноги зігнуті, руки за головою, лікті дивляться в сторони, підборіддя вгору. Виконуйте зворотні скручування: відривайте від підлоги ноги і сідниці. Виконайте 3 підходи по 15 разів.
  4. Лежачи на підлозі, ноги прямі, витягнуті вгору перпендикулярно підлозі, руки за головою, лікті дивляться в сторони, підборіддя вгору. Відривайте від підлоги ноги і сідниці і тягніться вгору, як якби прагнули підштовхнути ними щось. Виконайте 3 підходи по 15 разів.
  5. Лежачи на підлозі, ноги зігнуті, права стопа впирається в ліве коліно, руки за головою, лікті дивляться в сторони, підборіддя вгору. Лівим ліктем тягніться до правого коліна. Потім повторіть для іншої сторони (впиратися потрібно лівою стопою в праве коліно і тягтися правим ліктем). Виконайте 3 підходи по 15 разів.


Виконуючи такий нескладний комплекс всього 3-4 рази на тиждень, ви швидко приведете в порядок фігуру. Для досягнення більш очевидних результатів виключіть з харчування борошняне, солодке і жирне. При занадто неправильному раціоні вправи можуть давати занадто повільний ефект, а ось в комплексі з правильним харчуванням ви швидко оціните результати своїх зусиль.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.