Кажуть, що перемога в боротьбі із зайвою вагою на 50% залежить від занять спортом і ще на 50% від правильного харчування. Існують основні принципи фітнес-харчування, яких рекомендують дотримуватися тренери, адже недотримання цих принципів може звести нанівець всі ваші старання в спортзалі.
Принцип балансу
Шейпінг (від англ. shaping - надання форми) - мабуть, самий затребуваний вид занять у сучасних спортивних клубах. Секрет успіху в "формуванні тіла" складається не тільки в регулярному виконанні спеціальних вправ, але і в особливому раціоні харчування.
При цьому немає необхідності в підрахунку калорій, головне - дотримуватися балансу між споживанням жирів, білків і вуглеводів . Візьмемо стандартну ситуацію: жінка вагою 76 кг, ростом 166 см повинна з'їдати в день 42 г білків, 37 г жирів, 84 г вуглеводів, 125 г крохмалю. Виходячи з цих даних, розраховується зразкове меню. Такий розрахунок робиться для кожного, хто займається фітнесом, в залежності від його антропометричних характеристик (співвідношення росту, ваги, кількості м'язів, жиру і т. д.).
Якщо говорити про загальний принцип шейпінг-харчування, то незалежно від виду тренування, статі і віку потрібно щодня з'їдати до 400 г овочів, зелені, коріння і трав, 300 г фруктів і ягід, 200-300 мл різних молочних і кисломолочних продуктів, 60-100 г чорного хліба, 15-20 г рослинного масла, 50-60 г відвареного м'яса, риби або птиці, 200-300 г картоплі, 40-60 г крупи (гречка, вівсянка, пшоно).
Всі продукти в філософії шейпінгу умовно діляться на три групи уподобань. Перша група - сама відповідна для шейпінг-харчування. Продукти другої групи можна дозволити собі лише зрідка, третій - потрібно повністю виключити з раціону. Наприклад, серед білкових продуктів до першої групи переваг відносяться пісна відварна яловичина, нежирний кефір, домашній сир, нежирна риба зі світлою шкірою (хек, минтай), бобові; до другої - ікра, тверді сири, баранина, молочне морозиво; до третьої - свинина, ковбаси, жирна риба гарячого і холодного копчення.
Фахівці розрізняють харчування при різних видах тренувань: катаболічних і анаболическом.


Перший спрямований на спалювання жиру, другий - на зміну форм тіла за рахунок роботи над м'язами. У період катаболічних тренувань рекомендується їсти 4-5 разів на день з перервами в 2-3 години, а також робити перерву в їжі - дві години до тренування і три години після (по закінченні цього часу дозволяється поїсти сирих овочів або кисло-солодких фруктів ( яблука, ківі, мандарини). Повноцінний прийом їжі - ще через дві години. При анаболической тренуванні харчування 5-6-разове з інтервалами в 2-3 години. За 1-1,5 години до занять потрібно легко поїсти. Обов'язково включайте в свій раціон вітамінно-мінеральні комплекси.
До і після спортзалу. Схуднення на водах
У харчування при заняттях акваформінгом інші принципи. Що особливо радує - не потрібно дотримуватися будь-яких спеціальних дієт або голодувати. Тут головне - не вживати за один прийом їжі більше 400 калорій.
Акваформінг - це поєднання тренувань в залі та басейні, при якому енерговитрати дуже високі, тому важливо правильно розподілити сили і запастися енергією. Ніколи не приходьте на тренування голодної, нагадують експерти www .. Якщо ви займаєтеся з ранку, то з'їжте перед виходом з дому жменю горіхів, шматочок сиру або порцію каші. Це дасть вам силу для занять.
Якщо ви займаєтеся ввечері після роботи, то на полуденок найкраще з'їсти фруктовий салат, йогурт або бутерброд із зерновим хлібом, авокадо, джемом, горіхи. Головне - не переїдати, інакше в басейні ви будете відчувати дискомфорт.
Після занять акваформінгом зазвичай з'являється дуже сильне почуття голоду, тому витримати 2-3 години без їжі, як після шейпінгу, практично неможливо. Найкраще утримуватися від їжі близько години, а після цього з'їсти що-небудь легке. Важливо починати їсти до появи сильного почуття голоду і прислухатися до свого організму.
І пам'ятайте - краса не обов'язково повинна вимагати жертв, головним принципом здоров'я й гарної фігури залишається старий добрий девіз - "Помірність і поступовість". Будьте помірні і послідовні в своїх починаннях, і успіх обов'язково прийде до вас!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.