Корисні продукти з мінімумом калорій.

Кожна людина, яка вже не перший день займається спортом, знає, що таке калорії і для чого вони потрібні.

Також спортсмени замислюються про те, як найкраще збалансувати калорії для отримання максимального рівня енергії, оскільки наш організм в якості палива витрачає найбільше вуглеводів. Запаси глікогену в людському організмі обмежені, для заповнення їх кількості, витраченого на тренування, потрібно забезпечувати себе глюкозою в необхідних для підтримки цукру в крові обсягах.
Спортивне харчування необхідно правильно поєднувати з новим корисним раціоном. Включіть до свого меню натуральні низькокалорійні продукти і ви забудете про проблеми зайвої ваги, забезпечивши високу ефективність своїх тренувань.
Вуглеводи
Більшість вуглеводів, що містяться в харчових продуктах, діляться на два типи - складні і прості. Прості вуглеводи або моносахариди містяться в цукрі і фруктах, за своєю хімічною структурою вони досить прості, оскільки представляють дві зчеплені молекула О-О. Моносахариди швидко надходять у кров і перетравлюються. Саме тому, покуштувавши солодких продуктів, люди відзначають приплив енергії. Недолік простих вуглеводів може викликати у людей енергетичний спад. Такий стан може наступити, якщо споживати моносахариди у великих кількостях або в чистому вигляді, в результаті різкого підйому, а потім спаду цукру в крові.
Складні вуглеводи (полісахариди) побудовані з довгих ланцюжків молекул, відповідно вони згорають повільно і поступово, забезпечуючи більш стійкий приплив енергії і підйом цукру в крові. Зміст таких вуглеводів високо в картоплі, хлібо-булочних виробах, крупах, кукурудзі, бобових, локшині і горосі. Близько 60% загального числа щоденної норми вуглеводів в меню повинні становити полісахариди.


Урізноманітнити своє меню фруктами варто також завдяки містяться в них вітамінах, мінеральних речовинах і клітковину необхідну для нормального функціонування органів травлення.
Цукор
На відміну від простих вуглеводів цукор не має високої поживної цінності і несе в собі ряд непотрібних калорій, тому надлишок цукру зупинить навіть саму прекрасно збалансовану дієту. Для людей, які ведуть активний спосіб життя, вживання невеликої кількості цукру припустимо (пару солодких тістечок), для неактивних споживання солодкого може порушити всі рівновагу раціону харчування.
Жири
Наполеглива праця над стрункістю своєї фігури вже допоміг вам оцінити, наскільки важливо не "підгодовувати" жирові клітини і накопичувати надлишкові калорії. Абсолютно відмовлятися від жирів в їжі неправильно, оскільки певне кількості жиру в організмі вкрай необхідно. Жир служить теплоізолятором і є обов'язковим компонентом всіх клітин нашого тіла, важливим для їх оновлення. Мінімальна кількість жиру для забезпечення нормальної життєдіяльності у жінок становить не менше 8% від загальної маси тіла, а у чоловіків не менше 5%. Вступаючи в боротьбу із зайвою жиром, стежите за своїм самопочуттям, оскільки інтенсивне схуднення може послабити ваш організм. Зрозумійте, що деяким людям набагато комфортніше при трохи більшій кількості жиру, ніж при тих результатах, яких вони домоглися методом самоізнуряющіх тренувань.
Найбільш багаті вуглеводами та цінними речовинами види "хороших" жирів і жирових кислот містяться в жирній рибі, оливковій олії, натуральної сметані, авокадо, сирі, горіхах. Готуйте свою їжу на грилі, барбекю або на пару, оскільки смажена їжа містить в собі додаткові жири, які були витрачені на обсмажування.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.