Згідно зі статистикою, 70% людей відчувають страх перед віковим зміною своїх розумових здібностей. Інакше кажучи, бояться впасти в старечий маразм. Хоча на думку вчених, така небезпека реальна не більше ніж для 5%. Звичайно, можна з гордістю зарахувати себе в компанію Вальтера Скотта, який не пам'ятав змісту своїх творів, і Чарлі Чапліна, який постійно забував прізвище свого театрального директора, але все ж набагато впевненіше і спокійніше себе почуває той, хто не шокує оточуючих своєю забудькуватістю.
Парадокс, який давно нікого не дивує: ми віримо в безмежні можливості нашого мозку, але при цьому слабшанню інтелектуальних здібностей і пам'яті з віком вважаємо явищем практично неминучим. Насправді жвавість нашого розуму - зовсім не дар богів і не вплив спадковості, як прийнято думати. І ми в змозі зберегти наш інтелект практично незмінним до 80 років і навіть вище.
Проте стосовно нашій країні це, швидше, теорія, і виною тому, на думку лікарів, в першу чергу твердо засвоєне правило: все одно з віком я буду гірше міркувати і все забувати. А якщо спробувати замінити його на іншу аксіому: я збережу ясний розум і пам'ять навіть у самому похилому віці, бо саме це - норма? Тим більше, що й правила "профілактики", точніше тренувань пам'яті, гранично прості і кожному під силу. Іноді буває досить просто викинути з голови непотрібні чужі проблеми і не намагатися контролювати 10 речей одночасно.
Вивчити мозок у всіх тонкощах мріяв ще Гіппократ. І не можна сказати, що з тих пір наука не особливо просунулася в цьому питанні. Але таємниць і загадок як і раніше залишається дуже багато. Відомо, що наша центральна нервова система починає закладатися вже на 16 день після зачаття, а потім зростає з космічною швидкістю: в секунду формується майже 6 тисяч нових клітин, і цей стрімке зростання триває ще майже 5 місяців. І мозок плоду в 6 місяців вже має всі нейрони, які йому потрібні для подальшого життя. Далі починається формування спеціальних відростків, завдяки яким клітини мозку "спілкуються" між собою, що власне і складає основу нашого мислення.
Процес формування розумових здібностей, у тому числі і пам'яті, досить інтенсивно відбувається в перші три роки життя. А оскільки інформацію в цьому віці дитина сприймає від усіх п'яти органів чуття, йому можна дозволити "розвернутися" як слід: не сваріться, якщо він хлюпається у воді, будує замки з піску, пробує на смак іграшки, слухає казки та пісні, долучаючись до різних ритмам.
Відомо, що клітини мозку щодня гинуть, і чим ми стаємо старше, тим швидше це відбувається. Якщо в 20 років гине приблизно 20 тисяч клітин в день, то в 40 - вже цілих 50! Проте останні дані вчених свідчать про те, що з твердженням: "нервові клітини не відновлюються" цілком можна посперечатися: у деяких відділах мозку клітини продовжують оновлюватися практично все життя.
"Відповідальними" за виробництво нових клітин є стовбурові клітини. Під час внутрішньоутробного розвитку плоду вони відповідають за дозрівання мозку, але і пізніше вирішують не менш важливі завдання: клітини можуть трансформуватися у дорослої людини в зрілі нейрони. Зовсім недавно вчені виявили, що нові нервові клітини можуть виникати і в дуже старому з погляду еволюції відділі головного мозку - в Hippocampus, який серед іншого пов'язаний з властивостями пам'яті. Правда, в цьому своєму організму треба допомагати.
Наприклад, звертатися до лікарів-неврологів, якщо відчуваєте, що частіше стала хворіти або крутитися голова. Раніше доктора пояснювали пацієнтам, що це відбувається через те, що до головного мозку притікає менше крові, але останні відкриття лікарів полягають в тому, що головний біль - це наслідок складних процесів в організмі. У певному віці нам стає важче справлятися зі звичними обов'язками на роботі і вдома, ми більше нервуємо, переживаємо, заганяємо себе в глухий кут - ось ці невротичні розлади і провокують головний біль.
Другий спосіб перевірити, у твердій чи ви пам'яті, - це пройти спеціальний нейропсихологический тест, який також пропонують доктора. Якщо тести виявляють розлади, погоджуйтеся почати курс лікування, зрозуміло, під контролем лікаря.
Тренування пам яті - їжа для роздумів. Так що ж можна порадити для тренування і поліпшення пам'яті? По-перше, потрібно тримати під контролем свій артеріальний тиск: гіпертонія займає перше місце серед усіх факторів ризику.
