Як не набрати вагу восени?

Дієтична мудрість говорить: "Будь стриманий і розумний в харчуванні, вставай з-за столу трохи голодним і читай Cabluchki"

Як не набрати зайві кілограми в холоди - це питання хвилює багатьох наших співвітчизниць. Адже туманною, студеною восени так хочеться залізти під теплий плед з чашкою гарячого капучіно та схомячіть небудь смачненьке ...

1. На часи холодів обов'язково знизь рівень споживаних тобою вуглеводів. Ні хлібу, булкам, макаронів. Так Гранола! Усе ще не знаєш, що таке гранола? Це італійський сніданок з житніх і вівсяних запечених пластівців, в які додається трохи меду, горіхів і фруктів. Неймовірно корисно.

2. Знизь також споживання солі, яка затримує воду в тканинах. Чи не вживай у їжу солоні снеки і чіпси (до того ж, це шкідливо для шкіри). До речі, в консервації солі теж предостатньо, тому будь обережна.

3. Зменш кількість холестерину. Менше магазинних плавлених сирків. Сир і жирне м'ясо - два рази на тиждень. В інший час курка і риба. Корисні жири містяться в горіхах, червоній рибі, оливковій олії.

4. Незважаючи на те, що зелені листові овочі не надто смачні, в них багато вітамінів і мало цукрів, і вони досить корисні для фігури. Броколі, шпинат, брюссельська капуста, крес-салат - потроху додавай ці овочі в свій раціон і побачиш, що твоє самопочуття і фігура дійсно стануть краще.


5. Не піддавайся на рекламні виверти. Зараз у магазинах з'явилося багато нових екзотичних фруктів і ягід, і вельми велика спокуса їх спробувати. Тільки спробувати можна, але свято вірити в їх ефективність не варто. Ягода годжі - звучить красиво, але рідні яблука все ж корисніше.

6. Стеж за калоріями. Денна норма - 1800-2000 калорій. Якщо норма перевищена, то старайся спалювати зайве пробіжками або активним дозвіллям.

7. Їж часто і потроху. Всі давно знають про це принципі, але все одно їдять рідко і багато. Розтягування стінок шлунка вже точно ніяк не допоможе схуднути. Організм надалі вимагатиме ще більше їжі.

8. Не купуй так званих "дієтичних батончиків". Фруктоза і сахароза - не саме корисне, що можна вживати в їжу. До того ж, у такі батончики для смаку часто додають калорійні горіхи і шоколадну глазур.

9. Більше білка! Білок - це будівельник м'язів. Чим більше у вас м'язів, тим більше вони споживають енергії. Картоплю замініть бобовими, і не забувайте про м'ясо.

10. Кефір - ваше спасіння. Якщо ні індівіуальной непереносимості, то цей чудовий кисломолочний продукт вгамує голод ввечері і чудесно доповнить полуденок.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.