Як займатися з обручем: основні вправи. Вам знадобиться

  • Обруч
  • Хула-хуп
Інструкція
  • .1

    Ніхто ніколи не замислювався, чому дівчата, що живуть на Гавайських островах, мають такі приголомшливі фігури. Адже все від того, що вони танцюють народний танець з використанням бамбукових обручів. І ось Артур Мелін в 1957 році зробив подарунок всім жінкам світу, придумавши обертати на талії залізний обруч (хула-хуп). Зараз обруч також є самим доступним і ефективним засобом для створення ідеальної фігури. Але, як вибрати обруч для схуднення, адже вони бувають різної ваги та розміру?

  • .2

    Правило № 1: для жінок більш високого зросту потрібно вибирати обруч більшого діаметру. Правильним буде той діаметр, при якому поставлений на підлогу обруч своїм верхнім краєм стосуватиметься нижнього ребра дівчини. Правило "2: щоб визначити правильний вага обруча, його потрібно покрутити на талії. Відчуття комфорту і одночасна присутність навантаження-головні фактори правильного вибору обруча. Після вибору потрібно знати, як займатися з обручем, щоб схуднути.

  • .3

    Для досягнення ефекту потрібно займатися щодня не менше 10-15 хвилин за один раз. Бажано проробляти таку вправу 2 рази на день. Найбільш добре спалюється зайвий жир після 20 хвилин безперервного вертіння обруча на проблемній зоні. Поступово збільшуючи час заняття, потрібно довести безперервність вправи з обручем до 40-ка хвилин. Зараз існують різні типи обручів: залізні, пластикові і навіть масажні. Так от, спочатку ось, як крутити залізний обруч.

  • .4

    Цей обруч підходить для тих випадків, коли потрібно терміново позбутися зайвих кілограмів на тілі.


    Завдяки тому, що обруч зроблений із заліза, він має солідну вагу. Саме тому навантаження буде великий, а жир буде спалюватися швидше. Головне, потрібно стежити за своїм диханням, щоб воно не збивалася. Адже кисень також бере участь у спалюванні жиру. Рухи животом потрібно робити мінімальні, щоб не постраждав хребет. А тепер про те, як крутити масажний обруч.

  • .5

    Через те, що виступи на внутрішній поверхні обруча можуть заподіювати біль, потрібно надягати на тіло широкий светр або пояс. Коли тіло поступово звикне до такого "масажу", можна займатися і без одягу. Але потрібно врахувати, що гінекологи категорично забороняють користуватися масажним обручем при ПМС. Також потрібно проконсультуватися з лікарем про можливість занять з обручем при захворюваннях живота або спини. Якщо в арсеналі є старенький бабусі обруч, не варто, засмучуватися, ось, як прикрасити обруч, щоб надати йому більш естетичний вигляд. Для цього можна застосувати плівку. Потрібно нарізати її смужками на довжину по 1,5 см. Кольори плівки можуть бути абсолютно різні. Клеїти плівку на обруч потрібно під невеликим кутом, щоб малюнок виглядав ефектніше. Кожна наступна смужка повинна перекривати попередню смужку наполовину ширини. Потім можна поверх цього наклеїти, припустимо, вирізані язики полум'я. Ну, що ж, тепер всі дівчата будуть стрункими, як кипариси. Тільки не потрібно забувати і про правильне, раціональне харчування.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.