Харчуємося правильно. 10 головних правил дієти.

Дієтичний раціон повинен бути збалансованим і смачним

Модні дієтологи шоу-бізнесу пропонують сотні ефективних способів схуднути. Зірки працюють виключно зі своїми особистими фахівцями, які створюють чудо-дієти і складають їх раціон. П'єр Дюнкан пропонує чергування днів з білковою і білково-овочевої їжею. Мадлен жесту упевнений в дієвості цибульного супу. Але всі вони сходяться в одному: боротьба із зайвою вагою - це повноцінне бій, а кожну битву має свої правила.

Отже, десять правил правильної дієти.
  1. Баланс. Раціон повинен включати не тільки овочі і фрукти. І вже тим більше, не одну водичку. Ваша дієта повинна складатися ще зі злаків, нежирних м'ясних продуктів, молочних продуктів. І не варто забувати про рослинних оліях. У невеликих кількостях вони не вплинуть на загальний вага, але врятують вашу груди від зменшення на розмір-другий. І їсти коштує 4-6 разів на день. По чуть-чуть.
  2. Різноманітність. Продукти повинні бути різними і їжа смачною. Якщо цього не дотримуватися, легко можна зірватися і "от'есть" все, що скинули. Згідно зі статистикою, це трапляється в 86% випадків, якщо меню абсолютно не до душі.
  3. Продукти повинні бути натуральними. Можна харчуватися тільки чіпсами і схуднути, але при цьому зірвати здоров'я.


    Нам це не потрібно.

  4. Калорійність на день - не менше 1200 ккал. Якщо цього не дотримуватися, обмін речовин стане сповільнюватися і ви швидко наберете вагу після закінчення дієти.
  5. Їжа повинна містити мінімальний рівень жирів. Без них не засвоюються вітаміни. Ну і не забуваємо про те, що сказано вище з приводу грудей.
  6. Білки теж повинні бути в межах норми. Не забувайте про амінокислотах - вони підтримують красу волосся, шкіри, відповідають за роботу мозку і обмін речовин.
  7. Під час дієти не обов'язково відвідувати тренажерний зал. Але фізичні навантаження повинні бути присутніми. Візьміть за правило півгодинну пробіжку вранці або прогулянку ввечері. Робіть зарядку.
  8. Запасайтеся вітамінами і клітковиною. Їжте овочі та фрукти. Клітковина притуплює відчуття голоду.
  9. Вода. Пийте близько 30 мл води на один киллограм ваги. А влітку - ще більше.
  10. Приучитесь харчуватися правильно і після закінчення дієти. Розраховуйте порції.
Найчастіше дієта асоціюється для нас з каторгою. Але якщо правильно створювати свій раціон, дні схуднення не відіб'ються ні на нашому здоров'ї фізичному, ні на нашому настрої.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.