Якщо хочеш за тиждень позбутися від 2-3 кг зайвої ваги і оздоровити весь організм, знижує споживання цукру і солі, що затримують в організмі надлишок рідини, і починай харчуватися за спеціальною тижневій програмі.
Худнемо по місяцю.
Приступати до цієї програми харчування потрібно з повного місяця. Енергія місяця в цей час викликає природні" відливи ", і організм, що складається на 80% з води, підпорядковується її законам. Зайва рідина збільшує навантаження на серце, судини і нирки, до того ж "вимиває" необхідні вітаміни і мінерали. Допоможи своєму організму! Їж так, як звикла харчуватися, але розбав свій раціон свіжими фруктами і овочами і постарайся відмовитися від гострих і солодких, а також борошняних страв, газованих напоїв, не пий каву і повністю виключи алкоголь.
Убуваючи, місяць допомагає очистити організм, вивести з нього максимум шкідливих речовин. Запропонований раціон ти можеш змінювати на свій розсуд, головне - мінімум кухонної солі (не більше 2 грамів в день!), цукру (в крайньому випадку його можна замінити фруктозою або цукрозамінником) і максимум соковитих фруктів і овочів, які забезпечать твій організм необхідною рідиною.
Склади меню на кожен день так, щоб продукти поєднувалися між собою
- організуй молочно-сирні, рибні, м'ясні дні. В останній день дієти утримайся від вечері - заміни його 100 г будь-якого овочевого пюре. Потрібно, щоб твій режим харчування повинен був п'яти-шести разовим - краще їсти менше, але частіше. Обраний раціон не повинен повторюватися кілька днів поспіль. Відмінний спосіб зберегти результати дієти - фізичне навантаження (легка гімнастика, ходьба пішки).
Такти не тільки підвищиш м'язовий тонус, але і знизити ризик серцево-судинних захворювань!
Підбадьорливий сніданок - вибери будь
З ранку потрібно їсти білкові продукти та солодкі фрукти - ти отримаєш необхідний заряд бадьорості!
* Йогурт, 40 г твердого сиру, будь хліб і несолодкий, краще всього зелений, гарячий чай.
Через годину-півтори організму потрібно другий сніданок - наприклад, 1 варене яйце, 100 г фруктів. Можна "підсолодити" ранок чорним шоколадом.
* Вівсяні пластівці або мюслі з молоком, 1 банан.
На другий сніданок - трохи твердого сиру, склянка знежиреного сиру або молока.
* Некалорійні солодощі, наприклад, галетное або вівсяне печиво з молоком або чаєм без цукру.
Через годину-півтори з'їси 100-150 г салату з солодких фруктів з 1-2 ст. ложками лимонного соку.
* Збий міксером 2-3 яйця і 3 ст. ложки меду, пий чай з лимоном.
На другий сніданок побалуй себе 100 г будь-яких соковитих фруктів.
* Томатний сік, житній хліб з маслом.
Другий сніданок - трохи овочевого пюре і чашка томатного соку (без солі).



* 150 г гречаної каші, звареної без солі, 1 яблуко, зелений чай.
На другий сніданок - 1-2 банана і знову зелений чай.
* Перший сніданок - знежирений сир, стакан кефіру, молока.
Через годину -півтора - кефір.
Обід - по годинах!
Обідай в один і той же час! Тільки так твій організм стане працювати як годинник.
Контролюй вміст солі - найкраще замінити її дрібно нарізаним кропом, селерою або петрушкою. Пий чай без цукру!
* Легкий рибний суп, трохи вареної або запеченої у фользі риби і салат зі свіжої капусти - заправ його лимонним соком або 1 ст. ложкою рослинного масла. За 15 хвилин до обіду - 100 г будь-яких свіжих фруктів. На десерт - солодкі фрукти.
* Кисляк або молочний вермішелевий суп, варене яйце і апельсиновий сік (без цукру).
* Картопляне пюре або макарони їж з овочевим рагу або салатом зі свіжих огірків, помідорів, редиски та зелені (будь-який, крім шпинату і щавлю). Пий воду без газу або зелений чай.
* 100 г курячої грудки з гречаною кашею, овочі і легкий гречаний суп. Перед обідом випий склянку овочевого соку.
* М'ясний або грибний бульйон, 150 г будь-якого вареного м'яса або тушкованих без спецій грибів, 100 г салату із зелені та овочів. Запивати такий обід найкраще журавлинним соком або компотом із сухофруктів.
* Тушкована з овочами гриби (без спецій і солі).
Легкий полуденок - вибирай будь-який!
Чи не ігноруй перекус! Адже організм, отримуючи вчасно необхідну кількість їжі, що не відкладає жир про запас.
Полудень - обов'язкова умова для підтримки гарного самопочуття і зниження ваги.
Приступати до нього потрібно в один і той же час. Він повинен бути легким і смачним!
* Яблучне або морквяне пюре, зелений чай.
* 100 г знежиреного йогурту, 1-2 банана.

* 100 г знежиреного сиру і 1 солодкий фрукт.
* Півсклянки знежиреного сиру з молоком.
* 1-2 печених яблука з медом або варенням.
* Шоколад, йогурт, зелений чай або кефір.
* 1 склянку будь-якого овочевого соку, 100 г несолоного рису.
* 100 г твердого сиру і зелений чай з медом.
Вечеря - вибирай будь-який!
Не бери їжу пізніше ніж за 3-4 години перед сном. Як і обід, вечеря повинна бути легким і несолоним. На ніч не пий багато рідини і повністю відмовся від борошняних виробів і шоколаду.
* Куряча грудка і тушковані без солі і спецій овочі, томатний сік.
* 150 г сиру або 100 г твердого сиру, кефір, 1 яблуко перед вечерею.
* варення без солі рис або 1-2 печені картоплини з овочами. За 15 хвилин до вечері випий склянку зеленого чаю або з'їж декілька плодів ківі.
* 100 г вареної або запеченої у фользі риби, склянка овочевого соку.
* 1 грейпфрут, 2 -3 ківі або 100 г будь-якого овочевого пюре без цукру. Можна з'їсти 1-2 сирі моркви.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.