Здорове харчування - якісний рівень життя ..

Найголовніше в житті будь-якої людини це її здоров'я. Можна довго розмірковувати про користь занять спортом та необхідності планування вільного часу, але найважливішим є здорове харчування. Саме воно допомагає тримати себе у відмінній формі і забезпечувати організм вітамінами і корисними для нього речовинами.

Правильно підібрана дієта дозволяє зміцнювати імунітет, так необхідний в сльотаву російську осінь і холодну зиму, не страждати авітаміноз сонячної навесні і зберігати здоров'я тіла жарким літом.

Запорука гарного самопочуття і відмінною фізичної форми - здорове харчування. Одним з головних правил є поступовий перехід до нового способу життя. Ознайомившись з даною статтею, будь-яка людина зможе самостійно розробити найбільш прийнятний для себе та членів своєї сім'ї раціон.

Вирішальним фактором є не дорожнеча і вибір продуктів, а спосіб їх приготування.
Найважливішим у здоровому раціоні є комбінування продуктів, що вживаються щодня. Щоб Ваш організм працював як годинник, йому потрібні групи вітамінів, які містяться в різних продуктах.

Кращим чином складання Вашого щоденного меню буде поєднання продуктів з різних харчових груп. Найбільше корисних речовин містяться в злаках, фруктах і овочах, м'ясі, рибі, молоці та яйцях.

Щоб зберегти енергію і до вечора не валитися з ніг від втоми, Вам необхідно харчуватися регулярно протягом усього дня. Бажано вживати їжу в невеликих пропорціях і не рідше чотирьох разів на день. Таким чином, у Вас буде відбуватися постійне підживлення організму, що дозволяє уникнути стресу і занепаду сил, і після важкого робочого дня Ви зможете набрати один із золотих номерів у своєму мобільному і провести час в приємній компанії.

Для цього ваше щоденне меню повинне складатися з сніданку, обіду, полудня і вечері.
Щоб організм швидше пристосовувався до нового харчування, їжу краще приймати приблизно в один і той же час кожен день. Це допоможе систематизувати роботу шлунково-кишкового тракту і уникнути неприємних ситуацій.

У кожного різні смаки, але будь-яке блюдо не обходиться без спецій, солі та цукру. Вчені давно прийшли до висновку, що споживання двох останніх продуктів варто обмежувати. Якщо ви вживаєте в їжу сіль, то нехай вона буде йодованої, що вельми корисно для людей із захворюваннями щитовидної залози. До того ж йодована сіль містить в своєму складі велику кількість корисних мінералів. Якщо ж ви любитель "підсолодити", то споживання цукру теж необхідно обмежити. У певних стравах його можна замінити медом.
У меді міститься величезна кількість корисних речовин, тим більше в холодну зиму це кращий засіб від застуди, так як він забезпечує організм необхідними вітамінами і мінералами і піднімає імунітет.


Організм людини на дві третини складається з води. Вона необхідна нам щодня, вона благотворно впливає на нашу шкіру, зволожуючи її зсередини, і сприяє виведенню шлаків і токсинів з організму. Протягом усього дня оптимальним вважається вживання 2 літрів чистої негазованої води. На ніч краще не пити її у великих кількостях, так як вночі Ваш організм відпочиває і не встигає переробляти її. З ранку ви можете прокинутися з набряком обличчя.

В овочах і фруктах міститься багато клітковини і вітамінів, тому їх вживання є запорукою здорового харчування. При покупці продуктів в магазині або супермаркеті обов'язково перевіряйте їх термін придатності. Якщо термін придатності добігає кінця, то даний продукт краще не пріобретать.Дома готуйте їжу невеликими порціями. Навіть перебуваючи в холодильнику, продукти втрачають свої корисні властивості, і в них починаються процеси гниття і бродіння. А користі організму від цього зовсім не буде.
Як приготувати здорову їжу.
Будь-яку їжу потрібно вміти правильно приготувати, щоб отримати всі корисні вітаміни і речовини, які в ній містяться. Найкраще готувати на пару або в духовці і уникати частого вживання смаженої і калорійної їжі.
Найбільш вигідним придбанням буде пароварка. Готуючись в ній, всі страви зберігають свої корисні властивості. Тут абсолютно необов'язково використовувати масло, в якому міститься холестерин, дуже шкідливий для серця і стінок судин.

Прокидаючись з ранку бажано щільно поснідати. Це може бути поживна вівсяна каша. Вона готується просто і швидко. У неї можна додати фрукти або горіхи. Бадьорості та енергії вам додасть стакан свіжовичавленого соку.

Якщо ви працюєте в офісі, обід найкраще принести з собою в контейнері або замовити з доставкою на робоче місце для всієї команди, використовуючи корпоративний безлімітний тарифний план стільникового зв'язку. Виключати обід зовсім не можна, а вживати в їжу булочки і пиріжки шкідливо для здоров'я. Дуже добре, якщо це буде суп. Адже рідка їжа прискорює обмін речовин в організмі і дозволяє йому краще працювати.

Полудень може складатися з фруктового або овочевого салату, заправленого рослинною або оливковою олією. Їжа повинна бути легкою і корисною для організму.

Якщо ви вечеряєте будинку, нехай це буде приготовані в пароварці риба або м'ясо, легкий салат з овочів і стакан кефіру або ряжанки. Кисломолочні продукти добре засвоюються і прискорюють обмін речовин.

Яким би не було ваше харчування, воно має бути здоровим і збалансованим. Найкраще вживати в їжу фрукти та овочі, м'ясо і рибу, багаті залізом, фосфором і кальцієм, всім настільки необхідним для нашого організму.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.