Багато хто прагне схуднути і прикладають для цього максимум зусиль, але існують і такі дівчата, які намагаються набрати хоч трохи додаткових кілограмів для додання округлості формам.

Так як погладшати дівчині? Більшість стратегій по набору ваги спрямовані на збільшення калорійності харчування і на різні заняття спортом, для того щоб наростити м'язову масу.

Набір м'язової маси - це значна і комплексна проблема. Вона повинна грунтуватися на побудові правильної програми тренувань, правильному харчуванні і правильному процесі відновлення між тренуваннями.

Костьольна харчування, варто відзначити, що раціон повинен бути побудований на принципі балансу між рівнем харчування, кількістю одержуваних калорій і вагою тіла. При збільшенні кількості споживаних калорій, відповідно починає рости вагу тіла і форми поправляються.

Якщо ви не знаєте, як погладшати дівчині, але дуже цього хочете, то перше, на що необхідно звернути увагу - це кількість їжі і частота її прийомів. Найкраще збільшувати кількість споживаної їжі за рахунок додаткових прийомів. Відповідно, якщо спочатку ви харчувалися три рази на день, то тепер вам варто перейти на чотирьох-п'яти разове харчування з рівними проміжками часу. Професійні бодібілдери підтримують масу тіла завдяки 7-8 прийомам їжі в день.

Прекрасним джерелом енергії для тих, хто займається інтенсивними спортивними навантаженнями, є прийом спортивного харчування. Воно здатне не тільки компенсувати витрачену енергію, а й відновити м'язову тканину, а також дати необхідну основу для подальшого зростання.

Поєднання вуглеводів, жирів і білків у харчуванні дуже важливо, так як це дозволяє регулювати структуру тіла.

Крім знання того, як погладшати дівчині за допомогою їжі, треба також не забувати і про фізичні навантаження. Заняття з важкими навантаженнями стимулюють метаболізм, що в свою чергу покращує обмін речовин. Навантажуючи свої м'язи, ви запускаєте їх внутрішній механізм зростання. Зростає апетит, і при правильному задоволенні такого бажання можна отримати зростання м'язової маси.


Але не кожна вправа здатне допомогти вам добитися своєї мети. Тренування, спрямовані на інтенсивний набір ваги, відрізняються своєю короткостроковістю і якістю процесу відновлення.

Як погладшати дівчині за допомогою тренувань? Досить дотримуватися основні принципи набору ваги:

  • Загальний час, витрачений на тренування в залі, має становити від 40 до 60 хвилин. Чим більше тривалий тренінг, тим меншою буде інтенсивність і витрати енергії.
  • Між підходами перерви повинні займати не більше 90 секунд. Максимального ефекту можна досягти тільки при високій інтенсивності, незалежно від робочої ваги.
  • Наступне тренування можна проводити тільки після повноцінного відновлення організму, тобто через 2-3 дні. Набір м'язової маси обумовлюється не тим часом, який ви затратили на тренування в залі, а тим, наскільки сильно були завантажені м'язи під час тренування і наскільки якісний у них відпочинок під час відновлення.
  • У програмі повинні обов'язково бути задіяні базові вправи, які спрямовані на тренування великих груп м'язів. Серед них можна відзначити присідання, горизонтальний жим й станову. Подібні вправи запускають механізм гормональних стимулів зростання.
  • Самими хорошими інструментами для набору ваги стали штанги і гантелі.
  • Хвилин через 15 після тренування з'їжте їжу з високим вмістом вуглеводів і білка.

Як швидко погладшати дівчині і не нашкодити собі? Влаштовувати якісний процес відновлення, так як саме в цей період і починається ріст м'язової маси і набір ваги. Головними компонентами такого відпочинку є сон і гарне харчування.

У харчуванні важливо не тільки кількість калорій, але і склад їжі. Для того щоб підтримати м'язову масу організму необхідно щодня вживати не менше 1.6 г білка на кожен кілограм ваги. Якщо хочете набрати м'язову масу, то цей показник необхідно збільшити до 2.5 г на кілограм.

Тепер ви знаєте, як погладшати швидко дівчині і, дотримуючись усіх правил, зможете швидко домогтися бажаного результату.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.