Як боротися зі стресом і депресією? Стрес - це фізіологічний стан, яке допомагає нам впоратися з труднощами і небезпеками, але його надлишок може впливати на погіршення якості життя і привести до багатьох серйозних захворювань. Тому важливо знати, звідки він береться і як з ним боротися.

Причини і наслідки стресу у дітей та дорослих

Фізіологічна роль стресу

Стрес є фізіологічним процесом, який допомагає людям адаптуватися до постійно мінливого зовнішнього середовища. У стресовій ситуації організм виробляє гормони адреналіну і норадреналіну. В результаті їх взаємодії з різними рецепторами відбувається наступне: серце починає битися частіше, підвищується артеріальний тиск, а також розширюються судини, які переносять кисень до клітин тіла. Таким чином, стрес збуджує і мобілізує людину до дії. Завдяки такій реакції, людському організму легше пристосується до нових життєвих ситуацій. Проте, довгостроковий стрес може бути стомлюючим і навіть небезпечним для здоров'я. Як боротися зі стресом і депресією? Негативні наслідки стресу

Стресові ситуації зазвичай викликають дискомфорт, що проявляється у вигляді болю в животі, підвищеної пітливості, головного болю, дратівливості, депресії та безсоння. Багато досліджень показали, що хронічний стрес збільшує ризик серйозних захворювань, у тому числі небезпечних для життя. У першу чергу слід відзначити, що в шлунково-кишковому тракті, в результаті стресу, може посилитися виразкова хвороба та виникнути синдром роздратованого кишечника. Він також впливає на серцево-судинну систему - збільшує ризик гіпертонії, хвороби коронарної артерії, і може навіть призвести до серцевого нападу. Тривалий стрес також дуже впливає на психічне здоров'я. Люди в стані стресу мають проблеми зі сном, концентрацією уваги, спостерігаються часті перепади настрою - все це може призвести до депресії. Щоб уникнути описаних наслідків, слід навчитися справлятися зі стресом.

Як перемогти сильний стрес і депресію

Насамперед, розслабитеся

Основний принцип боротьби зі стресом - уникати ситуацій , які викликають його.


Проте, всі знають про те, що в сучасному світі, це досить складно зробити. Таким чином, якщо у вас часто виникають стресові ситуації, спробуйте полегшити їх вплив на ваше здоров'я. Насамперед, скористайтеся методами релаксації, які допоможуть заспокоїтися: сповільніть дихання, спробуйте розслабитися в тиші і спокої, підіть на прогулянку по парку. Якщо є можливість, прийміть розслаблюючу ванну з ефірними маслами. Є також багато природних методів лікування, які можуть допомогти впоратися зі стресом: музикотерапія, ароматерапія, релаксація, масаж, медитація, йога і фітотерапія. Як боротися зі стресом і депресією? Трави , які допоможуть при стресі

Протягом століть, відомо, що багато рослин мають заспокійливі властивості. Трави, що допомагають впоратися зі стресом, такі:

  • Мелісса - одна з найпопулярніших трав, використовуваних, щоб заспокоїти нерви. Вона також усуває проблеми з травною системою, викликані впливом стресу.
  • Корінь валеріани - містить ефірні масла і флавоноїди, що заспокоюють нерви, розслаблюють м'язи шлунково-кишкового тракту, жовчних проток і кровоносних судин, а також допомагають заснути.
  • Шишки хмелю - вони містять ефірні масла, що мають заспокійливі властивості, допомагають розслабитися і швидкі заснути.
  • Лаванда - екстракт лаванди надає заспокійливу і спазмолітичну дію. Вона також використовується для лікування легких нервозов, тривоги і порушень сну.

Як боротися зі стресом і депресією? Майте на увазі, що здоровий спосіб життя , допомагає легше впоратися зі стресами. Наприклад, люди, що активно займаються спортом, менш схильні до стресових ситуацій , оскільки фізичні навантаження допомагають зняти напругу. Важливий також оптимістичний погляд на світ, сміх, спілкування з друзями і близькими, відпочинок на природі. Не менше значення має і здорова, збалансована дієта.

Як боротися зі стресом і депресією? Якщо симптоми стресу зберігаються тривалий час, журнал настійно рекомендує вам звернутися до лікаря. Можливо, вам буде потрібно медикаментозне лікування або направлення на сеанс з психологом.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.