Посторить талію  Яблуку . Дівчата бувають різні: "яблучні" і "грушеві". Ні, не за смаковими якостями - виключно за типом фігури. Адже жирові клітини напрочуд підступні: немає б рівномірно по тілу розподілитися - кому в боки підуть, а у кого і живіт відтягнуть вперед "трудовий мозолем".
Тільки зневірятися не резон - будемо боротися!

"Яблуко"
Вона виглядає так: вузькі плечі і нетовсті ноги при великому животі і повних спині і стегнах.

Жінкам з таким типом фігури потрібно з усією серйозністю, докладністю і методичністю поставитися до схуднення. Адже поруч ходять такі нехороші хвороби, як цукровий діабет, гіпертонія, проблеми з серцем.

Заодно варто набратися терпіння. "Яблука" зазвичай швидше втрачають кілограми, ніж жінки з іншими типами фігури. Але жир на животі має властивість глибоко відкладатися, і поки ці поклади остаточно "розбомбив" ...

Але мрія варта будь-яких зусиль! Відчутний і швидкий результат можна отримати, поєднуючи три напрями в схудненні: спеціальні фізичні навантаження, процедури і збалансовану дієту.

РЕКОМЕНДОВАНІ ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ (ПО 30 ХВИЛИН ЧЕРЕЗ ДЕНЬ):
1. Нахили вліво-вправо, вперед-назад -15 разів.
2. Прокачування преса - не менше 50 разів.
До такого кількістю треба підходити поступально: для початку виконуйте стільки прокачування, скільки зможете. Через кожні два заняття збільшуйте рівно на п'ять разів.
3. Плавання - хоча б раз на два тижні.
4. Танець живота - доцільно, крім безпосередніх занять з інструктором (зазвичай 2 рази на тиждень), повторювати окремі елементи (наприклад, трясіння і "вісімку ") щодня.

Обтирання
Важливо проводити правильно. Беремо жорстке рушник, змочуємо його в холодній воді (чергуй зі змочуванням в гарячій). Потім інтенсивно водимо рушником по животу зверху-вниз, знизу-вгору, потім розтираємо круговими рухами по всій області живота.

Загальний час - не більше двох хвилин. Рушник можна змочити ще раз.
Попросіть рідних таким же чином потерти вам спину.
Після цього, не висушуючи шкіру звичайним рушником, одягаємося і виконуємо вправи на прес - до повного висихання тіла.

виключаються з раціону:
На жаль, є продукти, які саме "яблуко" повнять моментально. Якщо їх не виключити з раціону, жир буде продовжувати накопичуватися в проблемних зонах. До них відносяться:
• Фаст-фуд.
• Напівфабрикати.
• Консерви.
• Жирна їжа (сало, свинина, яловичина).



• Яйця.
• Молочні продукти з підвищеним вмістом жиру.
• Спиртні напої, особливо пиво.

МЕНЮ ДЛЯ "ЯБЛУКА"
Призначено саме для жінок з такою фігурою. У меню включені всі корисні продукти, які допомагають "яблукам" худнути правильно, на збалансованій дієті, і при дотриманні її надовго залишатися у формі.

• Сніданок: 1 склянка апельсинового соку, 250 г вівсянки з родзинками.
• Другий сніданок: 2 банана.
• Обід: 250 г щей (на овочевому відварі), 50 г відвареної курки, 150 г спагеті.
• Полудень: жменю волоських горіхів.
• Вечеря: 150 г відвареного минтая, 200 г напіврідкого картопляного пюре (на великій кількості води).

• Другий сніданок: 2 хурми або 2 апельсина.
• Обід: 200 г борщу, 1 парова котлета з курки, 150 г гречаної каші.
• Полудень: 1 знежирений "1Р ^ йогурт.
• Вечеря: 350 г тушкованої капусти з і петрушкою і базиліком.

• Сніданок: 200 г мюслі із знежиреним молоком, чашка зеленого чаю.
• Другий сніданок: 2 ківі.
• Обід: 100 г запеченої курки, 4 ст. л. зеленого горошку.
• Полудень: 2 тости з хліба з висівками, що намазали повидлом.
• Вечеря: 100 г відвареної сайди, 2 мариновані цибулини, 100 г помідорів.

• Сніданок: 1 склянка мультифруктові соку, 250 г пшоняної каші з 1 ст. л. меду.
• Другий сніданок: 3 невеликих яблука.
• Обід: 150 г відварених грибів, 1 скибочка житнього хліба, 250 г салату з буряка, капусти і моркви.
• Полудень: 2 сухих бісквіта.
• Вечеря: 300 г квасоляного супу, 100 г знежиреної сирної маси з родзинками.

• Сніданок: 250 г протертої на крупній тертці моркви з часником, арахісом і волоськими горіхами, чашка зеленого чаю .
• Сніданок: 1 склянка апельсинового соку, 125гфасолі. • Другий сніданок: 3 невеликих яблука
• Обід: 2 рибні котлети, 2 хрусткі хлібці, 50 г редису.
• Полудень: 200 г насіння соняшника. г
• Вечеря: 300 г грибного супу, 1 склянка знежиреного йогурту.

• Сніданок: 250 г гречаної каші, чашка зеленого чаю.
• Другий сніданок: 100 г оливок.
• Обід: 150 запеченого у фользі окуня, 250 г салату з пекінської капусти, редису й огірка.
• Полудень: 1 склянка чаю з молоком.
• Вечеря: 2 картоплини, зварені в мундирі, 200 г салату з капусти з солодким перцем.

• Сніданок: 1 склянка гранатового соку, розведеного наполовину водою, 250 г рисової каші з курагою.
• Другий сніданок: жменю волоських горіхів.
• Обід: 50 г відвареної курки, 250 г овочевих голубців.
• Полудень: 2 сухаря.
• Вечеря: 200 г знежиреного сиру з родзинками.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.