Обруч для схуднення: ефективні вправи з обручем.

За час нашого існування придумано багато способів підтримки себе в хорошій формі. І одним з них є обруч. Для стрункої талії і швидкого схуднення просто крутити обруч - малоефективно. Про вправи і правилах занять з обручем докладніше в нашій статті.

У Росії обруч з'явився в середині 20-го століття, але не здобув популярності. У 90-х роках, в цирках Болгарії стали обертати кілька обручів на відстані, по всьому тілу. Пізніше цей номер з'явився в цирках нашої країни.

Позитивні сторони занять з обручем

• Приємне проведення дозвілля. Обруч робить боротьбу із зайвими кілограмами виключно приємною.

• Він розвиває силу рук, спини, ніг і плечей. Існує безліч вправ на розтяжку.

• Економія часу. Обертаючи обруч не більше 10 хвилин в день на талії, ви зможете помітно зменшити і зміцнити її. Заняття з обручем розвивають, гнучкість тіла, силу, артистичність, відмінно прибирають зайвий жир в різних ділянках вашого тіла, а також нормалізують роботу кишечника.

Вправи з обручем

Встати прямо, ноги випрямити або трохи зігнути в колінах, поставити на відстані ширини плечей. Вага тіла розподілити по стопі, шкарпетки направити злегка назовні. Взяти обруч в руки.

Напружити черевний прес і м'язи попереку, тримати їх так на продовженні всього заняття. Рухами корпусу, ніг і шиї розкручуємо обруч навколо талії і стегон.

• Почати заняття краще з вправ з масажним обручем. Так м'язи швидко розігріються, і зменшитися можливість травм.

• До основних вправ з обручем відносяться: різноманітні рухи руками для зміцнення м'язів грудей, потягування вгору, розслаблення і напруження м'язів талії.


• Для зміцнення м'язів ніг спробуйте поміняти стійку і крутите обруч, в позиції напівсидячи, переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу. Цю вправу можна доповнити рухом рук, зведених у замок, в напрямку нахилу.

• Вправи з обручем хороші не тільки для схуднення, а й для тренування рівноваги. Спробуйте не втратити ритм обертання хула-хупа, по черзі піднімаючи ноги. Якщо такий трюк вам легко дається, додайте до нього нахили з боку в сторонни, вперед-назад. Утримання рівноваги задіє ті м'язи тіла, які в звичайному житті мало використовуються - м'язи зміцнюються і ефект схуднення закріплюється.

• Для гарного настрою ви можете просто танцювати під музику з крутиться на талії обручем. Витрата енергії при таких вправах ані трохи ні менше плюс такі заняття підвищують життєвий тонус.

• Закінчити тренування слід декількома вправами для розтяжки м'язів талії, ніг і преса. Досить виконати нахили вниз до носків ступень, в сторони і назад. Глибоко зітхнути і прийняти приємний душ.

Важливі нюанси вправ з обручем

Головне не перестарайтеся: обважений обруч небажано обертати більше 20 хвилин. Рекомендується проводити такі заняття два-три рази на день.

Після тренування утримайтеся від прийому їжі годину-півтори: тоді результат проявиться швидше. У зворотному випадку всі витрачені кілокалорії повернуться назад.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.