Я не можу схуднути. не можу схуднути

Ви довгий час дотримуєтеся дієти, і все безрезультатно? Швидше за все, виною тому деякі поширені помилки дієти. Експерти впевнені, що навіть на дієті більшість людей споживає більше калорій, ніж слід було. Часто між тим, що ми повинні робити, щоб скинути вагу, і тим, що ми робимо в дійсності, існує величезна розбіжність.

Насамперед, перестаньте постійно думати про дієту. Краще перегляньте свої звички харчування, які можуть бути причиною збільшення у вазі. Суворе дотримання дієти і зацикленість на ній може сформувати одержимість їжею, посилити тягу до певних продуктів і привести до капітуляції, коли ви вірите в безнадійність будь-яких зусиль і заздалегідь опускаєте руки.

На жаль, ми не усвідомлюємо, як швидко накопичуються калорії. Зайва ложка заправки для салату - плюс 75-100 калорій, зайва ложка вершкового масла - ще 102 калорії, майже невагомий пакетик чіпсів з сендвічем на сніданок - ще 162 калорії. Зняття проби з їжі в процесі її приготування, звичка пити калорійний кави за сніданком і вино за вечерею, доїдання за дітьми за обідом - ось лише деякі, які зводять нанівець усі спроби скинути вагу.

Проте, калорії можна витрачати по мірі їх споживання. Для цього потрібно тільки не допускати помилки дієти - крихітні лазівки, через які калорії непомітно проникають в раціон харчування.

Помилка # 1: занадто швидке поглинання їжі

Пам'ятайте, ніхто не збирається вас нагороджувати за завершення обіду в рекордний термін - якщо тільки ви не берете участь у змаганні по найшвидшому поїдання хот-дога! На жаль, через неупорядкованого способу життя багато з нас придбали шкідливу звичку справлятися з їжею за лічені хвилини.

Я не можу схуднути. Помилка # 2: нерегулярне харчування

За даними досліджень, люди, регулярно пропускають сніданок, важать більше, ніж ті, хто чинить навпаки. Оману про те, що чим рідше їси, тим менше калорій накопичує в організмі, на жаль, дуже поширене. Насправді ж, при нерегулярному харчуванні (менше 3 разів на день) ми споживаємо набагато більше калорій, ніж у тому випадку, коли харчуємося нормально.


Намагайтеся харчуватися як мінімум тричі на день. Завжди починайте день з поживного і здорового сніданку, але вибір продуктів повинен бути продуманим.

Здоровий сніданок повинен забезпечувати організм і білком, і клітковиною. Зразкове меню: однією яйце, тост із хліба з цельнозерністой борошна, половинка грейпфрута - це лише 250 калорій, а відчуття ситості не покине вас до обіду.

Помилка # 3: споживання висококалорійних напоїв

Так звані "рідкі" калорії , які містяться в алкоголі, фруктових коктейлях, кава з вершками і цукром, солодких соках, чаї і газованих солодких напоях, можуть істотно ускладнити схуднення.

Намагайтеся замінити калорійні напої питної та газованою водою,, (невеликі порції) . Обмежте споживання спиртного, вибирайте легкі алкогольні напої.

Помилка # 4: великий розмір порцій

Дієтологи рекомендують скористатися такими вивертами, щоб зменшити розмір порцій:

  • Залишайте на тарілці кілька шматочків.
  • Користуйтеся маленькими тарілками і мисками.
  • Періодично перевіряйте розмір порції за допомогою мірної чашки.

Помилка # 5: вибір шкідливих і калорійних соусів і приправ Я не можу схуднути.

Ми не тільки перевищуємо допустимий розмір порцій, а й приправляем "дієтичні" салати та інші страви калорійними заправками і соусами - майонезом, сухариками, сиром і пр.

Помилка # 6: бездумне харчування

Несвідоме харчування (коли ви, не замислюючись, кладете в рот, що під руку попадеться - чіпси, сухарики, цукерки, печиво) зазвичай супроводжує перегляд телевізора або читання книги.

перше, спробуйте позбутися звички вічно жувати щось, коли відпочиваєте або розслабляєтеся. Замініть калорійні закуски чашкою чаю, склянкою води або жувальною гумкою без цукру. Якщо не можете встояти проти спокуси, дістаньте деяку кількість їжі з пакета або контейнера, а інше сховайте.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.