Будь-яка людина, хоч щось знає про бойові мистецтва і єдиноборствах знає, що перемогу над противником може забезпечити єдиний нокаутуючий удар - удар, що приводить у стан нокауту.

Нокаутом називається особливий стан, в якому людина втрачає контроль над тілом і не може продовжувати сутичку.

Зрозуміло, нанести такий удар може далеко не кожен. Лише деякі надзвичайно сильні люди можуть відправити суперника в нокаут однією лівою без будь-яких тренувань. Для інших же це здійсненно тільки після багатьох тижнів наполегливої праці.

Зрозуміло, найкраще відпрацьовувати нокаутуючий удар разом з напарником, під керівництвом досвідченого тренера, в секції чи фітнес-залі. Але не у кожного є час і кошти, щоб відвідувати спеціальні заняття. Що ж робити таким людям?

На щастя, вже давно був розроблений спеціальний комплекс вправ, завдяки якому постановка нокаутуючого удару можлива і вдома. Цей комплекс включає в себе відпрацювання трьох основних частин такого удару. Це зрив, розгін і гарт.

Зривом називається максимально швидкий і несподіваний для противника удару. Основою його є повна розслабленість - як фізична, так і емоційна. Боєць не повинен навіть думати про майбутній ударі.

Для відпрацювання зриву існує кілька вправ. При виконанні кожного з них тренується людина повинна бути повністю розслаблений.

В першій вправі боєць вчиться наносити швидкі удари після звукових сигналів, видаваних напарником. Чим менше проміжок часу між звуком і ударом - тим краще. Те ж саме вправа може виконуватися кілька по-іншому: що тренується людина повинна бити після того, як партнер торкнеться його.

Друга вправа полягає в нанесенні швидких ударів по боксерській лапі, швидко переміщуваної напарником в межах досяжності тренується.

Третя вправа найскладніше - боєць повинен нанести по газеті настільки швидкий удар, щоб у ній з'явиться дірка.


Друга частина - розгін. Без нього не можна поставити нокаутуючий удар. Розгін полягає у відпрацюванні не тільки швидкого, але і дуже сильного удару. Існує багато вправ, що розвивають швидкість і силу удару. До них відносяться віджимання - на пальцях, на одній руці і з ударами; віджим штанги; ривки і поштовхи гир; робота з мішком, по якому боєць повинен наносити максимально потужні удари.

І, звичайно ж, не можна забувати про загартування рук - адже кісточки пальців нетренованого людини дуже чутливі, і якщо їх не "набивати", то нокаутуючий удар зможе вивести з ладу і того, хто його завдає.

Відмінними вправами для загартування рук є віджимання на кулаках і робота з мішком без рукавичок.

Регулярне виконання описаних вище вправ дозволить відпрацювати нокаутуючий удар за три місяці або навіть швидше!

Крім описаного вище комплексу, існує ще одна техніка, що дозволяє напрацювати як швидкість, так і швидкість удару. Для цієї техніки потрібні важкі боксерські рукавички з вшитими грузиками - виймаючи їх, кожен боєць зможе підібрати для себе оптимальний вага рукавичок, при якому його удар буде найбільш ефективним.

Отже, визначившись з масою рукавичок і як слід закріпивши їх на руках, потрібно згадати свою найбільш часто використовувану ударну техніку і почати її відпрацьовувати. Відпрацювання триває до стомлення - поки техніка з ударної не перетворитися на толчковую. Далі робиться хвилинну перерву, протягом якого виконуються розслаблюючі вправи, після чого відпрацювання триває. Після стомлення ще одну перерву, і знову відпрацювання.

Такі тренування не слід проводити дуже часто - достатньо одного разу на один-два тижні.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.