Вправи для талії. Для багатьох жінок з віком стають необхідні вправи для талії, за допомогою яких можна прибрати жирові відкладення, зміцнити черевні м'язи і повернути колишні обсяги фігури.

Існує величезна кількість різноманітних комплексів, розроблені для тренування певних м'язів і частин тіла. Розглянемо найефективніші і популярні методи.

Вправи для тонкої талії і живота

Комплекс вправ для схуднення і преса живота ділять на три групи:

  1. Верхня частина - зміцнення прямого м'яза.
  2. Нижня частина - зміцнення прямий і поперечної м'язів.
  3. Бічні зони - зміцнення косих м'язів боків.

Для зміцнення верхньої і нижньої частини живота ефективні вправи на скручування і згинання хребта, піднімання нижньої чи верхньої частини тулуба. Косі м'язи зміцнюються різноманітними обертаннями - млином, почерговими поднятиями рук або ніг.

Для досягнення плоского живота особливу увагу слід приділити прямому м'язі, як найбільш великої і потужної. Саме вона найчастіше втрачає еластичність і провисає, надаючи тяжкість силуету.

Косі м'язи формують бічний вигин жіночого тіла, тому до їх розробки варто ставитися обережно, тому що можна розширити талію зайвими вправами.

При правильно виконаних вправах в м'язах виникає відчуття печіння, яке свідчить про достатності навантаження і правильному виконанні вправ.

Протипоказаний комплекс для живота при деяких захворюваннях внутрішніх органів і хребта, особливо після операцій і в період відновлення.

Вправи для талії і стегон

Значно зменшити талію і стегна допомагає ряд спеціальних вправ:

              • "Шлюпка" - вправи для талії і зміцнення внутрішньої сторони стегон. Сядьте на підлогу і дуже широко розведіть ноги в сторони. Не відриваючи п'ять від поверхні підлоги, підтягніть шкарпетки до тулуба і розгорніть їх у різні сторони, відкиньтеся назад на руки. При цьому слід дотримуватися особливе дихання через ніс: вдих і видих, видих з затримкою дихання і втягуванням живота. Перемістіть руки вперед і поставте їх прямо перед собою. Повторіть три рази.
  • "Сейко" - особливо ефективно зменшує стегна і спалює зайвий жир при суміщенні з обгортанням. Встаньте на коліна і упріться руками в підлогу, витягніть ногу і, не згинаючи, відведіть її убік під прямим кутом. Тримайте позу, рахуючи до 8, і опустіть ногу, повільно повернувшись у вихідне положення. Повторіть для кожної ноги три рази.
  • "Помахи ногами" - тренує задні м'язи стегон і допомагає для освіти осикою талії. Встаньте на коліна і зіпріться на руки. Зробіть вільні махи однією ногою, а потім інший, максимально напружуючи м'язи сідниць. Для кожної ноги необхідно виконати по 30 махів.

Поєднувати вправи для талії можна з красивою приємною музикою, подальшими банними процедурами і масажем.

Вправи для талії і сідниць

Не кожна жінка любить свої зображення на фото. Одна з причин - відсутність талії або дуже великі її обсяги.


Ефективні вправи для дівчат і жінок, що допомагають зменшити талію, можна в інтернеті. Повторити їх не складе особливих труднощів:

  1. "Відтягування ноги назад" - зіпріться на коліна та лікті, витягніть одну ногу вгору таким чином, щоб вона зігнулася в коліні. Виконайте дихальні вправи: вдих, видих, затримуючи дихання з одночасним сильним втягуванням живота. Порахуйте до 8 і опустіть ногу. Виконайте аналогічну дію для іншої ноги. Повторіть три рази.
  2. "Краща вправа" для ідеальної талії і міцних сідниць. Ляжте на спину і розведіть руки в сторони за рівнем плечей. Зігніть обидві ноги в колінах і ступні поставте на підлогу, стегна повільно підніміть вгору, тримаючи голову, руки, плечі і передпліччя притиснутими до підлоги. Поверніть ноги в попереднє положення. Зробіть 7 підходів.
  3. "Поняття ніг в положенні сидячи". Сядьте на підлогу, зробивши упор на лікті і передпліччя. Підніміть праву ногу, поступово її, випрямляючи, потримайте 60-100 секунд і поверніть ногу у вихідне положення. Виконайте аналогічні вправи для талії з іншою ногою. Повторіть 7-8 разів.
Вправи для ніг і талії

Вправи для талії і ніг - різні махи ногами, що дозволяють ефективно зміцнювати м'язи. Особливо ефективно комбінувати подібні вправи із заняттями на диску або обручем. У цьому випадку відбувається швидке зменшення об'єму жирової тканини, і фігура швидко стає стрункою і підтягнутою. Коло здоров'я корисний для створення тонкої талії без використання інтенсивних тренувань.

Останнім часом особливо популярна комплексна програма схуднення бодіфлекс, спрямована на розтягнення м'язів і правильне дихання під час фізичних вправ.

Створювачка системи - американка Грір Чайлдерс, яка стверджує, що нездорове стан організму пов'язано з нестачею кисню. Тому, за допомогою затримок дихання, створюється гіпервентиляція легенів, завдяки чому необхідну кількість кисню надходить в організм.

Вправи для талії - бодіфлекс, допомагає ефективно спалювати жирову тканину за рахунок великого обсягу кисню, і таким чином, поліпшити здоров'я і повернути тонку талію фігурі. При цьому зменшення об'єму талії відбувається без особливих дієт і сильного фізичного навантаження.

Особливо рекомендується даний комплекс молодим жінкам, що відновлює своє здоров'я після пологів, для отримання стрункої фігури і підтягнутою шкіри. При заняттях дуже важлива систематичність, оскільки нерегулярні тренування призводять до значного зниження результату. Послідовники бодіфлекса стверджують, що буквально за місяць занять можна зменшити обсяг талії в три рази.

Безумовно, тільки спеціальні вправи, правильне харчування і особливе ставлення до себе і свого тіла може призвести до прекрасного силуету. Але без задоволення виконувати подібні дії не варто! Короткочасний ефект зміниться розчаруванням у вигляді повернення втрачених кілограмів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.