Згідно з останніми дослідженнями, легкий стрес навіть корисний для організму. Адже повний емоційний штиль призводить до нудьги і отупіння. Експерти розповідають, як звернути стрес собі на користь і захистити себе від непотрібної нервування.

З легким стресом! Помірний стрес підвищує рівень адреналіну в крові, а значить, загострює увагу, слух і зір. Загалом, запускає всі процеси сприйняття, які підтримують нас у стані "бойової готовності".

Друг людини
Дослідження про користь стресу активно ведуться доктором Маріос КІРІАЗІСОМ, директором Британського суспільства продовження життя. Здоров'я і самопочуття пацієнтів, яких він піддає "лікувальним стресів", поліпшується на очах. Вчений дійшов висновку, що в цьому випадку прискорюється процес формування клітин, що призводить до омолодження організму, зокрема шкіри, дозволяючи уникнути появи зморшок і укріплюючи імунітет. Також в умовах стресу йде утворення нових клітин мозкових тканин, що підвищує працездатність.
"Чим старше ви стаєте, - стверджує Маріос Кіріазіс, - тим повільніше працює в організмі механізм самовідновлення. І найкращий спосіб підтримувати його в активному стані - регулярно підкидати різні стресові ситуації, які можуть служити своєрідними подразниками цього механізму, зважаючи на те, що перебуваючи в постійному спокої і бездіяльності, організм починає чахнути ".
Так, якщо людину помістити, наприклад, в сурдокамеру, створити комфортні умови, але позбавити усіляких емоцій, то він почне сходити з розуму від "сенсорного голоду". Пристрасті, емоції, хвилювання потрібні нашій психіці. Звільнення від щоденних турбот і стресів загрожує агресією, меланхолією і навіть хворобами. Зрозуміло, мова йде про легких формах нервового шоку. Пробіжка за йдуть автобусом з думкою про чергове запізнення на роботу, передекзаменаційного мандраж або раптова поява натовпу непроханих гостей можуть підняти імунітет або позбавити від небажаних зморшок.

Робота - шкідлива звичка?
Занепокоєння, напруга і хронічна втома - ось характеристики "шкідливого" стресу. Він не дає лікувального ефекту, оскільки викликає надлишок адреналіну і пригнічує імунну систему.
"Багато хто з нас до кінця робочого тижня відчувають себе вичавленим як лимон, - каже Керролл КАУФМАН, психолог-клініцист медичного факультету Гарвардського університету. - В основному таке напруга викликана тим, що скільки не працюй, все буде мало. Велика спокуса почати себе жаліти, скаржитися, ніби офіс висмоктує з вас енергію, яку можна було б витратити на більш приємні речі ... Не піддавайтеся цим почуттям. Подумайте, було б вам краще, якби довелося всі дні безперервно сидіти вдома. Як би це позначилося на вашій психіці? "
Навіть якщо у вас нестерпний бос і заздрісна гримза-напарниця, це зовсім не означає, що ви приречені на постійну емоційну напругу. На думку психологів, навіть півгодини на протязі дня, витрачених з користю для себе, цілком достатньо, щоб відновити сили.
"Оглядитесь уважніше навколо: напевно, у вашому офісі є й більше симпатичні вам люди. Так чому б не знайти час для спілкування з ними? - міркує СКОТТ Шепард, автор книги "Хто тут начальник". - І перегляньте своє ставлення до справ. Намагайтеся сприймати роботу не як низку проблем чи нескінченний потік стресових ситуацій, а як вервечку надзвичайно цікавих і непростих завдань, вирішення яких якраз під силу такого профі, як ви ".

3 джерела" безпричинного "занепокоєння
1.Ви пережили хвилю скорочень. Фінські дослідники встановили, що ті, кому пощастило не втратити роботу під час скорочень, відчувають більший стрес, ніж ті, хто працював в компаніях, де скорочень не було. "Відчуття невпевненості і зросла робоче навантаження - ось джерело стресу!" - Стверджує Міккі Ківімякі, професор Лондонського University College.
2.Ви переносите хворобу на ногах. Коли ви нездорові, неможливо працювати з колишньою ефективністю, що саме по собі стає джерелом стресу. Так що якщо ви раптом захворіли, зробіть добру справу і собі і оточуючим: Посидьте будинку день-другий і постарайтеся відпочити.
3.Ви у відпустці. Так, все правильно, так і є. Різкий стрибок від інтенсивної роботи до спокійної розслабленості без перехідного періоду призводить до різкого падіння рівня кортизолу та норадреналіну в крові, що може викликати напади невмотивованої тривожності.

На службі імунітету
У ході недавніх досліджень, проведених в Університеті Інсбрука, Австрія, було встановлено, що кількість активних антитіл в організмі людини, що сигналізують про стан імунної системи, зростає, наприклад, після сеансу складної комп'ютерної гри. Аналогічне вплив робить важка робота, яку потрібно завершити в термін, і навіть хвилювання при переїзді на нову квартиру. Ми добре пристосовані
до того, щоб справлятися з короткостроковим психологічною напругою, за умови, що контролюємо ситуацію і здатні вирішити поставлене перед нами завдання.

Що таке перенапруження?
-Ви не можете зосередитися: навіть прості речі здаються вам обтяжливими.
-Ви роздратовані через дрібниці: можете розкричатися у відповідь на "дурний" питання або повторне прохання.
-Ви навіть не в змозі розслабитися , продовжуючи обдумувати робочі моменти будинку.

Забудьте про стрес
На думку американських психологів, застосування цих простих прийомів допомагає запобігти масову загибель нервових клітин на роботі.



