Дієта для волосся. Наші волосся часто відображають стан здоров'я нашого організму. З одного боку, волосся виглядає здоровим і блискучим у тих, хто правильно харчується. З іншого боку, якщо в організмі відсутні певні живильні речовини, то волосся стає ламким, слабкими, сухими, тонкими і тьмяними. Іншими словами, те, що ми їмо, має життєво важливе значення для здоров'я волосся. І крім догляду за волоссям необхдімо дотримуватися, так звану, дієту для волосся.

Якщо причиною нездоров'я волосся є погане харчування, то рекомендується спеціальна дієта, яка включає в себе білки, незамінні жирні кислоти, вітамін А, певні елементи групи В, біотин, вітамін С, мідь, залізо, цинк, воду.

Дієта для волосся - важливі вітаміни

Дієта для волосся повинна бути збалансована і включати в себе продукти, багаті вітамінами .

Вітамін А. Це важливий антиоксидант. Бере участь у створенні шкірного сала, синтезі білка та попереджає випадання волосся. Шпинат, брокколі, капуста, морква, абрикоси, риба, м'ясо, яйця і сир є основними джерелами вітаміну А.

Вітаміни групи В: такі як В3, В5, В6, В12 відіграють важливу роль у підтримці здоров'я волосся . Ці вітаміни попереджають випадання волосся, допомагають зростанню і відновлюють пошкоджене волосся, сприяють циркуляції крові в шкірі голови і не допускають появи сивого волосся. Ці вітаміни в основному міститися в пророслому зерні, зелених листових овочах, в насінні соняшнику, в рибі, курці, яйцях, яловичині, молоці.

Біотин. В основному допомагає запобігти появі сивого волосся, перешкоджає випаданню волосся, а також допомагає в синтезі білків, креатину. Недолік цього вітаміну може призвести до свербіння і появі лусочок на шкірі голови. При тривалій нестачі біотину необхідно буде лікування шкіри голови. Цілісне зерно, рис, дріжджі, горіхи, риба, молочні продукти, яйця і м'ясо - важливі джерела біотину;

Вітамін С. Це важливий антиоксидант, який допомагає засвоюватися залозу і зберігає здоров'я капілярів шкіри голови. Багатими джерелами вітаміну С є цитрусові фрукти, овочі, полуниця, ананас, помідор і ін

Вітамін Е.


Він допомагає в синтезі білків, а також в циркуляції крові. Рослинні масла, зародки пшениці, цільні зерна, кунжутне масло, мигдаль, яєчний жовток є багатими джерелами вітаміну Е.

Дієта для волосся - важливі мінерали

Так само дієта для волосся повинна включати в себе всі важливі мінерали та мікроелементи.

Залізо. Це важливий мінерал, який запобігає випаданню волосся. Зелені листові овочі, цільні зерна злаків, квасоля, інжир, червоне м'ясо та ін є багатим джерелом заліза.

Мідь: горіхи, насіння, дріжджі, гриби, молюски є основними джерелами міді. Мідь забезпечує здоровий колір волосся.

Цинк: допомагає усунути лупа і запобігає випаданню волосся. Коричневий рис, сочевиця, мигдаль, молюски є головними джерелами цинку.

Йод: цей мінерал допомагає в регуляції гормонів, особливо гормонів щитовидної залози. Йод допомагає запобігти появі сухих кучерявого волосся. Йодована сіль, морські водорості, риба і ракоподібні є хорошим джерелом йоду.

Інші важливі поживні речовини для здорового волосся

Білки: Протеїн сприяє росту волосся, є будівельним матеріалом для кератину, робить волосся сильними і запобігає ламкість волосся і попереджає появу посічених кінців волосся. Цілісне зерно, м'ясо, молоко і риба є хорошим джерелом білка.

Омега-3 жирні кислоти: ця жирна кислота є не тільки корисною для здоров'я шкіри голови, а й для здоров'я волосся. В основному зустрічаються в деяких рослинних оліях, горіхах, лляному маслі, рибі: лосось, скумбрія і т.д.

Вода: волосся в основному складаються з води. Вода допомагає зберегти волосся шовковистим, блискучими, м'якими і гнучкими. Тому й вода також джерело здоров'я вашого волосся.

Портал про красу рекомендує вам наступну дієту для волосся: не пропускайте сніданок; вживайте добре збалансовану їжу; їжте часто і потроху; пийте багато рідини і вживайте менше чаю, кави та алкогольних напоїв.

автор Марія Донат





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.