Користь вітамінних комплексів.

Недолік деяких вітамінів згубно позначиться на красу і здоров'я

Беручи збалансовані вітамінні комплекси, ви, можливо не замислюєтеся про роль тих чи інших вітамінів в нашому організмі для підтримки здоров'я, енергетичного обміну і тим більше в спорті для приросту м'язової маси.

Відсутність деяких вітамінів, може дуже згубно вплинути на роботу деяких органів або цілих систем в організмі, тому дуже важливо приймати збалансовані вітаміни.

Вітамін С (Аскорбінова кислота)

Засвоєння протеїнів і синтез нових білкових структур у м'язовій тканині, формування стінок клітин і сполучних тканин, незамінне для роботи кровоносних судин відбувається за безпосередньої участі вітаміну С. Він грає важливу роль у підтримці імунної системи в боротьбі з інфекціями, регенерації організму та контролі за нормою холестерину та переробці жирів.

Можна сказати таким чином, що вітамін С - це король м'язової маси. Запуск процесу анаболізму м'язової тканини відбувається за участю вітаміну С і синтез цього вітаміну в організмі запускається самостійно. Перевищення норми вітаміну С в організмі може привести до блокування власної продукції вітаміну в організмі.

Нестача вітаміну С може викликати величезний ряд проблем зі здоров'ям, таких як атеросклероз, цинга, остеоартрит, підвищення артеріального тиску, проблеми з суглобами і безліч інших. У звичайних продуктах вітамін С можна в надлишку зустріти у складі свіжих фруктів, ягід (особливо в цитрусових і смородині) і овочів.

Вітамін В6 (Піридоксин)

Вітамін В6 як і інші вітаміни групи В відіграє неоціненну роль в обміні речовин, бере участь у синтезі різних ферментів, протеїну, утворенні еритроцитів, знижує рівень холестерину і покращує скорочення серцевих м'язів.

В6 бере участь в утворенні антитіл і іноді, завдяки участі в синтезі серотоніну, його ще називають вітаміном-антидепресантом. В6 допомагає запобігати шкірні розлади, уповільнює процеси старіння і підтримує здоровий стан суглобів. Кращі джерела В6: горох, картоплю, печінку, сир, гречка, капуста, пивні дріжджі.

Вітамін В1 (тіамін)

Тіамін дуже важливий для всіх спортсменів, що займаються бодібілдингом, оскільки він впливає на вуглеводний обмін. Недолік тіаміну в організмі гальмує засвоєння спожитих вуглеводів, що відповідно обернеться великим недоліком енергії, а також може з'явитися безліч розладів, провідне місце в яких займають ураження нервової системи людини.

При недостатньому тіаміні в організмі накопичуватимуться токсичні продукти проміжного вуглеводного обміну - піровиноградна і молочна кислоти. В надлишку тіамін міститься в печінці, зернах пшениці, висівках і пивних дріжджах, також зустрічається в насінні соняшнику.

Вітамін В3 (Ніацин, нікотинова кислота)

Ніацин є єдиним вітаміном, який застосовується в терапевтичній практиці як ліки, він бере участь у 60 метаболічних процесах, підтримуючи кровообіг і здоров'я серця. В3 відіграє важливу роль в переробці цукру і жирових клітин в енергію. Деякий час тому ніацин у формі препарату "нікотинова кислота" застосовувався професійними бодибилдерами перед виходом на сцену, оскільки візуально підкреслював кровоносні судини, роблячи м'язи рельєфніше на вигляд.

Надмірне споживання ніацину блокує процес спалювання підшкірного жиру, його дефіцит проявляється в депресії, дратівливості і швидкої стомлюваності.

У продуктах вітамін В3 міститься у великих кількостях в печінці, м'ясі, пивних дріжджах, пророщених насінні зернових, кисломолочних продуктах і насінні соняшнику.

Вітамін D

Основна функція вітаміну D засвоєння організмом кальцію і фосфору, що забезпечує організму нормальний ріст і формування кісток і забезпечує вироблення елементів необхідних для м'язового скорочення. Вітамін D в природі міститься в рибній печінки, риб'ячому жирі, жовтках сирих яєць, кисломолочних продуктах, деяких овочах та хлібі. Організм сам здатний виробляти цей вітамін під дією на шкіру сонячних променів. Ось чому відпочинок на пляжі або ультрафіолетове опромінення в солярії призводить м'язи в тонус.

