Дієта по-американськи. Ключ до успіху - правильна установка ..

Ви хочете схуднути, але не знаєте, з чого почати? Зверніть увагу на декілька порад від дієтологів із США. У першу чергу вони називають правильну мотивацію, далі йде програма вправ, і потім - збалансована дієта, в якій присутні всі необхідні організму мікроелементи і вітаміни.

Крок 1. Постановка мети

Кращий спосіб почати - візуалізувати результат. Уявіть себе, достигнувшие цілі: здоровою, красивою, стрункою і задоволеною собою. Це дуже важливо! А тепер уявіть собі свій шлях до мети, шлях до здоров'я і фізичному процвітання. Це не має бути дорога тортур, ви повинні отримати задоволення від самого процесу!

Дієта по-американськи. Ключ до успіху - правильна установка .. Отже, наша мета не просто схудла до невпізнання. Ми хочемо займатися найбільш приємним і цікавим видом фітнесу, їсти смачні, але при цьому корисні страви, і в результаті стати здоровою і красивою, як ніколи! І сьогодні - найкращий день, щоб почати.

Крок 2. Вправи

Не варто з самого початку здаватися метою пробігати 10 км щоранку або качати прес 300 разів в два підходи. Спорт повинен приносити задоволення! Завжди любили піші прогулянки? Ідіть на роботу в зручному взутті, пішки, в такому темпі, щоб почастішало серцебиття.

Дієта по-американськи. Ключ до успіху - правильна установка .. Потім переобуетесь, а більш ранній підйом компенсується приливом адреналіну і ендорфінів! Завжди мріяли танцювати? Не змушуйте себе пітніти в спортзалі, а запишіться в студію арабських або латино-американських танців. Якщо звести рекомендації по тренуваннях в єдине ціле, можна представити це так:

Тип вправ Тривалість Частота Кардіо вправи 20-60 хв 3-5 разів на тиждень Силові вправи 1 комплекс з 8-10 вправ для основних груп м'язів і проблемних зон . Кожна вправа - 8-12 повторень 2-3 рази на тиждень Розтяжки 15-20 хвилин вправ на гнучкість основних груп м'язів 2-3 рази на тиждень

Звичайно, у кожному конкретному випадку, особливо, якщо у вас є хронічні захворювання, протипоказання і проблеми зі здоров'ям будь-якого ступеня тяжкості, частоту підходів і навантаження повинен визначити для вас фахівець.

Дієта

Професіонали вважають, що, сидячи на одних яблуках або зеленому чаї, ви скоріше пошкодите своєму здоров'ю, ніж схуднете і придбаєте сяючий зовнішній вигляд. Ваша дієта повинна бути збалансована, забезпечувати організм всіма необхідними йому речовинами.

Дієта по-американськи. Ключ до успіху - правильна установка .. Звичайно, найкраще, якщо раціон для вас складе дієтолог, виходячи з ваших індивідуальних показників і бажаною мірою схуднення.


Але можна привести орієнтовне меню одного дня:

1500 кілокалорій на день - для жінок, що ведуть активний спосіб життя
  • Сніданок : білковий омлет, вівсянка (півсклянки пластівців, півсклянки знежиреного молока , 1/2 чайної ложки оливкової олії), чашка ягід на ваш вибір
  • Ранковий перекус : живильний злаковий або зернової батончик, з горіхами, ягодами, сухофруктами, без тіста і шоколаду!
  • Ланч : 100 г білого курячого м'яса, 1 запечена картоплина, приправлена ложкою домашнього йогурту, капустяний салат, заправлений чайною ложкою рослинного масла, склянку знежиреного молока.
  • Полудень : одне блюдо на вибір - кілька несолоних крекерів, апельсин, яблуко, стакан попкорну без масла і солі. Запити соком.
  • Обід : 100 грам консервованого у власному соку тунця, порція коричневого рису, півсклянки овочевого салату без заправки, 1 апельсин.
  • Вечеря : трав'яний чай без цукру або знежирений кефір.
1200 калорій в день - для жінок, що ведуть сидячий спосіб життя
  • Сніданок : білковий омлет, вівсянка (півсклянки пластівців, півсклянки знежиреного молока, 1/2 чайної ложки оливкової олії), чашка ягід на ваш вибір.
  • Ранковий перекус : дієтичний злаковий або зернової батончик, без шоколаду і тіста.
  • Ланч : 70 грам білого курячого м'яса без шкірки, 1 печена картоплина без добавок, салат з капусти, заправлений 1 чайною ложкою рослинного масла, склянку знежиреного молока.
  • Полудень : на вибір одне блюдо - 1-2 дієтичний крекер, 1 тост без масла, яблуко, апельсин, грейпфрут. Запити соком без цукру.
  • Обід : 70 грам консервованого у власному соку тунця, порція коричневого рису, півсклянки овочевого салату без заправки, 1 грейпфрут.
  • Вечеря : трав'яний чай без цукру.

Серйозно підійшовши до складання особистого плану тренувань і дієті, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем! Пам'ятайте, що безпечної вважається втрата 0.5-1 кг на тиждень, не слід прагнути до більшої динаміці. Ваш раціон обов'язково повинен доповнюватися комплексом вітамінів і мінералів, і ви повинні кожен день випивати достатню кількість води.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.