Ефект «плато» або чому не йде вага?

Ефект плато переборна. Головне - здоровий глузд і цілеспрямованість.

Хто хоча б раз сидів на дієті, знає, що після 7-8 скинутих кілограмів, раптом настає такий момент, коли вага не йде, що б ти не робила. Чому так відбувається і що з цим робити?

Ефект "плато" - різке припинення втрати ваги. Це трапляється всупереч волі худеющей тому, що організм страхує сам себе: він знає, що втрачає вагу і зупиняє цей процес. Можна продовжувати обмежувати себе в харчуванні і наполегливо займатися на тренажерах, але вага йти не буде - захисний ефект організму працює на всі сто. Тому він стабілізує цей процес.

Є кілька хитрих прийомів, як можна обдурити організм і продовжувати худнути. Якщо ви, звичайно, стовідсотково впевнені, що вам потрібно худнути далі.

  • вважається не денні калорії, а тижневі. Встановіть собі строгий тижневий калораж, наприклад, 10.000 калорій.


    І чергуйте: в один день з'їжте 950 калорій, а в інший день 1800. Їжа повинна надходити нерівними частинами, таким чином організм буде обдурений.

  • Раз у шість-сім днів влаштуйте суперразгрузочний день: замість 1000 калорій з'їжте 2000 . Раціон розвантаження все той же, але сам факт, що кількість одержуваної їжі змінилося, зрушить ефект "плато" з мертвої точки.
  • Міняйте стратегію схуднення. Якщо до цього ви ходили в спортзал, підіть на плавання. Або займіться альпінізмом. Можна вибрати будь-який інший вид діяльності, який вам буде зручний, головне, щоб ви змінили його.
  • Будьте терплячі і цілеспрямовані. Зайва вага не губиться за графіком і не вписується в якісь рамки. Як правило, він іде не рівномірно, а ривками. Ви обов'язково досягнете поставленої мети.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.