Дієта після свят.

Вам не приходила в голову думка, що якщо ми душею і тілом відпочиваємо під час свят, то наш шлунково-кишковий тракт якраз починає свій відпочинок з першого робочого дня року. Як би ви там не харчувалися на роботі, все одно, це краще, ніж те, про що згадується із соромом і докором. Ваги вже завдали вам потужний удар - ви всі усвідомили, більше робити так не будете. А тепер доведеться приводити в порядок всі ваші нутрощі.

ШКТ після свят

Шлунок роздратований, печінка переповнена токсинами, в нижніх відділах кишечника скупчилися не виведено калові маси. Обличчя і тіло набрякло і аж ніяк не тому, що ви на ніч випили міцного чаю. Так, дієта після свят неминуча.

Проблема в тому, що ви зробили з травного тракту свого роду "стахановця" - він працював день і ніч, не відпочиваючи (поки ви спали, він не відпочивав, все переварював) , ви збили свій режим дня і збили графік прийому їжі. У шлунок потрапляла їжа в найнесподіваніші для нього моменти, ось він від раптових виплесків шлункового соку і роздратований.

Ваша печінка після свят напевно збільшена (вам це відомо і без УЗД). Її функція - очищати організм від отрут, але як з цими отрутами впорається, коли вони валяться на неї звідусіль - солодке, смажене з пікантною хрусткою скоринкою, алкоголь і все інше достаток. Все, що не встигає переварити шлунок, відправляється в печінку на детокс. Але навіть такий великий орган

не витримує вашого святкового ритму.

А що стосується кишечника - все гранично просто. Переїдання плюс малорухливий спосіб життя, сидячи за столом, призводять до зниження моторики і запорів.

В результаті ви набрали (вважатимемо по максимуму): 1,5 кг чистого жиру + 2 кг води + 2 кг калових мас . У нас вийшло - 5,5 кг. Тепер будемо думати, як відновитися після переїдання.

Дієта

Зараз вам ні в якому разі не можна строго себе обмежувати (хоч мозок видає саме цей варіант поведінки). Голодовки призведуть до зниження метаболізму, а значить, ви будете худнути ще повільніше, ніж могли б. Крім того, всякий жорсткий розвантажувальний день після свят призведе до зриву і відгодівлі після.


Ви ж зовсім недавно привчили себе щільно харчуватися.

Дієта для першого тижня після свят повинна складатися з:

  • овочеві супи без солі;
  • крохмалисті овочі ;
  • нежирні білкові продукти (у тому числі: риба, телятина, кролик, курка)
  • молочні продукти - особливо: кефір, натуральний йогурт без добавок, сир;
  • клітковина - овочі і фрукти в сирому та обробленому вигляді;
  • цільнозернові продукти;
  • каші на молоці;
  • киселі і желе на десерт;
  • пудинги без цукру;
  • зелений чай, трав'яні відвари;
  • вода і побільше.

Запам'ятайте, чим більше ви будете пити води, тим швидше піде надлишок рідини з організму, а також налагодитися моторика кишечника.

Розвантажувальні дні

Що стосується розвантажувальних днів після застілля, то вони допустимі лише після тижневої дієти, яка нормалізує функції ШКТ. Зрозумійте, сидіти на розвантажувальних днях можна тільки здоровим людям, а поки ви не розібралися з пост святковими синдромами, голодування строго заборонені.

Отже, дієту ви дотримали, частина зайвої ваги пішла. Якщо у вас немає хронічних захворювань (гастриту, виразки і т.д.) можете сміливо, але обережно приступати до "розвантаженні". Є кілька класичних варіантів:

  • кефірний день - за день випиваєте 2 л кефіру;
  • сирний день - за день з'їдаєте 400 г сиру і 1 л кефіру;
  • яблучний день - за день з'їдаєте 2 кг яблук, причому Дієта після свят. частково їх можна їсти в запеченому вигляді;
  • гречаний день - цілий день їсте гречку в будь-якій кількості (для її приготування, слід сиру крупу залити водою з вечора, а вранці просто обдати окропом);
  • день на сухофруктах - в цей день ви можете їсти будь-які сухофрукти.

В принципі, якщо ви скинули левову частку того, що набрали на збалансованою "полулечебной" дієті, немає сенсу мучити себе і свій організм моно харчуванням. Адже це знову-таки стрес, якого можна уникнути, якщо надалі ви не будете перегинати палицю за столом.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.