Друге, відомо, що нервова тканина зберігається набагато краще, якщо людина працює, в тому числі інтелектуально .


Так що мозок можна і потрібно тренувати. Дослідження англійських вчених довели, що у людей з феноменальною пам'яттю головний мозок влаштований так само, як у кумоньок на лавочці, а чудові здібності сипати невтомно фактами і цифрами - це результат тривалих тренувань того самого гіпокампу (ділянки мозку, відповідального за запам'ятовування) і його активності.
Ідеальні "тренажери" - це книги, кросворди і активне спілкування з друзями, сусідами, колегами. Адже це тільки в мультику про Мауглі хлопчик розвивався у відповідності з усіма нормами звичайної людини, в реальності в мозку дітей, яких вигодували жовтня, відбуваються незворотні зміни і багато його функції згасають. Правда, вирішувати кросворди або вчити вірші потрібно не через силу, а із задоволенням, інакше толку від цих тренувань не буде!
Ще один секрет успіху - шлюб. Якщо, на думку вчених, свої 50 ви відзначили в колі сім'ї, значить, до 80 років ви напевно доживете в твердій пам'яті. Але найголовніше ліки для мозку - це кисень, мозок, мабуть, гостріше всіх органів реагує на його недостачу і першим подає організму сигнали. Так що якщо перестали зв'язуватися відмінки і сходитися цифри, а ви стали млявою і розсіяної, значить, ваш мозок потребує підживлення у вигляді прогулянки в парку або вітамінних добавок.
І ще кілька правил: якщо на роботі ви в основному ведете сидячий спосіб життя, періодично виконуйте вправи для голови, нахиляючи її в сторони і вперед-назад. Це знімає напругу м'язів шиї, покращує мозковий кровообіг. І взагалі намагайтеся чергувати тривалу роботу розуму з п'ятихвилинної розминкою.
Покращують розумові процеси ароматичні масла розмарину, базиліка і ялівцю. Спосіб для ледачих - капніть пару крапель масла на аромалампу і вдихайте, і ваш мозок буде "простимульований" цілий робочий день!
Важливу роль в процесі збереження і тренування пам'яті грає і спосіб харчування. Для збереження ясного розуму лікарі радять усім без винятку полюбити рибу і морепродукти - справа в тому, що мешканці морських глибин містять не тільки фосфор, а й поліненасичені жирні кислоти, які змушують активно трудитися наші сірі клітинки. Корисні також волоські горіхи, бутерброди з житнього хліба з вершковим маслом, салати з овочів і бобових з маслом соняшниковим.
Виноград допомагає сконцентруватися, яблуко - зосередитися. Банани містять вітамін В6, через нестачу якого ми всі забуваємо. Морква, паприка і апельсини уповільнюють процеси старіння організму, в тому числі і мозку. Соняшникова олія впливає на ступінь жвавості уяви. Поліпшенню пам'яті допоможуть також вітамінні комплекси, в яких основний акцент зроблено на цинку.
Ще один цікавий факт - легкий голод підстьобує розумову діяльність, а от всілякі дієти діють прямо протилежним способом. До речі, саме на кухні пам'ять освіжити найлегше - досить відкрити баночки зі спеціями, особливо гарні коріандр, гвоздика і лавровий лист. Або з'їсти шматочок гіркого шоколаду, тільки попередньо як слід насолодитися його ароматом.
У психологів свої секрети, як утримати в голові цифри чи факти надовго. Найнадійнішим способом вважається асоціативний: через відчуття, запахи, звуки. Класичний прийом: людині показали картину лісу і прибрали, а він продовжує її бачити: чує шурхіт листя, відчуває запах трави ... Так само можна запам'ятовувати і події у власному житті, і навіть "сухі" цифри і схеми, намагайтеся "оживляти" і їх.
Можна скористатися рецептом Цицерона. Знаменитий оратор при підготовці промови прогулювався по будинку і подумки розміщував в ньому ключові моменти виступу на добре знайомих предметах, завжди стоять на одному місці, а потім просто згадував обстановку вдома, і в його пам'яті відразу виникали потрібні асоціації.

Щоб краще запам'ятати інформацію на слух, стежте за жестикуляцією оповідача, рухи його рук, міміка виконують звичайно функцію логічного наголосу. Але знову ж таки краще не просто слухати чи дивитися, а спробувати зробити самому: доведено, що ми навіть при самому ідеальному варіанті запам'ятовуємо третину почутого, половину побаченого і 100% того, що "спробували" своїми руками.
Словом, не поспішайте звинувачувати природу в тому, що ви все забуваєте - вам цілком під силу поліпшити пам'ять, тільки для цього її потрібно навантажувати і тренувати. Інакше - побільше думати, кому як більше подобається.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.