Харчування після 40. Жіночий клуб "Кому за 30" запрошує вас сьогодні поговорити про харчування у віці після 40 років.

Зазвичай період життя після сорокаліття вважається періодом, коли збільшується ризик онкологічних і серцево-судинних захворювань. Але це зовсім не означає, що у вас негайно після 40 почнуться проблеми зі здоров'ям. Зрозуміло, усвідомлювати, що ви перебуваєте в "групі ризику" досить неприємно. Але краще сприймати свій вік не як привід для паніки, а як привід обзавестися деякими корисними для здоров'я новими звичками.

Корисні звички в харчуванні жінки 40 років +
  • Заведіть собі звичку обов'язково снідати . І снідати не яєчнею або бутербродами з ковбасою. Починайте ранковий прийом їжі з будь-якого свіжого фрукта. Далі - злаки. Це можуть бути як каші, так і хліб грубого помелу або зерновий. Шматочок вершкового масла необхідний щодня в харчуванні після 40, для підтримки шкіри і волосся у хорошому стані, от і вживете його під час сніданку. Якщо ви хочете додати горіхи або сухофрукти до каші, можете це зробити, але не захоплюйтеся і не використовуйте всілякі солоні горішки.
  • Самая натуральна і корисна для людини їжа - це фрукти і овочі . Зробіть щоденне їх вживання своєї корисною звичкою в харчуванні після 40. Назавжди позбудьтеся ілюзії, що корисні мікроелементи та вітаміни можуть міститися в маринованих огірках, грибах, або кетчупі. Вам потрібні свіжі овочі. Можливо, овочі вам спочатку здадуться несмачними або навіть неїстівними. Не потрібно примушувати себе їсти їх сирими, просто частіше готуйте різні салати та гарячі страви зі свіжих овочів. І обов'язково їжте сирими всі види зелені.
  • Якщо в харчуванні після 40 різко і раптово відмовитися від вживання м'яса , можна тільки повалити свій організм в глибокий шок. Цього робити не варто. Краще просто навчитися м'ясо готувати по-новому. Віддавайте перевагу нежирним сортам м'яса , а з птиці обов'язково видаляйте жирну шкіру.


    Намагайтеся частіше м'ясо варити або тушкувати, готувати на пару . Можна також запікати м'ясо або смажити на грилі або шампурах, щоб жир стікав і не вживався в їжу. Так ви не тільки понизите загальну калорійність продуктів, але і зробите їх засвоєння повним.

  • Харчування після 40 важко собі уявити без риби та морепродуктів . Сьогодні про необхідних організму кислотах омега3 і омега6 чув кожен. Риба повинна бути на вашому столі не рідше, ніж два рази на тиждень. Але всі корисні звички, які стосуються приготування м'яса, відносяться і до риби.
  • Ні в якому разі не підміняти нормальний повноцінний обід перехоплених на бігу біляші або хот-догом. Повідомте колегам і начальству, що вам необхідна перерва на обід. Це не примха, цього вимагає харчування після 40. Якщо ви не обідаєте вчасно, це спонукає до множинних і аж ніяк не корисним "перекусам", а вашому організму такі перевантаження ні до чого.
  • Навіть якщо ви у відмінній формі і абсолютно не збираєтеся сідати на дієту, вам допоможе таблиця калорійності продуктів - звіряйте з нею свій добовий раціон. У зрілому віці обмін речовин сповільнюється, тому краще контролювати калорійність продуктів для харчування після 40.
  • речі, дієти для схуднення у вашому віці небажані, оскільки дуже погано в такому віці різко скидати вагу. Навіть якщо у вас значну вагу, це не привід обмежувати організм в поживних речовинах. Просто почніть харчуватися правильно, і вага поступово прийде в норму.
  • Ваш вечеря повинна бути досить легким (з білкових продуктів краще віддати перевагу не м'ясо, а птицю, рибу або яйця) і закінчитися повинен не пізніше, ніж за півтора чи дві години до сну, а ще краще, заведіть собі звичку неспішних піших прогулянок перед сном.

Авторство: santushaveiro
Кому за 30 - клуб для жінок після 30.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.