знаєте ви секрет життєрадісності, бадьорості, невичерпної енергії? Перевірте, чи правильні у вас уявлення про те, як жити "на всі сто", відповівши на запитання нашого тесту.

Енергія без криз. Кожне ранок, вставши з ліжка, ви відчуваєте в собі стільки сил, що готові завоювати весь світ? Або, навпаки, постійно відчуваєте втому, перевтома і апатію? Скажений ритм сучасного життя, вимога часу бути завжди "на коні" зробив особисті "енергетичні кризи" звичайним, часто зустрічається явищем. Ми заганяємо себе до такої міри, що відчуваємо себе скоріше конем, ніж вершником. Однак існують способи, застосовуючи які можна підготувати себе до рішучого штурму будь-яких ситуацій, підкидати життям. Спробуйте здогадатися, що потрібно в першу чергу для того, щоб бути витривалішими і сильніше.
1. ХТО ВИЯВЛЯЄТЬСЯ найстійкішим В ЖИТТЄВИХ ВИПРОБУВАННЯХ?
А.
"Марафонці" - ті, хто витримує тривале навантаження.
Б. "Спринтери" - люди, що діють швидко , одним ривком.
В. Ті, хто ховається за спину лідера, ховаючись від вітру.

Правильна відповідь: Б
Може здатися, що чим більше довгий час ви будете бігти без зупинок, тим далі просунетеся. Однак психологи стверджують, що це не так. Людям, як акумуляторам, іноді потрібно підзарядка. Енергія може скінчитися. Є гарна формула, застосовна як у спорті, так і в будь-якій діяльності: ви старанно працюєте 90 хвилин, потім протягом 15 хвилин робите розтяжку і дихальну гімнастику. Чергуйте періоди інтенсивної роботи і відпочинку, активні і спокійні дні. Слідуючи тому ж правилу, ніколи не навантажуйте при силовому тренуванні одну і ту ж групу м'язів два дні {і більше} поспіль - для відновлення потрібен як мінімум 48-годинну перерву. Так ви уникнете перевантаження і уникнете перевтоми, в результаті якого можливі травми.

2. ЯКІ З ПЕРЕРАХОВАНИХ ПРОДУКТІВ НАЙКРАЩЕ ВІДНОВЛЮЮТЬ СИЛИ?
А.
Дієтична кола і шоколадка.
Б. 100 г дині і 100 г моркви.
У . Чверть склянки мигдалю плюс стільки ж вівсяних пластівців.

Правильна відповідь: В
На думку спортивних медиків, кофеїн в дієтичної колі і цукор, що міститься в шоколаді, здатні викликати короткочасне відчуття бадьорості, однак отриманий запас вичерпається хвилин через 30. Шоколад та інші солодощі - джерело швидко розщеплюються вуглеводів, настільки ж швидко перестающих надавати ефект. У дині і моркви також є вуглеводи короткострокової дії, хоча і дуже корисні.
Тривалий "заряд" організму дає суміш білків, вуглеводів і жирів, а в пластівцях і? Горіхах присутні всі три компоненти. Білки прояснюють свідомість, а вуглеводи забезпечують моментальний прилив сил. Жири в їжі уповільнюють засвоювання вуглеводів і тим самим пролонгують їх підбадьорливо.


3. ЯКІ інтервали між прийомами ЇЖІ є оптимальним?
А.
3-4 години.
Б. 5-6 годин.
В. 7-8 годин.

Правильна відповідь: А
Щоденна норма калорій вираховується індивідуально. Вона приблизно дорівнює вашому вазі, помноженому на 25, якщо ви ведете активний спосіб життя, і на 20 - за більш спокійному існуванні. У? Ідеалі варто їсти кожні 3-4 години, при цьому порції мають бути не дуже маленькими і не дуже великими.

4. ЩО НЕОБХІДНО, ЩОБ БУТИ Бодров?
А.
Щодня спати по 8 годин.
Б. Регулярно лягати і вставати в один і той же час.
В. Укладатися в ліжко рано і починати не спати зі світанком.

Правильна відповідь: Б
Існує думка, що для найкращого самопочуття потрібно 8 годин сну на добу. Але це не так. Згідно з останніми дослідженнями, потрібно спати в середньому 9? Годин 25 хвилин на добу. Також не зовсім вірна приказка: "Хто рано встає, тому Бог подає" {варіант: "Рання пташка з'їдає черв'ячка"}. Головне - засинати і прокидатися в один і той же час: це допомагає відрегулювати біологічний годинник і стабілізувати ранковий "викид" енергії.
5. ЩО СТИМУЛЮЄ емоційний підйом?
А . Громадська робота.
Б. Довірча бесіда з одним
{подругою}.
В. Гнів і досада, випущені назовні.

Правильна відповідь: А
Допомагаючи іншим, ми починаємо відчувати себе більш впевнено, заряджаємося оптимізмом, особливо коли доводиться працювати з позитивно налаштованими, вдячними вам людьми. Психіатри стверджують, що, займаючись громадською, в тому числі благодійної, роботою, ми заглядаємо глибше в? Власну душу і вчимося цінувати переваги, подаровані нам долею. Гнів, навпаки, забирає сили і? Енергію. Не давайте гіркоти і досади займати ваші думки більше 48 годин. Після закінчення цього терміну всіма силами постарайтеся забути про те, що вас обурює, інакше гнів поглине все ваше істота.

підрахувавши РЕЗУЛЬТАТИ
За кожну правильну відповідь нараховується собі по 20 балів.
100 Вітаємо! Ви - просто вулкан енергії. Може, варто придбати вогнегасник?

80
Потрібно мінімальний контроль за дотриманням енергетичного балансу, але в цілому ви в гарній бойовій формі.

40 -60 Вам необхідно змінити спосіб життя: більше часу приділяти спорту і урізноманітнити свій раціон. Тоді робота стане продуктивніше, а настрій - бадьоріше.

0-20
Вам потрібно поповнити запас енергії, а для цього, можливо, звернутися за підтримкою до психолога.

Якими б не виявилися результати, що не сумуйте! У наступних номерах журналу ми запропонуємо вам нові оригінальні ідеї, як знайти бадьорість і енергію.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.