Приголомшливий ефект дають дихальні вправи для схуднення

Мало хто з жінок задоволений своєю фігурою, а тому для втрати зайвих кілограм більшість з них сидить на дієті або виснажує себе важкими фізичними вправами. Звичайно, це дієві методи, але є ще один спосіб схуднення - дихальна гімнастика.

Суть дихальної гімнастики

Дихальні вправи для схуднення - дихаємо правильно. Дихальна гімнастика - це насичення організму киснем, внаслідок чого покращується робота всіх органів, у тому числі налагоджується і обмін речовин, що веде до більш швидкому виведенню шлаків і рідини з організму.

Крім того дихальні вправи знижують апетит, а це вже перший крок до ідеальної фігури. Займатися ними потрібно три рази на день (по 15 хвилин), а дихати досить глибоко, щоб задіяти м'язи живота і грудну клітку.

Дихальні вправи для схуднення мають і різну складність, а тому новачкам потрібно починати роботу з простих і поступово збільшувати складність вправ.

Дихальні вправи для схуднення Вправа № 1

(виконується в розміреному темпі). Спочатку зробіть вдих (порахуйте в умі до чотирьох), тепер затримайте дихання (на чотири хвилини), видихніть (порахуйте в умі до чотирьох). Така вправа необхідно повторити десять разів.

Вправа № 2

Втягніть живота і зробіть глибокий вдих. Поступово, ривками видихайте повітря невеликими порціями через щільно зімкнуті губи, причому на вдих-видих розслабляйте і напружуйте м'язи живота. Вправа робиться двадцять разів на день.

Вправа № 3

(зміцнює м'язи живота). Сядьте на крісло і випрямити спину. Коліна поставте під кутом 90 градусів, при цьому щільно притиснувши ступні до підлоги. Дихайте животом, поступово напружуючи і розслабляючи м'язи преса. Починайте вправу з десяти разів і збільшуйте навантаження до сорока в день.

Вправа № 4

Ляжте на підлогу, при цьому зігнувши ноги в колінах, а ступні поставивши на підлогу, покладіть ліву кисть на груди, а праву на живіт . При вдиху і видиху злегка, по черзі натисніть долоньками на живіт і груди. Зробіть вдих, розправив грудну клітку і втягніть живіт, натиснувши на нього. Тепер, навпаки - при видиху надійти живіт і випустіть повітря, надавав на грудну клітку.

Такі традиційні методи дійшли до нас зі сходу, проте вони постійно модернізуються і вдосконалюються. Так, Петро Попов, розробив вправи, що сприяють схуднути після пологів.

Його дихальна гімнастика для схуднення живота спрямована на збільшення та впорядкування м'язів поперекової області.

Дихальні вправи Попова Вправа № 1

Притисніться в стоячому положенні спиною до стіни. Вдихніть, відчуваючи як напружилися м'язи попереку і видихніть, притискаючись попереком до стіни і відчуваючи напругу в області м'язів живота. Вправа робіть 8 разів на день.

Вправа № 2

(схуднення живота після пологів).

Ляжте на спину, руки покладіть під сідниці. Повільно піднімайте від підлоги прямі ноги вгору, а потім точно так само легко опускайте їх у вихідне положення. Поперек намагайтеся притримувати притиснутою до підлоги. На захід - 15 вправ.

Вправа № 3

Ляжте на спину, при цьому руки стуліть на потилиці в замок, а ноги зігніть в колінах. Піднімайте таз від підлоги, залучаючи повільно стегна до грудей. Процедуру повторюють 10-20 разів на один сеанс.


Але які б вправи ви не вибрали, вся дихальна методика для схуднення орієнтована на якнайшвидшому надходжень повітря в організм, що сприяє розвитку легенів і згорянню жирових клітин.

Методики дихальної гімнастики Китайська дихальна гімнастика

Дихальні вправи для схуднення - дихаємо правильно. Китайська дихальна гімнастика для схуднення - Цзяньфей (у перекладі - "скидаємо жир"). Це поєднання класичних вправ з медитативними практиками. Дану гімнастику добре використовувати під час "розвантажувальних днів", оскільки вона притуплює відчуття голоду.

Така система включає три вправи: хвилю, жабу і лотос. Всі вони засновані на черевному диханні, а тому займатися ними потрібно у вільному одязі, яка не має пояса.

Вправа "хвиля" - це класичний метод, описаний вище (див. вправу № 4). Така вправа повинно виконуватися не менше 40 повних циклів (вдих-видих).

Вправа "жаба" (призводить до схуднення, відновлює нервову систему). Сядьте на невисокий стілець і поставте ноги на ширині плеча. Кут повинен бути між стегном і гомілкою трошки гострим або прямим. Розслабтеся і звільнитеся від непотрібних думок. Поставте лікті на коліна, стиснувши в кулака ліву руку, і обхопіть пензлем іншої руки кулак. Зіпріться лобом об кулака і закрийте очі.

Після недовгої підготовки приступайте до гімнастики цзяньфей.

Наповніть живіт повітрям і чергуйте вдихи і видихи носом і ротом. Трохи затримуйте (1-5 секунд) дихання і контролюйте власний стан. При запамороченні - зменшіть ритм і глибину вдиху. Вправа виконують хвилин 15 і тричі на день. У процесі роботи груди піднімається, а живіт то витягується, то наповнюється повітрям, візуально нагадуючи жабу.

Вправа "лотос" (сприяє зняттю внутрішньої напруги і знімає втому). Його виконують або на стільці (як і попередній) або у вигляді "сидячого Будди". Покладіть на ноги, долонями вгору руки (жінки кладуть ліву долоню поверх правої, а сильна стать - навпаки). Поперек потрібно випрямити, плечі опустити, а очі закрити.

Вправа виконують у три етапи:

• п'ять хвилин дихання робіть довге, рівне і глибоке, а живіт не занадто піднімайте. Зосередьтеся на контролі дихання і усвідомте свій потенціал.

• п'ять хвилин намагайтеся невимушено і природно вдихати повітря. При видиху розслабтеся і досягнете рівного дихання.

• десять хвилин не контролюйте дихання, робіть його як у звичайному житті, не загострюючи особливої уваги на ритмі і глибині. Розслабтеся і очистіть свідомість.

Бодіфлекс

Ще одна методика дихальної гімнастики - "бодіфлекс". Це адаптовані під схуднення йогические вправи. Така техніка грунтується на глибокому вдиху, різкому видиху і затримці дихання на десять секунд, причому під час видиху викрикують слово "пах".

Оксісайз

Метод "оксісайз" - м'яка система дихання, без стрімких видихів, хоча сам механізм схожий на "бодіфлекс".

Методика Стрельковий

Схуднення за допомогою дихальної гімнастики Стрельникової - єдиний метод, де різкий і короткий вдих носом робиться на стисненні грудної клітини. Така гімнастика лікує втрату голосу, астму, бронхіт, і спалює жир.

Пропонуємо подивитися Відео - Дихальна гімнастика для схуднення





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.