Скинемо вага по "Бодіфлекс"

Людина, що придумала цей нескладний метод для схуднення, що не був лікарем, інструктором з фітнесу або іншим фахівцем у галузі краси і здоров'я. Це виявилася звичайна американська жінка, яка страждала проблемою зайвої ваги після народження трьох дітей

Штовхнула Грір Чайдлерс, вищезгадану американку, на створення методики для схуднення не жадоба грошей і не прагнення до творчості, а той факт, що вона не могла впоратися зі своєю вагою шляхом звичайних вправ і дієт.

Зневірившись, вона вирушила на дорогі курси в Нью-Йорк, які згодом їй дуже допомогли. Позаймавшись якийсь час, на їх основі вона створила свою методику вправ. Грір розуміла, що вона не єдина жінка, яка страждає зайвою вагою після пологів, тому їй захотілося поділитися тим, що вона дізналася з іншими.

Вона спростила вимоги щодо виконання для того, щоб кожен міг займатися вдома без спеціального обладнання і вправ, що вимагають хорошої фізичної підготовки.

Але основні вимоги вона залишила. Вони полягають в тому, що займатися слід хоча б два раз на день, причому рано вранці, не встигнувши поснідати, і пізно ввечері після прийому їжі, коли шлунок від неї звільнитися. Але родзинкою системи

Чайдлерс є навіть не це. Вона наполягає на спеціальному способі дихання. Такий спосіб допомагає спалювати жири і калорії. Треба сказати, що методика Грір розлетілася з неймовірною швидкістю. І тепер безліч людей вдячні їй за позбавлення про цієї хвороби.

Вправи для правильного дихання

Розглянемо методику дихання на основі "Бодіфлекс" на прикладі кількох основних вправ.

Для початку нагніться вперед, упершись руками на зігнуті в колінах ноги. Відставте назад сідниці, дивіться вперед. Далі вам треба здійснити п'ять етапів дихання.

  • Зробіть видих таким чином: згорніть губи в трубочку, ніби намагаєтеся свистіти, видихніть з легких все повітря.
  • Зробіть різкий і сильний вдих, обов'язково носом, щоб з'явився потужний звук.
  • Перед видихом підніміть голову, закусите обидві губи, різко видихніть ротом, розкривши губи. Повинен вийти звук, типу "па". Видихайте, поки не вийде все повітря.
  • Видихнувши все повітря, затримайте дихання. Втягніть живіт і нахиліть голову. Дивіться, щоб живіт був добре втягнутий і не випинався вперед. Він повинен виглядати плоским і подобатися вам. Стійте в цьому положення, скільки зможете.


    З часом можна збільшувати час затримки дихання, але не поспішайте робити це відразу.

  • Далі розслабте тіло і вдихніть. Повітря повинен увійти різко, якщо до цього ви робили вправи правильно. Майте на увазі, що всі наступні вправі ви будете робити з положення.
  • Для того щоб побачити результат, робіть ці дихальні вправи по 15 хвилин щоранку і щовечора.

Якщо ви хочете більшого ефекту від занять, зверніть уваги на наступні вправи, які пропонує Грір Чайлдерс.

Вправи для обличчя, шиї і верхньої частини корпусу Вправа "Лев"
  • Поставте ноги на ширину плечей, зігніть в колінах, руки упріть в стегна ледве вище колін. Підніміть широко відкриті очі до стелі. При цьому округлі губи опустіть вниз і висуньте язик якомога сильніше. Все це робіть на сім рахунків, на восьмий розслабтеся. Така вправа допоможе позбутися від подвійного підборіддя і підтягти щоки.
Вправа "Потворна гримаса"
  • Затримавши дихання, випинати вперед нижню губу, витягайте, попередньо завівши нижню щелепу за верхню. Відведіть руки назад. Виконуйте на сім рахунків, як і попереднє. На "вісім" розслабтеся. Ця вправа так само ліквідує подвійне підборіддя, підтягує шию і обличчю.

До відома! Вранці ваша шия повинна хворіти. Якщо цього не сталося, уважно перечитайте інструкцію і знайдіть свої помилки. Виконання обох вправ з часом доводите до п'яти разів.

Вправа "Бічна розтяжка"
  • Починаємо з вихідного положення (дихальне упр.4). Обіпріть лікоть лівої руки об ліве коліно. Праву ногу витягніть убік, добре випрямити носок. Праву руку тягніть вгору. Ви повинні відчути, як тягнутися ваші м'язи в боках і талії. На рахунок "вісім" розслабтеся. Доводьте виконання цієї вправи до трьох разів на кожну сторону.
Вправа "Алмаз"
  • З вихідного положення встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Витягніть руки вперед, зігнувши їх в ліктях, лікті розведіть, долонями і пальцями упріться один в одного. Відчуйте напругу в грудях. На восьмий рахунок розслабтеся. Повторюйте вправу до трьох разів. Воно підтягне м'язи ваших рук.
Вправа "Кішка"
  • Опустіться на підлогу на карачки, випряміть спину. Вигніть спину і опустіть голову, як роблять кішки, коли намагаються відлякати ворога. Вигніть спину, голову витягніть вперед. Розслабтеся на рахунок "десять". Вправа зміцнює м'язи спини і живота. Доводьте його повторення до трьох разів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.