10 способів боротьби зі стресом. Сімейні конфлікти, негаразди на роботі, маса повсякденних проблем - кожен день сучасне життя, буквально випробовує нас на твердість. Будь дрібна на перший погляд невдача може обернутися для людини стресом. Для того щоб зрозуміти, як потрібно з ним боротися, давайте для початку розберемося - що ж це таке - стрес? З чисто наукової точки зору - це стан, при якому наш організм активізує свою захисну систему, викликаючи психічний і фізичне напруження. Стрес може бути викликаний будь-якими факторами, як позитивними, так і негативними. Ми наведемо кілька найбільш ефективних методів зняття стресу, які так само допоможуть вам поліпшити самопочуття і підняти настрій.

Як не дивно, цей спосіб б'є всі рекорди по частині ефективності. Кращий спосіб позбутися від стресу - піддати організм новому, але набагато більш позитивному. Вибір неймовірно широкий - від стрибка з парашутом, їзди на мотоциклі і банджи джампінгу, до сеансу акупунктури (голковколювання) і холодного душу. Важливо лише відчувати міру і не переборщити з екстримом. Відмінний спосіб, як позбутися поганого настрою.

Боротися потрібно не з наслідками, а з причиною. А першопричиною стресу, часто є перенапруження. Це зовсім не означає, що вам слід цю хвилину прийняти горизонтальне положення на улюбленому дивані або уп'ястися в телевізор. Свіже повітря і активний відпочинок - ось ваші найкращі друзі в боротьбі зі стресом. 10 способів боротьби зі стресом. Йога - одна з найдавніших систем, що допомагають людині досягти фізичної досконалості і духовного умиротворення. Це найкращий спосіб зміцнити свої м'язи і зв'язки, заспокоїти нерви. Але не намагайтеся обійняти неосяжне - займайтеся терпляче і поступово, щоб замість обіцяного умиротворення не розжитися травмою. Хорошим методом зняття стресу є не менш давня практика - медитація. Закрийте очі і прийміть будь-яку зручну для вас позу. Спробуйте зупинити всі свої розумові процеси і розслабити м'язи. Дихайте повільно і рівномірно, на кожному видиху повторюйте приємне для вас слово або цілу фразу. Можна просто уявити собі поточний водоспад, берег моря, словом будь-який приємний особисто вам образ. Зосередьтеся на ньому і пориньте в медитацію. Ця вправа допоможе вам привести в порядок думки і позбутися від стресу.

Регулярні заняття спортом не просто допоможуть зняти стрес, а й зроблю вас набагато більш стійким, як до фізичних, так і до психічних навантажень. Не важливо якого саме спорту ви віддасте перевагу - головне, щоб особисто ви отримували від нього задоволення. Рухова активність може варіюватися від боксерського спарингу до поїздки на велосипеді, важливо те, що фізичне навантаження відверне вас і знімає стрес. За словами фахівців, найкращий ефект дають ті вправи, які базуються на великій кількості повторень - наприклад, біг або відпрацювання ударів на груші. М'язи розслабляються, частота серцевих скорочень збільшується, кров'яний тиск падає і ось, ви вже спокійно й умиротворено реагуєте на все, що відбувається. Тридцять хвилин регулярних вправ здатні на чверть знизити ваше емоційне напруження. Отже, стандартна двогодинна тренування забезпечить вам душевний баланс на всі сто відсотків.

Під час стресу наш організм активізує всю свій захист. Це означає що він витрачає набагато більше ресурсів ніж зазвичай. Наше завдання - грамотно їх заповнити. Не поспішайте бігти в закусочну через дорогу, і набивати шлунок гамбургерами! Адже наш організм вимагає вітамінів. Ідеально підійдуть багаті вітаміном С цитрусові - апельсини, лимони та грейпфрути.


Цей же вітамін містять і рідні серцю яблука, помідори і шипшина. А в сушених фруктах, свіжій капусті, буряку, рибі, горіхах, зелених овочах, печінки і рисі містяться необхідні нам при стресі вітаміни групи В.

Було б не справедливо обійти увагою один з найбільш дієвих, і з тим ж, найпростіший спосіб боротьби зі стресом. Це старий добрий розмова по душах. Часом нам всім необхідно вилити іншій людині свою душу, виговоритися. Адже щоб побачити проблему під іншим кутом, досить просто озвучити її. Часом, у разі сильного стресу, набагато краще дорогих препаратів, виснажливих тренувань і продуманих дієт, вам допоможе задушевна, затишна бесіда за чашкою ароматного чаю з близькою подругою або другом.

Заспокійлива властивість ефірних масел було відомо людині ще в незапам'ятні часи. Їх аромат вдихали жерці, воїни і навіть імператори. Запаліть ароматизовану паличку і насолоджуйтеся. Набагато сильніший ефект справлять інгаляції, ванни і масами з ефірними маслами. Особливо добре знімають стрес рожеві і жасминові масла. Любителям витончених ароматів ідеально підійдуть жасмин і кипарис.

Серотонін - гормон щастя. Саме він робить нас щасливими і є кращим помічником при стресі. А шлях до нашого щастя, як відомо, лежить через наш шлунок. Банани, твердий сир, мигдаль і шоколад сприяють виробленню серотоніну. Але для того, щоб посилити отриманий ефект, скоротіть вживання кофеїну, цукру і жирної їжі. Правильне харчування - ключ до зниження стресу. Тому поставте хрест на перекуси, якщо ви не голодні по-справжньому - це вірна ознака хронічного стресу. Ключовим фактором у боротьбі зі стресом є зовсім не харчування. Правильний і повноцінний сон - ось кращий гарант вашої стресостійкості. По можливості лягайте спати до 23:00, завчасно провітривши кімнату. Утримайтеся від споживання кофеїну і відмовтеся від пізніх прийомів їжі. Організму необхідний відпочинок.

10 способів боротьби зі стресом. Навчіться любити себе. Мова не йде про самозакоханості і нарцисизмі. І не про сміхотерапії. Просто багато людей впевнені, що люблять себе в достатній мірі ... Але все не так просто. Бо часом важко відчути грань між здоровою самокритикою і відвертим самоприниженням. Часто люди лише посилюють свій стрес, в спробі заглушити своє внутрішньо Я. За даними дослідників, гармон кортизол - природний нейтралізатор стресу, особливо сильно виробляється тоді, коли ми себе хвалимо. Тому, якщо ви раптово зловили себе на самоприниженні, проговорите вголос, а краще напишіть про свої здобутки й досягнення.

Вміння жити - це мистецтво. Навчіться створювати собі настрій! Вечір у затишному кафе, похід з друзями в кіно або просто вечеря в теплому сімейному колі, надовго позбавлять вас від стресу і подарують заряд позитивної енергії.

Останній метод боротьби зі стресом, загальновизнано вважається найнадійнішим і ефективним. Він не вимагає великих фінансових витрат і йому не потрібно присвячувати годинник вашого дорогоцінного часу. Вмійте уникати стресові ситуації. Зводить конфлікти з близькими нанівець, проявляйте дипломатичність, вмійте поступатися. А ось на роботі і в справах, намагайтеся демонструвати всім олімпійський спокій і холоднокровність. Це не лише побереже ваші нерви, а й підвищить ваш авторитет в очах колег і партнерів. Пам'ятайте, що виграний бій - це бій, який не відбувся.

Підберіть для себе найбільш підходящий з перерахованих вище рад, а краще - підіть їм усім. Це не так важко, як може здатися на перший погляд. Зате комплексний підхід до проблеми стресу, послужить гарантом її вирішення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.