За обідом - обідайте!
"Коли ви їсте, не відриваючи очей від монітора, ви економите час, але не приводите себе в норму, - вважає ЕШЛІ Коффі, дієтолог з Лос-Анджелеса. - Особливо шкідливо, якщо при цьому ви ще й нервуєте, адже тоді значна частина ресурсів організму витрачається на придушення гормонів стресу, що аж ніяк не сприяє нормальному травленню. Тому, якщо ви не позбудетеся від цієї звички, готуйтеся до наслідків: гастриту, коліту, виразкової хвороби і іншим "принад".

Мрійте!
"Тривалий період напруженого бадьорий-ствования вимотує мозок, - попереджає ЕРІК КЛИНГЕР, професор психології
в Університеті Міннесоти. - Якщо ви відволічетеся всього на пару хвилин і подумаєте про щось приємне, це допоможе відновитися. Коли голова вже не варить, розслабтеся і пофантазуйте ".

Розберіться з e-mail
Постійно відповідаючи на нескінченні листи, що надходять по e-mail, неможливо зосередитися і закінчити жодна справа - стверджує психолог, бізнес- тренер МАРША Еган. - Якщо ви чекаєте строкової вхідної інформації, виділіть 5 хвилин в дві години, щоб переглянути потрібну пошту. Ви побачите, у вас звільниться маса часу ".

Допустимий рівень стресу індивідуальний. Тому, перш ніж вступати на" неспокійну "посаду, подумайте, чи підходить це саме вам, чи достатньо у вас для цього психічних ресурсів.

Уникайте недосипу!

Згідно дослідженням, проведеним нещодавно журналом "Професійна екологічна медицина", більше 40% людей перевтомлюються на роботі. Перевтома - саме по собі причина стресу, тому дотримуйте норму сну - не менше 7-8 годин на день.

Не соромтеся в'язати на роботі
Звичайно, якщо видалася вільна хвилинка! Дослідження показують, що ті, у кого є захоплення, рідше впадають в депресії. Улюблені заняття, будь то колекціонування порцелянових кішок або в'язання на спицях, допомагають забути про стрес. Чи не корите себе за те, що безсовісно витрачаєте робочий час: навіть кілька петель допоможуть підвищити працездатність.

Не тіште себе ілюзіями, що можна підшукати високооплачувану роботу без перевантажень і понаднормових. Адже офісного раю без підкилимних інтриг, жорстких дедлайнів і примхливих клієнтів немає в природі!

Дихайте свіжим повітрям
Лунати телефонів і писк повідомлень здатні вивести з себе кого завгодно, а в результаті ваш організм насичується такими небезпечними гормонами, як, наприклад, кортизол, - говорить Джефрі Брентлі, директор лабораторії боротьби зі стресом Медичного інституту Дюка. - Дослідження показують, що навіть короткий час, проведений на самоті, знижує частоту пульсу, кров'яний тиск і покращує самопочуття ". Навіть у авральні годинник збігайте на 15 хвилин з офісу, щоб просто провітрити голову.

Не намагайтеся вирішувати чужі проблеми
Вислухайте, позітхав, але не грайте в добру Самаритянка. Не треба кидатися на амбразуру і братися за чию-ту роботу.

Сіль життя - в стресі!
Психолог, бізнес-тренер компанії Vive-Activ СВІТУ конини розповідає, за якими ознаками можна відрізнити "корисний" стрес від "шкідливого" і вберегти себе від зайвих переживань.
: Чи завжди стрес шкідливий для психіки? Зараз на Заході ведуться дослідження про користь помірного стресу.
СВІТУ конини: У психології прийнято виділяти 2 форми стресу: дистрес і еустресс. Перша - негативний тип стресу, другий викликається позитивними емоціями. При цьому значення має не те, від яких емоцій людина відчуває стрес, а те, наскільки він інтенсивний. Відомі факти: батько П'єра Бомарше помер від захвату, коли син читав йому "Севільського цирульника", а знаменитий актор Радж Капур знепритомнів після того, як президент Індії вручив йому довгоочікувану вищу кінематографічну нагороду країни.

: Чи може легкий стрес грати позитивну роль?
М. К.: Помірний стрес, тобто переживання невисокої інтенсивності та тривалості, активує, мобілізує сили організму. Наприклад, адреналін, що виділяється перед усним доповіддю, дозволяє виступити більш емоційно, і доповідь звучить жвавіше і яскравіше.
: Чому одних необхідність працювати в жорстких умовах мобілізує, а інших - вганяє в повний ступор?
М. К.: Вплив стресу напряму залежить від індивідуальних характеристик людини, насамперед від особливостей його нервової системи. Ми не здатні кардинально вплинути на швидкість протікання нервових процесів у своєму організмі, але знаючи свої особливості, цілком можемо належно підготуватися до багатьох ситуацій, щоб зустріти їх у всеозброєнні.

: Наскільки тривалий стрес шкідливий для психіки?
М. К.: Такий стрес призводить до виснаження організму, порушень сну, нервових розладів та головного болю. Самий простий, швидкий і дієвий спосіб подолати його - переключити активність. Розумове напруження обов'язково має змінюватися фізичним. Навантаження на м'язи дозволяє деякий час відпочити мозку. Крім того, добре допомагають розслабляючий масаж, теплі ванни, трав'яні чаї, ароматерапія.

не збираєте в собі негативні емоції
-Фізичне навантаження - відмінний спосіб "випустити пари" : забирайтеся, бігайте, побийте грушу.
-Використовуйте техніки глибокої релаксації: йогу, медитацію, глибоке дихання.
-Спілкуйтеся: дружні розмови - одне з найсильніших засобів проти надмірного напруження.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.