Що спільного між людьми, які худнуть і набирають вагу? На перший погляд здається, що нічого. Але, незважаючи на діаметрально протилежні цілі, у більшості з цих людей є спільна риса - прагнення домогтися результату швидко і без коригування власного життя.
Добре б з'їсти чарівну таблетку і видужати (схуднути) - так думають багато хто з тих, хто хоче відкоригувати свою фігуру. Але справа в тому, що швидкого рішення для проблем надлишку або нестачі ваги ще не придумали і навряд чи найближчим часом придумають. Тому, чим швидше людина, незадоволений своєю фігурою, спуститься з "небес на землю", тим швидше він вирішить свою проблему.
Розглянемо, на що треба звернути увагу тим, хто страждає від нестачі ваги. У першу чергу - визначити, чи дійсно присутня нестача ваги, або це особливості статури і спадковості. Багато людей прагнуть схуднути, володіючи нормальною вагою (при цьому, протиставляючи себе природі), а є такі, хто прагне набрати вагу всупереч своїй генетиці.
Набираємо вагу правильно. Визначити свою оптимальну вагу потрібно за кількома формулами, і обов'язково звернути увагу на своє самопочуття (фізичне і психічне). Якщо людина себе нормально почуває, він не потребує стимуляторах (кава, шоколад), він адекватно реагує на навколишнє оточення, і при цьому останні півроку вага тримається на одному рівні - в цьому випадку, швидше за все, вага і статура відповідає тим задаткам, які отримані від природи.
Щоб було простіше дізнатися свій ідеальний вагу, фахівці розробили спеціальні формули. Перш за все, необхідно визначити тип власного статури. Найбільш простий спосіб - обміряти зап'ясті в найвужчому місці.
• Якщо вийшло менше 14 сантиметрів - тип статури астенічний.
• Якщо зап'ясті від 14 до 18 сантиметрів - статура нормостеніческое.
• При розмірах зап'ястя більше 18 сантиметрів - гіперстенічна статура.
Французький антрополог Поль Брока запропонував найпростішу формулу визначення ідеальної ваги. Ідеальна вага дорівнює росту за вирахуванням ста. Але така вага вважається ідеальним для жінок від 40 до 50 років. Для молодих жінок від 20 до 30 років він повинен бути менше на 10-12%, а для жінок старше 50 років - більше на 5-7%.
Американські вчені пропонують свою формулу розрахунку ідеальної ваги:
ідеальний вага = 50 кг плюс (зростання в сантиметрах мінус 150) помножити на 0,75.
Наприклад, при зрості 170 сантиметрів виходить:
50 кг + (170 - 150) x 0,75 = 65 кілограм.
Досить точно можна визначити ідеальну вагу за допомогою індексу Кетле. Для розрахунку треба розділити свою вагу (в кілограмах) на зріст (у метрах) зведений у квадрат. Нормою вважається значення, що не виходить за рамки 20 - 23,8.
Визначивши свій тип статури, відкоригуйте результат. Якщо у вас астенічний тип, то від результат відніміть приблизно 10%, а при гіперстенічна - навпаки додайте 10%.
Якщо після ретельної і самокритично перевірці виявляється, що з вагою все нормально, треба цю ситуацію прийняти як є і не намагатися йти проти природи, намагаючись набрати вагу.
Якщо ж виявляється, що ваги дійсно не вистачає, і до того ж за останні місяці було розгублено кілька кілограмів - треба переходити до другого пункту боротьби з недоліком ваги.
Іноді недолік ваги є зовнішньою ознакою розвитку внутрішніх хвороб. Наприклад, порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, або надмірна активність щитовидної залози можуть приводити до втрати ваги. Природно, в цьому випадки ніяке харчування та спеціальні вправи не будуть сприяти набору ваги. При виявленні будь-яких проблем з внутрішніми органами треба строго дотримуватись рекомендацій лікаря і, якщо це не суперечитиме лікуванню, використовувати "домашні" способи набору ваги (харчування, фізичні вправі і так далі).
Якщо у людини спостерігається нестача ваги, і при цьому немає серйозних відхилень у здоров'ї, тоді можна спробувати самостійно вирішити цю проблему.


