А ви знаєте як використовувати фітбол для схуднення

Сьогодні багато хто використовує фітбол для схуднення як у фітнес центрах, так і в домашніх умовах.

Що таке фітбол

Фітбол - це великий гумовий м'ячик, який успішно використовують для схуднення . Фітбол ще називають швейцарським м'ячиком, і був він придуманий відомим фізіотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах.

Спочатку його використовували тільки під час реабілітації люди, які страждають порушеннями, пов'язаними з ЦНС або з травмою хребта. Однак незабаром лікарі почали помічати все більше і більше переваг використання такого м'яча. А незабаром фітбол з'явився вже практично в кожному фітнес - клубі і став користуватися величезним успіхом.

Чому слід вибирати м'яч для фітнесу

Багато з тих, хто пробував займатися на фітнес-м'ячику, в один голос стверджують, що це дуже ефективно, а так само є можливість опрацьовувати практично кожну групу м'язів. Всі вправи на фітбол для схуднення припускають собою кардіонагрузку і розраховані на швидке спалювання жирів.

Крім того, займаючись фитболом Ви:

  • робите свою поставу правильною
  • будете мати гарний рельєфний прес за рахунок великих навантажень під час підтримки рівноваги
  • станете більш витривалими, і збільшиться ваша м'язова сила
  • м'язи, які під час ходьби підтримують вертикальне положення тіла, стануть більш пружними і сильними
  • розвиваєте гнучкість свого тіла, так як саме вправи на м'ячику дозволяють зробити хорошу розтяжку навіть важкодоступних м'язів
  • звичайно ж, скидаєте зайві кілограми і збільшуєте процес обміну речовин

Фітбол для схуднення користується успіхом.

Як вибрати фітбол

Існує досить велика різноманітність спеціальних м'ячиків для занять фітнесом, вибираючи які можна розгубитися і заплутатися. Є дуже схожий м'яч на фітбол, тільки він за розміром нагадує баскетбольний м'яч.

Його так само використовують для тренувань, коли роблять акцент на зміцненні і збільшенні сили окремих груп м'язів, і називають медбол. Принцип його використання ніж те нагадує гантелі.

На відміну від фітболу медбол має достатньо відчутну вагу і не стрибає. Тому, якщо ви хочете опрацьовувати всі м'язи тіла під час тренування, то він не зовсім підійде.

При виборі свого фітболу не женіться за сильно дешевими так вони є не дуже якісними, швидко зношуються і не приємно пахнуть гумою , навіть після тривалого використання.

До відома! Оптимальна ціна фітболу коливається в районі 15 - 20 доларів.

Важливий момент - це розмір

На упаковці будь-якого фітболу завжди вказано його максимальний розмір, більше якого надувати не варто, інакше буде вибух. Розмір теж варто вибирати уважно і дуже ретельно.

Найпоширеніші м'ячики, які підходять більшості - це з діаметром 45, 55 і 65 сантиметрів.

Якщо ж ви хочете підібрати ідеальний для себе розмір , то потрібно підбирати по своєму зросту.

Так для тих, у кого зріст нижче 1 м 52 см підходять м'ячики діаметром 45 см, у кого від 1 м 52 см до 1 м 64 см -55 см, у кого від 1 м 64 см до 1 м 80 см -65 см, у кого від 1 м 80 см до 2 м - діаметр 75 см, а якщо зростання вище 2 м, то підійде м'ячик діаметром 200 см.


Так само можна вибрати м'яч сівши на нього. У такому положенні ваші ноги, що впираються в підлогу, повинні утворювати кут (між гомілкою і стегном) близько дев'яноста - сто градусів.

Які ж вправи можна робити з фитболом

На сьогоднішній день існує цілий комплекс вправ з фитболом. Його можна використовувати як для тренування всіх м'язів тіла, а так само можна застосовувати для роботи з черевним пресом, спиною, грудьми або ногами.
Фітбол для схуднення користується успіхом.

Перша вправа

Візьміть фітбол в руки і тримайте перед собою, потім зігніть ноги таким чином, що б ваші стегна були паралельні підлозі. У такому положенні напружте прес і повертаєтеся вліво і вправо. Повторіть 15 разів, зробите три глибокі вдихи і повільно встаньте.

Друга вправа

Ляжте на підлогу (або килимок), ноги зігніть в колінах, візьміть м'яч у руки перед грудьми. Тепер піднімайтеся і піднімайте руки вгору, повертаючись, опускаємо їх вниз. Виконайте 10 підйомів, хвилинку відпочиньте і виконайте ще 10 разів.

Третя вправа

Ляжте на спину, ноги підняті і утворюють кут 90 градусів як між гомілкою і стегном, так і між стегном і підлогою, м'ячик лежить між стегнами. Напружуючи внутрішні м'язи стегна, стискаємо фітбол і разжимаем. Однією рукою можна притримувати м'яч, щоб він не вистрибнув.

Четверта вправа

Ляжте на спину, покладіть фітбол під ноги в районі стегна, Ругії вздовж тулуба. Тепер піднімаємо сідниці вгору і опускаємо в низ. Це одне з найбільш ефективних вправи для сідниць на фітбол. Виконайте 20 підйомів і відпочиньте. Потім перемістіть м'ячик трошки нижче (під гомілка) і повторіть підйоми.

П'ята вправа

Ляжте на фітбол грудьми, розслабтеся, катайтеся взад і вперед, намагайтеся втримати рівновагу. Тепер упріться двома руками в підлогу, однією ногою упріться в підлогу, а другу залиште на вазі. Тепер зробіть 20 махів вгору і відпочиньте, повторіть вправу іншою ногою.

Шосте вправу

Стати біля стінки, помістіть фітбол між куприком і стіною і щільно його притисніть. Повільно присідайте до того моменту, поки ваші стегна не опиняться паралельні підлозі, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть присідання 10 разів, відпочиньте і виконайте ще 10 присідань.

Сьоме вправу

Ляжте грудьми на фітбол, руками упріться в підлогу і крокуйте ними вперед доти поки стопи ніг не опиняться на м'ячику, намагайтеся тримати рівновагу, краще робіть повільно, ноне падаючи. Потім так само повертаємося назад. Повторіть вправу 5 разів.

Пам'ятайте! Заняття з фітболом не тільки корисні, але й захоплюючі. Щоразу можна міняти комплекс вправ і опрацьовувати різну групу м'язів. Вдалих тренувань!

Пропонуємо переглянути відео - вправи з фітболом





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.