Вправи з обручем для схуднення. Мабуть, немає більш популярного спортивного інвентарю для домашніх занять, ніж обруч. Його доступна ціна, простота в застосуванні і разом з тим багатофункціональність роблять його ідеальним снарядом для жінок різного віку. У цій статті ми спробуємо допомогти Вам в освоєнні деяких найпопулярніших вправ для обруча.

Комплекс вправ з обручем для схуднення:

1. Просте обертання.

Це базова вправа - протягом півгодини Ви повинні в середньому темпі обертати Ваш обруч. Поставте ноги на ширину плечей, випряміть спину, рухи тіла повинні бути плавними, а обертання обруча швидкими.

2. Почергове обертання.

Це ще одне нескладне, але вельми ефективна вправа. Почавши обертати Ваш обруч, зробіть п'ять - сім оборотів в один бік і стільки ж в інший. Для початку Ви можете змінити напрямок близько 30 разів, але рекомендуємо Вам з кожним днем збільшувати кількість походів хоча б на три - п'ять разів.

3. Обертання в полупрісяде.

Ця вправа вимагає досвіду попередніх двох. Поставте ноги на ширину Ваших плечей і почніть розкручувати обруч, поступово сідаючи настільки низько, наскільки Вам дозволяє тіло (намагайтеся зосередити свою увагу на утриманні рівноваги!). Ця вправа зміцнює черевні м'язи і підтягує м'язи стегон і сідниць.


Але не поспішайте зробити його відразу (це дуже незвично), а зробити - не виконуйте його занадто довго. Оптимальний час - від п'яти до десяти хвилин.

4. Обертання з присіданням.

Дана вправа засноване на попередньому. Вам потрібно встати на початкову позицію і розкрутити свій обруч. Відмінність від минулого вправи полягає в тому, що замість того щоб присівши один раз утримувати позу, Ви повинні спробувати присісти якомога більше разів. Тут головне не втратити обруч.

5. Обертання на ходу.

Стати у вихідну позицію і розкрутите Ваш обруч. Тепер спробуйте зробити кілька маленьких кроків, не втрачаючи при цьому рівноваги і ритму обертання. З кожним днем поступово збільшуйте інтенсивність обертання і швидкість пересування.

6. Качаємо прес з обручем.

Для того щоб робити цю вправу прийміть горизонтальне положення (як при звичайному вправі для преса), зігніть коліна і притисніть таз і спину до підлоги. Ваш обруч повинен знаходитися під шиєю, а руки повинні вільно його охоплювати. Піднімайте корпус, спочатку піднімаючи від підлоги голову, а потім плечі і спину. Для ускладнення вправи спробуйте робити скручування (повороти).






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.