Ви серйозно налаштувалися на схуднення? Звичайно, всі лікарі в один голос стверджують, що худнути потрібно повільно і поступово. Але, адже хочеться скоріше перейти з 52 розміру на 44.

При такому швидкому зниженні ваги у вас, швидше за все, утворюється проблема - обвисла шкіра після схуднення, з якою необхідно боротися всіма доступними засобами.

Харчування і дієта

І в процесі схуднення, і після нього необхідно правильне харчування, насичене корисними речовинами і вітамінами. Щоб знизити кількість споживаних калорій, необхідно зменшити вживання продуктів з високим вмістом жирів і вуглеводів (борошняне, жирне, солодке). А підвищенню еластичності і тонусу шкіри сприяють селен, магній і вітаміни групи В.

Продукти, насичені вітамінами і мікроелементами, сприяють еластичності і пружності шкіри:

  • Жирна риба, яловича печінка , курячі яйця;
  • Злакові, різноманітна зелень, огірки, зелений перець;
  • Желе, пудинг, рослинні масла.

Щоб швидше підтягти шкіру після схуднення необхідно випивати не менше 2 літрів води щодня. Кава, чай, сік, а також газована солодка вода для цього не підходять. Пружність шкірі допоможе повернути вживання тільки звичайної питної води без газу.

Косметологія

Переймаючись питанням, як підтягнути шкіру після схуднення, варто згадати про різні спеціальні крему, які сьогодні можна придбати в аптеках. Вони відновлюють клітини епітелію, допомагають позбутися від розтяжок і роблять шкіру гладкою.

Дуже ефективний засіб для підтяжки шкіри - пілінг. Для цього вам знадобиться скраб, який, видаляючи мертві клітини шкіри, впливає на її регенерацію. А так же підсилює кровообіг в поверхневих тканинах, за рахунок твердих частинок, що дратують поверхню шкіри. Скраб можна купити в магазині або приготувати самостійно:

Візьміть трохи гелю для душу, і змішайте його зі столовою ложкою крупнозернистого цукрового піску. Відлущування шкіри краще починати з стегон, потім переміститися на живіт, масажуючи шкіру круговими рухами. Пілінг проводиться протягом 5 хвилин, після чого залишки скрабу змивають теплою водою.

Масаж

Неможливо підтягнути шкіру після схуднення без допомоги масажів, які сприяють прискореним обмінним процесам і підвищенню еластичності шкірного покриву.

Ось два найбільш ефективних масажу, які можна виконувати самостійно:

  • Медовий - мед береться невеликими порціями і за допомогою пальців рук, з невеликим зусиллям втирається в проблемні ділянки шкіри. Час на кожну ділянку близько 2-3 хвилин. Кращого ефекту ця процедура допомагає досягти, якщо проводити її в лазні чи сауні.


    Після закінчення масажу залишки меду змиваються теплою водою.

  • Щипковий - робиться легкими пощипування в проблемних зонах протягом 10-15 хвилин.

Такі масажні процедури допомагають як підтягнути шкіру після схуднення, так і зробити її більш гладкою і ніжною.

Фізичні навантаження

Не обійтися при поверненні шкіри в нормальний стан і без фізичних навантажень. Можна пару раз на тиждень відвідувати тренажерний зал або робити вправи вдома по 30-40 хвилин в день 2-3 рази на тиждень. А в ідеалі - хоча б проста зарядка щоранку.

  • Зміцнюємо руки

Для цієї вправи знадобиться пара гантелей вагою 1.5 кг кожна.

Початкове положення - руки на рівні грудей, зігнуті в ліктях. На видиху розводимо руки в сторони, на вдиху - зводимо разом. Повторювати по 10 разів в три підходи.

  • Качаємо прес

Приготуйте килимок для виконання вправи в положенні лежачи. Руки приберіть за голову, ноги зігніть в колінах. На видиху піднімайте корпус вгору, на вдиху - опускайте. Спочатку робіть 3 підходи по 10 разів, з кожним днем збільшуючи кількість повторень на 5.

  • Формуємо стегна

Гарне вправа на зміцнення м'язів і шкіри стегон. Лежачи на боці, піднімайте одну ногу максимально вгору і затримуйте в такому положенні на декілька секунд. Повторіть по можливості 10 разів. Потім перекиньтеся на інший бік і робіть ідентичні вправи для другої ноги.

Допоможуть позбутися зайвих "складок" заняття шейпінгом або ритмічними видами танцю. Головне, щоб рухів було багато, і виконувалися вони у швидкому темпі.

  • Водні процедури

Після пробудження і перед сном, слід приймати контрастний душ. Ця процедура посилює циркуляцію крові в шкірних покривах і розгладжує верхні шари шкіри.

Хорошим способом як підтягнути шкіру після схуднення є прийняття гарячих ванн. Висока температура води забезпечує приплив крові до шкіри, роблячи її більш пружною і здоровою. Так само гаряча вода сприяє відкриттю пір і видалення бруду і пилу з поверхні і з глибших шарів шкіри. Приймати гарячі ванни рекомендується не менше 2 разів на тиждень. У воду можна додавати настої ромашки або череди, вони допомагають зняти втому і роздратування.

Таким чином, правильно харчуючись, роблячи пілінг, масаж, займаючись фізкультурою і спортом, а так само приймаючи контрастний душ і гарячі ванни, ви за короткий термін зможете відновити шкіру і значно поліпшити її зовнішній вигляд. Ви будете впевнено почувати себе навіть у купальнику на пляжі!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.