Організм відчуває особливу потребу у вітаміні D при виконанні інтенсивних фізичних навантажень, для боротьби з хворобами легень і ослаблення кісток.


Вітамін А (Ретинол)

посттренировочного відновлення, м'язовий приріст і його обсяги сильно залежать від вітаміну А, який бере участь у створенні нових м'язових клітин. Темпи і кількість приросту глікогену в організмі також визначається вітаміном А. Здатність бодібілдера до високоинтенсивним енерговитратним тренувань також багато в чому залежить від цього вітаміну. Вітамін А дуже важливий для культуристів, однак у наш час консервованих продуктів дуже складно отримати його в природній формі, у вигляді таблеток він не особливо ефективний. Під дією сонячних променів і кислот вітамін А легко руйнується.

Всім спортсменам, які професійно займаються бодібілдінгом обов'язково необхідно приймати їжу багату на вітамін А: печінка, сир, риб'ячий жир, вершки, молоко, яєчні жовтки.

Вітамін Е (Токоферол)

Не випадково вітамін Е стали називати вітаміном молодості і плодючості, оскільки його ефект антиоксиданту уповільнює процес старіння і забезпечує контроль за правильною роботою статевих гонад у чоловіків і жінок. Крім цього він необхідний для підтримки функціонування імунної системи, поліпшення живлення клітин, зміцнення стінок судин, забезпечення згортання крові і регенерації тканин. У тренуваннях високі дози вітаміну Е використовуються для запобігання стомлюваності, нормалізації роботи м'язів і статевих залоз, які забезпечують бодібілдера виробленням важливого для цього спорту гормону - тестостерону.

При нестачі вітаміну Е погіршується зорова гострота, настає анемія, з'являється сухість шкіри, ламкість нігтів, порушується репродуктивна здатність.

У продуктах вітамін Е зустрічається в злакових, бобових, зелених овочах, рослинному маслі, молочних продуктах, м'ясі та салі. В організмі людини цей вітамін не синтезується.

Вітамін В2 (Рибофлавін)

Вітамін В2 відіграє дуже важливу роль у збереженні молодості і краси шкіри, також рибофлавін відіграє важливу роль у білковому обміні, що тісно пов'язує його з ростом м'язових обсягів. У професійному бодібілдингу витрата вітаміну В2 обов'язково зростає, а тому приймається додатково. Недолік рібофламіна призводить до загальної слабкості, поганому стану шкіри, зниження імунітету і нервових розладів. Прийом багатьох ліків знижує рівень вітаміну В2, так що якщо ви хворієте і не хочете Дополнітелной ускладнень, вживайте продукти з високим вмістом рибофлавіну: печінка, яйця, гречку, вівсяну крупу, кисломолочні продукти.

Вітамін В12 (Ціанкобаламін)

В12 містить в собі важливий і необхідний для здоров'я елемент кобальт, він бере участь в процесах білкового обміну і синтезі амінокислот, жирів і вуглеводів, тому він безпосередньо впливає на ріст м'язової маси бодібілдера. Відсутні в людському організмі запаси заліза відроджуються під дією В12.

В12 не здатний генеруватися людським організмом самостійно і міститься тільки в продуктах тваринного походження: м'ясі, сирі, яйцях, молочних продуктах. Несдотаток вітаміну В12 може проявити себе через тривалий час затяжними депресіями, проблемами зі сном і дратівливістю.

Як ліки вітамін В12 застосовують для прискорення лікування анемії, дистрофії, променевої хвороби, захворюваннях печінки, шкірних захворюваннях і для відновлення після інфекційних захворювань.

Вітамін Н (Біотин)

Біотин бере участь у метаболізмі амінокислот і процесах, які забезпечують м'язи енергією, допомагає засвоєнню білка, підтримує стабільний рівень цукру в крові і є важливим підтримуючим союзником вітамінів групи В. Повільний приріст м'язової маси, появу лупи, блідість шкіри може нерідко служити сигналом про нестачу вітаміну Н.

Недолік біотину в організмі бодібілдера може розпочатися через звички їсти сирі яйця , оскільки сирий яєчний білок створює в кишечнику трудноперевариваемое з'єднання, яке нейтралізує дію вітаміну Н в організмі. Взагалі сирими яйцями сильно захоплюватися не варто оскільки вони несуть за собою ризик важкого захворювання кишечника - сальмонельозу.

У продуктах біотин зустрічається в грибах, бобових, овочах, дріжджах, печінці, вівсяній крупі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.