Спорт після 30: правила і рекомендації. Помилково думати, що фізичні навантаження корисні всім і завжди. Звичайно, прагнути виглядати ідеально і постійно тренувати власне тіло - ініціатива похвальна і яка свідчить, як мінімум, про бадьорість духу. Але ні для кого не секрет, що, наприклад, в 40 років далеко не кожна жінка здатна виконувати комплекс спортивних вправи, розрахований на молоденьких дівчат.

Що ж рекомендують дамам бальзаківського віку фахівці в області фітнеса ? Про це вам розповість жіночий клуб "Кому за 30".

Перш, ніж вибрати комплекс вправ, який допоможе зберегти відмінну фізичну форму і не заподіє шкоди здоров'ю, необхідно об'єктивно оцінити стан свого організму .

Прислухайтеся до нього і дайте собі правдиву відповідь, чи не стане спорт після 30 причиною загострення серцево-судинних захворювань, проблем з суглобами і спиною. Якщо ви вже стикалися з цими захворюваннями, то комплекс вправ повинен носити щадний характер - слід уникати серйозних навантажень на ці основні "механізми" тіла, інакше спорт після 30 лише погіршить ваше самопочуття.

противовозрастная спортивні вправи повинні бути спрямовані на те, щоб зміцнити м'язи і суглоби, нормалізувати кровообіг організму і постачання головного мозку киснем, підкоригувати поставу .

Одним словом, спорт після 30 передбачає, що жінка не буде старатися заради того , щоб кардинальним чином змінити свою фігуру, а постарається стати бадьорою, підтягнутою і, що важливо, впевненою в собі . Тому основний упор при виборі програм для тих, хто вирішив, що спорт після 30 їм все ж необхідний, повинен робитися на поміркованість і збалансованість фізичних навантажень .

Слід також враховувати, що програма , яку ви виберете, повинна носити індивідуальний характер і бути спрямована на вирішення саме ваших проблем.

Вибір комплексів вправ для далеко вже не юних дам дуже різноманітний, адже спорт після 30 передбачає корекцію різних частин тіла і загальне зміцнення фігури. Так, зміцнити хребет і позбутися зайвих жирових складок на животі допоможуть спеціальні силові вправи так званого функціонального тренінгу. А для виправлення постави відмінно підійдуть пілатес або велнес-тренінг.

Слід також пам'ятати, що під час тренувань необхідно уникати різких і одноманітних рухів.


Так, якщо ви качаєте прес, то не варто це робити 15-20 хвилин поспіль. У цьому випадку клуб "Кому за 30" рекомендує розбити заняття на кілька частин, а в перервах приділити увагу м'язам ніг або шиї.

Але на чому б ви не зупинили свій вибір, слід у всьому знати міру і проводити заняття під наглядом досвідченого інструктора, адже спорт після 30 може бути не тільки корисний, але і шкідливий здоров'ю.

Спорт після 30: що можна і потрібно робити?
  • У зрілому віці жінкам рекомендовані різні комплекси вправ на розтяжку і координацію рухів , тому можна зайнятися спортивними видами танцю, такими, як боді-балет, латина, трайбл. Головне, пам'ятати про те, що під час занять ваші рухи повинні бути плавними і м'якими.
  • Для зміцнення фігури відмінно підійдуть такі силові комплекси вправ, як пілатес, велнес-тренінг, стретч-курси, фітбол .
  • Спорт після 30 увазі нормалізацію функцій всього організму, тому якщо є можливість пройти курс дихальної гімнастики , не варто цим нехтувати.
  • Для любительок плавання відмінно підійдуть заняття в басейні , які дозволять зміцнювати м'язи при мінімальному навантаженні на суглоби і хребет.
  • Спорт після 30 - це не тільки фізичні навантаження, але й тренування концентрації уваги , тому можна спробувати зайнятися східними видами спортивного мистецтва, такими, як йога і тай-чи.
Види вправ, які слід виконувати лише під контролем тренера
  • Заняття на будь-яких тренажерах повинні проходити в присутності спеціаліста , який правильно допоможе підібрати вид занять і комплекс вправ.
  • До занять на вертикальних тренажерах варто ставитися досить обережно, так як вони дають підвищене навантаження на хребет, без того потребує щадному режимі. Спорт після 30 повинен допомогти вам вирішити основні проблеми, а не погіршити їх.
Те, що робити не можна ні в якому разі
  • Необхідно пам'ятати, що різкі й монотонні рухи - це не для вас , тому доведеться забути про такі види спорту, як легка атлетика, теніс, біг на великі дистанції.
  • Спорт після 30 також виключає будь-які заняття, в яких присутній такий елемент, як стрибки . Додаткове навантаження на суглоби і хребет можуть закінчитися вельми плачевно і привести вас на лікарняне ліжко.

---
Авторство - жіночий клуб "Кому за 30"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.