Зимова сонливість. Освітній цикл на Діетс.ру
З настанням холодів у сплячку впадають не тільки ведмеді і їжаки. За різними даними, від 30 до 90 відсотків людей восени і взимку скаржаться на підвищену сонливість. При цьому навіть тривалий - 8-10 годин - нічний сон не рятує від денних нападів млявості.
Крім сонливості, можуть турбувати пригнічений настрій, дратівливість, зниження працездатності. Щоб не нагадувати оточуючим піднятого з барлогу серед зими ведмедя-шатуна, повернути бадьорість духу і отримувати задоволення від життя, не чекаючи весняного тепла, доведеться докласти чимало зусиль.
Зимова сонливість.
Причини зимової сонливості
Сезонна сонливість може бути викликана загостренням того чи іншого захворювання : гіпотиреозу, вегетосудинної дистонії, синдрому хронічної втоми або анемії. Зазвичай, крім сонливості, в цих випадках присутні й інші симптоми, що дозволяють зробити висновок про проблеми зі здоров'ям, звернутися до лікаря і підібрати лікування.
Якщо ж сонливість не є ознакою хвороби і явно пов'язана зі зміною сезонів, то основні її причини - брак сонячного світла і викликані цим коливання рівня гормонів, нестача кисню, гіповітаміноз.
Зниження кількості овочів і фруктів у раціоні, природне для холодної пори року, призводить до нестачі вітамінів. Їжа, яку прийнято є в холоди, зазвичай піддається більш жорсткою температурній обробці, ніж звичні літні страви, через це велика частина містяться в продуктах вітамінів руйнується.
Зменшення тривалості світлового дня, нестача сонця не тільки природним чином знижують швидкість обміну речовин, але і стимулюють вироблення особливого гормону - мелатоніну , що відповідає за регуляцію добових ритмів. Підвищення рівня мелатоніну і надає ефект своєрідного снодійного.
Крім того, мелатонін відповідальний за зниження вироблення серотоніну , відомого широким масам як "гормон щастя": в відсутність сонячного світла серотонін перетворюється на мелатонін, викликаючи все ту ж сонливість.
Задушливі, погано провітрюваних приміщеннях, повітря в яких висушений опалювальними приладами, рідкісні через холоди прогулянки - все це призводить до нестачі кисню у вдихуваному повітрі, а сонливість, втомлюваність, головні болі - неодмінні супутники гіпоксії .
Існує також думка, що сезонна сонливість - абсолютно природний стан, продиктоване необхідністю економити ресурси організму.
Зимова сонливість.
Боротьба зі сном: як не впасти в сплячку?
Позбутися від зимової сонливості можна тільки за умови комплексного підходу: доведеться підключити і зміни раціону, і фізичну активність. Необхідно також буде дещо змінити умови життя, відмовившись від звичних способів підняти настрій і прогнати дрімоту.



Почніть з перебудови харчування.
Зменшення частки цукру і білого борошна в раціоні призведе до підвищення тонусу. Додайте в меню більше овочів, круп, морської риби, багатої вітаміном D. Обов'язково їжте цитрусові, якщо у вас, звичайно, немає алергії. Можна додавати в страви спеції, активізують обмін речовин.
А ось на каву та містять кофеїн напої краще не налягати - прилив сил, що виникає після їх вживання, короткий, зате великі дози кофеїну здатні пригнічувати нервову систему. Випитий в другій половині дня кави не дасть вам заснути вночі, і вранці ви встанете з відчуттям ще більшої млявості, ніж раніше. Замініть по можливості кави какао або зеленим чаєм з імбиром і медом - імбир відмінно тонізує і зігріває.
Включіть в раціон продукти, багаті триптофаном - ця амінокислота бере участь в синтезі серотоніну. Вживання бананів, чорного шоколаду, молока, помідорів, фініків допоможе вам почувати себе набагато бадьоріше.
Не відмовляйтеся від вживання вітамінних комплексів , препаратів заліза , адаптогенів: настоянок женьшеню, елеутерококу.
_________________________________________________________________________________________
Важливо! Обговоріть прийом адаптогенів з лікуючим лікарем і не приймайте їх у другій половині дня,
інакше у вас можуть початися труднощі з засинанням.

_________________________________________________________________________________________
Чим більше часу ви проводите на повітрі , чим більше ви рухаєтеся, тим краще. Регулярне відвідування спортзалу добре підвищує активність, а лижна прогулянка в засніженому лісі - ще краще.
Зимова сонливість.
Сонячне світло - справжній порятунок від сезонної сонливості.
Відвідуйте солярій, якщо у вас немає протипоказань, або знайдіть клініку, в якої практикується светотерапия - лікування за допомогою спеціальних освітлювальних приладів. Пацієнта протягом певного часу опромінюють дуже яскравим світлом, що призводить до зниження рівня мелатоніну і ослаблення сонливості. Світлотерапія успішно застосовується також для лікування синдрому хронічної втоми і депресії.
Покличте на допомогу ароматерапію : ефірні олії бергамоту, грейпфрута, лимона і апельсина відмінно підвищують настрій, проганяють дрімоту і піднімають працездатність.
Оточіть себе яскравими плямами - купіть помітні різнокольорові дрібниці для дому, поміняйте штори.
Не піддаватися сезонної сонливості, вести активний спосіб життя весь рік, боротися з лінню і втомою, звичайно, не завжди буває легко.
Однак за витрачені сили ви будете винагороджені припливом сил і без втрат дочекаєтеся весняної капели!

Зимова сонливість.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.