В одному з чергових досліджень з'ясувалося, що люди, які живуть у суспільствах, в яких здоровий спосіб життя є нормою, зазвичай живуть довше і в старість входять здоровими і позитивними. Одним з таких прикладів є невеликий грецький острів Ікара, жителі якого ведуть активний спосіб життя, багато спілкуються і гуляють, щодня працюють фізично, дрімають після обіду, їх раціон складається в основному з овочів і фруктів, невеликої кількості морепродуктів, козячого сиру і келихи червоного вина на вечерю. Вони живуть без стресу в гармонії з собою і суспільством. Я прекрасно розумію, що побудувати щось подібне в нашому з вами світі практично неможливо. Сон після обіду і відсутність стресу - це розкіш для жителів сучасних мегаполісів. Ми можемо або переїхати жити на цей острів, або почати змінювати себе і своє оточення в кращий бік.

Правильний спосіб життя і наше оточення: як побудувати здорове співтовариство.
© photo

Лео Бабаута дає кілька порад, заснованих на особистому досвіді. У нього вийшло. Тоді чому не вийде у нас?

Лео пропонує взяти на озброєння 8 основних принципів, які допоможуть розпочати створення здорового співтовариства і надалі будуть його підтримувати.

1. Щоденне спілкування. З самого себе співтовариство не побудуєш. Не забувайте не тільки про віртуальне, але і про реальне спілкування та приклади для наслідування. Одна справа читати в соціальних мережах і бачити фотографії з марафону, і зовсім інша - особисто почути розповідь від людини, який брав у всьому цьому участь. Повірте, ефект в рази сильніше.
2. Прогулянки і фізичні вправи. Прогулянки пішки в обідню перерву. А ще краще, прогулянки в компанії однодумців. Ми й так занадто багато часу проводимо сидячи на п'ятій точці.
3. Овочі, фрукти і переважання рослинної їжі. Нічого поганого у вживанні м'яса немає. Погано, коли це вживання виходить за всі допустимі рамки і розбавляється м'ясними напівфабрикатами або ковбасними виробами в великій кількості.
4. Контроль порцій. Якщо хочете схуднути, потрібно не тільки контролювати те, що їси, але ще й стежити за розміром порцій. Поступове зменшення піде тільки на користь. Краще менше, але частіше.
5. Садівництва. У більшості така можливість перетворюється на повинність, коли два рази на рік потрібно їхати до бабусі-мамі-тітки на "фазенду" садити або збирати картоплю. Тому я пропоную почати з кімнатних рослин.
6. Вино. Вино в невеликих кількостях після вечері цілком допустимо. Тільки пам'ятайте про контроль порцій.
7. Чай. Чай - це не тільки смачно і корисно. Це ще й своєрідний ритуал як для того, щоб побути наодинці з собою і своїми думками, так і для дружніх посиденьок.
8. Мета. У всіх повинна бути мета, заради якої ми прокидаємося щоранку і встаємо з ліжка. І для цього більшості людей необхідно відчуття, що вони роблять щось значуще.

З чого почати побудову здорового співтовариства в сучасному світі?

Друзі та родина

Складно переходити на здоровий спосіб життя без підтримки друзів і сім'ї.


Якщо ніхто з вашого близького оточення ще не почав активний і здоровий спосіб життя, пора починати з ними розмовляти. І це не означає, що в повинні почати діставати відразу всіх і починати агресивну агітацію. Така поведінка швидше за все відштовхне ще більше. Виділіть серед них тих, хто вже почав займатися своїм здоров'ям або тих, хто до цього вже близький. І, звичайно ж, найкращий приклад - це особистий приклад. Виберіть для початку одну просту здорову звичку (наприклад, прогулянки) і поступово вводите її в життя вашого маленького співтовариства. І поступово ваше співтовариство почне розвиватися і розширюватися.

Знайдіть однодумців

Складно починати щось нове одному. Справа буде просуватися набагато швидше, якщо у вас буде однодумці. Якщо серед вашого найближчого оточення поки немає добровольців, пора пошукати нових знайомих, які поділяли б ваші погляди. Це можуть бути on-line співтовариства (бігове, вело-подорожі, походи і т.д.) або ви можете взяти абонемент в спортивний клуб або записатися на групові заняття. І коли у вас з'являться нові знайомі, старих, але ледачих, буде легше перетягнути на світлу сторону.

On-line Співтовариства

Зараз у мережі існує величезна кількість спільнот, які з радістю приймають нових учасників. Це може бути не тільки біговій клуб, але і спільноти здорового харчування. Знайти компанію для занять спортом - не проблема. А от знайти когось, хто з радістю відмовиться від улюблених стейків по вихідних, набагато складніше.

Змініть ваше оточення

Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися своїм здоров'ям і способом життя в цілому, тоді вам доведеться змінити не тільки себе , а й своє оточення. Постарайтеся знайти якомога більше нових знайомих. які поділяють ваші погляди. Відвідуйте виставки та семінари, беріть участі в аматорських змаганнях і чемпіонатах. Збирайтеся разом по вихідних і влаштовуйте кулінарні посиденьки. І тоді до вас підтягнуться ваші друзі та родичі.

Можу сказати, що це дійсно працює. Трохи більше року тому дивлячись на Вову Дегтярьова, я не один раз замислювалася про те, щоб почати бігати. А потім мені на очі потрапила стаття на Zenhabits "Бігун по неволі" і я вирішила спробувати. Приклад виявився заразливим. І мої походи в спортклуб також не пройшли даром, як і звичка їсти більш чи менш здорову їжу. І якщо спостерігати за позитивними змінами в собі приємно, то розуміти, що люди навколо тебе заражаються цим вірусом і теж починають змінюватися - удвічі приємніше. Ми всі вчимося один у одного і підтримуємо нові цікаві починання друзів і сім'ї. І якщо у нас вийти побудувати своє хоча б невелике здорове співтовариство, світ навколо почне змінюватися на краще. Тому що не тільки суспільство впливає на нас, але й ми змінюємо суспільство.

(via)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.