Тільки потрібно розуміти, що якщо немає схильності до набору ваги, то чоловікам буде важко стати схожими на Арнольда Шварценеггера, а жінкам на Мерилін Монро, але, тим не менш, набрати відсутні кілограми під силу всім. Швидкість набору ваги звичайно у кожної людини індивідуальна, але оптимальний варіант - це набір 1 кілограма на місяць при дотриманні всіх правил.
Людський організм - це система, що самовідновлюється, яка постійно намагається вирішити проблеми зі здоров'ям (і станом фігури зокрема), тому, щоб набрати вагу, треба створити сприятливі умови для життєдіяльності організму. І в першу чергу, звернути увагу на 3 аспекти: відпочинок, фізичне навантаження і харчування.
Відпочинок - здавалося б, найпростіший і природний процес, але людям з недоліком ваги на відпочинку треба зосередити особливу увагу. Насамперед, запам'ятаємо, головний відпочинок - це нічний сон. Які б процеси (позитивні чи негативні) в організмі не відбувалися, вони розвиваються вночі. М'язи ростуть, і як наслідок набирається вага теж вночі. Звичайно всі ми різні ("жайворонки", "сови") і у кожного свої звички сну, але саме тому треба прагнути до "золотої середини" - лягати спати між 21 і 22 годин вечора, а прокидатися між 6 і 7 годинами ранку.
Другий аспект, на який потрібно звернути увагу, кажучи про повноцінний відпочинок - це зміна занять. Дуже погано для здоров'я, якщо людина постійно загострений на одній проблемі. Бажано протягом дня перемикатися на різні види діяльності. Це буде корисно всім - і оточуючим, і самій людині.
Правильна фізичне навантаження дуже важлива для тих, кому необхідно набрати вагу. В ідеалі, звичайно, можна піти у фітнес-центр і займатися там під керівництвом тренера за спеціальною програмою. Кому цей варіант не підходить, можна чинити так - 1 година швидкої прогулянки протягом дня. Завдяки цьому буде посилюватися апетит і засвоєння поживних речовин.
Ось ми підійшли до харчування. Головна помилка, яку здійснюють люди, що набирають вагу - це посилене вживання їжі, багатої білками і жирами. Справа в тому, що організм будь-якої людини може засвоїти лише ті поживні елементи, які йому необхідні, все інше виводиться організмом або відкладається про запас. Як показує практика, "про запас" організм може відкласти тільки жири. Надлишки всіх інших поживних елементів (мінеральні речовини, білки, вітаміни) виводяться з організму. Спробуйте в півлітрову банку налити один літр води - півлітра води проллється. Так і в організмі - якщо худенький чоловік через силу з'їсть кілограм м'яса за день - він не поправитися на один кілограм, а тільки створить додаткове навантаження на шлунково-кишковий тракт. Тому що набирає вагу людям в першу чергу необхідно збалансувати харчування. У раціоні повинні бути фрукти і овочі, вуглеводи (каші, картопля), білки (горох, квасоля, м'ясо, риба), жири - бажано рослинного походження.
Індійська наука Аюрведа радить худим людям їсти теплі, щільні , м'які продукти і напої, маслянисту їжу. Переважаючі смаки в їжі: солодкий, солоний і кислий. Їсти можна до ситості. Крупи: рис, пшениця, проросла пшениця. Всі молочні продукти, будь-які рослинні масла. Будь-які солодкі фрукти, дині, кавуни. Овочі піддавати слабкою термічній обробці (гасіння) - буряк, морква, спаржа, молода картопля, огірки, тушкований цибулю. Будь-які види горіхів. Спеції: цибуля, часник, імбир, кориця, чорний перець, кмин, сіль, гвоздика. Їжа тваринного походження: гусак, риба, качка, раки, конина, курятина, баранина і яйця.
Набір ваги процес тривалий, а щоб пройти довгий шлях, треба йти не поспішаючи (у нашому випадку, набираючи один кілограм на місяць), озираючись по сторонах (тобто, вивчаючи додаткову літературу) і обдумуючи кожен крок (не мучити організм рясними дієтами, таблетками або коктейлями для набору ваги).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.