Як підтягнути груди? Груди складаються з двох м'язів. Великий грудної м'язи, яка охоплює більшу частину грудей. І малої грудної м'язи, яка знаходиться, безпосередньо, під великим грудним м'язом.

І для того, щоб груди були підтягнута і красива, необхідно робити вправи, які й забезпечать її пружність. Щоб зменшити ризик пошкодження під час тренувань, завжди потрібен час для розігріву м'язів. Майте на увазі, що багато вправи для грудей задіють і інші м'язи, наприклад, трицепси і плечі. І пам'ятайте, що для того, щоб побачити результати, необхідно підтримувати ваші груди завжди у формі і робити необхідний комплекс вправ.

Як підтягнути груди. Вправа 1

Віджимання. Це одне з найкращих вправ на груди. Воно спрямоване, в-першу чергу, на тренування м'язів грудей, але також впливає на плечі й трицепси. Віджимання можна робити стоячи біля стіни, на підлозі, з прямими ногами або із зігнутими колінами.

Для виконання цієї вправи:

Покладіть руки на кілька сантиметрів ширше, ніж ваші плечі, або на підлозі або на стіні. (Якщо ви розмістите руки ближче, то основний акцент буде зроблений на трицепсах.)

Якщо виконуєте віджимання від стіни, поставте ноги на відстані перевищують довжину рук, коли вони випрямлені.

Починайте віджимання до підлоги або до стіни, опускаючись до рівня, коли ваші лікті зрівняються з плечима. Тримайте спину рівно і не опускайтеся на підлогу. Ваша спина повинна бути як натягнута струна.

Підніміть верхню частину тіла у вихідне положення, залишаючи трохи зігнуті руки в ліктях. Якщо ви будете випрямляти руки повністю, це може привести до травми.

Як підтягнути груди. Вправа 2

Жим від грудей. Цю вправу можна виконувати на підлозі, або на похилій лаві.

Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах. Візьміть у руки гантелі, або невелику і не важку штангу. Злегка розведіть плечі до підлоги, трохи стискаючи спину. Руки зігнуті в ліктях.

Підніміть руки вгору. Залишаючись в такому положенні, зафіксувавши ваші лікті, стисніть м'язи грудей і затримайтеся в такому положенні декілька секунд.


Поверніться у вихідне положення.

Як підтягнути груди. Вправа 3

Початкове положення: Плечі вниз і розслаблені. Злегка напружте м'язи спини, щоб забезпечити правильну поставу. Руки зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів, долоні повернені вперед і паралельні підлозі.

Пересувайте ваші руки на зустріч один до одного, і продовжуйте тягнутися правою рукою до лівого плеча, а лівою рукою до правого. Отже, ваші лікті знаходяться один під одним. Максимально напружте груди, а потім поверніться у вихідне положення.

Як підтягнути груди. Вправа 4

Для виконання цієї вправи:

Ляжте на спину на підлогу або на лавку. Зігніть ноги в колінах.

Підніміть руки з гантелями наверх перпендикулярно підлозі. Руки паралельні один одному.

І також, не згинаючи рук, опускайте їх назад за голову (наскільки ви зможете собі це дозволити, щоб не відчувати дискомфорту).

Підніміть руки знову наверх в вихідне положення.

Як підтягнути груди. Вправа 5

Для виконання цієї вправи:

Ляжте на спину на підлогу із зігнутими в колінах ногами.

Підтягніть ваші плечі до підлоги, стискаючи спину небагато.

Візьміть гантелі в руки і підніміть їх нагору. Повільно опускайте руки в бік, розтягуючи їх в обидві сторони. Замріть на кілька секунд і напружте ваші м'язи. Поверніться у вихідне положення.

"Країна краси" попереджає вас, що, виконуючи вправи, ви повинні залишати ваші руки злегка зігнутими в ліктях. Виконуйте всі ці вправи, здійснюйте кілька підходів, для найкращого ефекту. І, звичайно ж, здорове харчування, фізичні вправи і тренажерний зал, це те, що допоможе вам досягти бажаного результату. У фітнес-центрах м. Уфи професійні інструктори порадять вам про те, який вид навантаження вам підійде.

Далі на сторінках нашого журналу ви дізнаєтеся:

Пружна шкіра тіла - секрети

Як прибрати живіт швидко і без особливих зусиль?

Обмін речовин в організмі. Як його прискорити?

Дієти - плюси і мінуси

Як схуднути після пологів?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.