Низькокалорійна дієта Софії Вендровская. У всьому винні вони, харчові імпульси. Варто лише побачити, понюхати або поговорити про їжу - і все, апетит тут як тут. Марно читати мантри і займатися самогіпнозом, переконуючи себе: "Мені зовсім не хочеться їсти ..."
Хочеться, ой як хочеться! Навіть вночі сниться рум'яна курочка. Питається, навіщо ж так себе мучити? Чи не простіше піти на кухню, відкрити холодильник і нагодувати до відвала цього ненажеру?

Софія Вендровская вважає, що так чинити нерозумно, бо з часом апетит зовсім знахабніє. Приборкувати його вона пропонує не поспішаючи і дотримуючись складеного спеціально для цього випадку меню. Звичайно, доведеться затягнути пасок тугіше, але Софія запевняє, що ти не будеш відчувати почуття голоду і така дієта жодною мірою не відбивається ні на здоров'я, ні на працездатності. Єдине, що вона наполегливо рекомендує: чергувати через день меню А і меню Б і є маленькими порціями.

Капелька терпіння і море бажання допоможуть скинути зайву вагу і довго залишатися в ідеальній формі.

Перший тиждень
А: Перед роботою: стакан теплого молока, знежиреного або соєвого, з ложечкою меду, черствий рогалик.
Б: чашка чорного або зеленого чаю, скибочку чорно ¬ го хліба , посипаний петрушкою.

Другий сніданок
А: стакан чаю, 2 шматочки чорного хліба, тонко намазані маслом, з двома листям салату.
Б: стакан знежиреного кефіру, черствий рогалик або підсмажений тостик.

Обід
А: відварна риба (краще судак, сайда або тріска), 3 маленькі картоплини, посипані рубаною зеленню, зелений салат, приправлений лимонним соком і оливковою олією.
Б : овочевий суп, густий, з зеленим горошком, шматок пісної яловичини, 2-3 картоплини, фруктовий салат з цукром і лимонним соком.

Полудень
А: стакан томатного соку з сухарем.
Б: стакан фруктового соку з бісквітом.

Вечеря
А: стакан знежиреного кефіру, 2 шматочки чорного хліба, тонко намазані буркунового або акацієвим медом і посипані петрушкою.
Б: стакан знежиреного теплого молока, 2 шматочки халви, підсушені в духовці, ложечка меду або джему із замінником цукру.

Другий тиждень:
Перед працюй
А: стакан свежеотжатого фруктового або овочевого соку, на 1/3 розведеного водою, 1 сухар.
Б: стакан чорного чаю з молоком, шматочок підсушеного чорного хліба з медом.

Другий сніданок
А: 2 шматочки чорного хліба, тонко намазані вершковим маслом, скибочка бринзи, склянку чаю.
Б: 2 шматочки чорного хліба з 10 г пісного вареного м'яса, 2 маленьких помідора або склянку томатного соку, 1 листочок салату.

Обід
А: 2 котлети з м'яса індички, приготовані на пару, салат з моркви, заправлений оливковою олією, журавлинний кисіль.
Б: вегетаріанський борщ з 1/2 круто звареного яйця і ложкою нежирної сметани, відварна риба, 2 картоплини, зелений салат, заправлений лимонним соком і оливковою олією.


Полудень
А: 1 яблуко, або 1 апельсин, або склянку фруктового соку. Бісквітне печиво або черствий рогалик.
Б: стакан знежиреного кефіру, ванільний сухар або шматочок чорного хліба з медом.

Вечеря
А: стакан знежиреного кефіру, черствий рогалик, розрізаний навпіл і тонко змащений джемом або ложечкою меду, зелене яблуко.
Б: стакан заспокійливого трав'яного чаю, 2 шматочки нежирного сиру (15 г), зелене яблуко.

Третій тиждень:
Перед роботою
А: чашка міцної чорної кави, шматочок чорного хліба з медом або черствий рогалик.
Б: стакан знежиреного молока з акацієвим медом, ванільний сухар або хрусткий хлібець.

Другий сніданок
А: нежирний кефір, шматочок чорного хліба, тонко намазаний маслом, яйце, зварене некруто, підсолений молодий редис (3-5 штук).
Б: стакан трав'яного або зеленого чаю, 2 скибочки хліба з пісною шинкою, стакан томатного соку.

Обід
А: біфштекс з вирізки, смажений на сковороді без масла, шпинат зі сметаною, стакан соку.
Б: рис, тушковані печериці ( 100 г), чашка нежирного курячого бульйону, 2 печених яблука.

Полудень
А: фруктовий сік, на 1/3 розведений водою, підсушений скибочка чорного хліба.
Б: фрукти, бісквіт або черствий рогалик.

Вечеря
А: стакан знежиреного підігрітого молока, черствий рогалик з медом, дієтичний сир.
Б: стакан трав'яного заспокійливого чаю, скибочку підсмаженого білого хліба з відвареної холодної телятиною або пісної шинкою, яблуко.

Четвертий тиждень:
Перед роботою
А: чашка чаю, завареного з м'ятою і зірочкою анісу, сухарик або шматочок чорного хліба з медом.
Б: стакан знежиреного молока, шматочок чорного хліба, тонко намазаний селянським маслом.

Другий сніданок
А: 2 шматочки хліба з маслом і тонкими скибочками сиру твердих сортів, 2 кисло-солодких яблука.
Б: черствий рогалик з вершковим маслом, 2 яйця, зварені некруто, зелений чай, яблуко.

Обід
А: порція відвареної курячої грудки з овочами ( приготованими на пару), 2 стол. ложки картопляного пюре, зелений салат, заправлений оливковою олією, брусничний кисіль. Б: чашка овочевого бульйону, варена квасоля з томатним соусом, 2 картоплини із зеленню, яблуко або стакан яблучного соку, розведеного водою.

Полудень
А: свіжовіджатий морквяний сік з ложкою нежирних вершків і рубаною зеленню , бісквіт.
Б: чашка міцної чорної кави, ванільний сухарик або 2 галети, ложечка меду.

Вечеря
А: стакан знежиреного кефіру, черствий рогалик і тонкий скибочку бринзи.
Б: 2 шматочки чорного хліба з печінковим паштетом, салатик з редису з зеленню.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.