Якщо ваша фігура вас зовсім не радує, за осінь і зиму з'явилися складки на стегнах, живіт і ніжки поповніли, радимо вам зайнятися фізичними вправами.
Вправи ви можете виконувати вдома, для цього не обов'язково ходити у фітнес-клуб.

Ми рекомендуємо вам комплекс вправ для проблемних зон.
Головне правило - виберіть собі ті вправи, які вам подобаються, тоді ви будете із задоволенням займатися і легко втрачати вагу.
Важлива не кількість, а якість і регулярність.
За два місяці мінус 9 кілограм.
Для зменшення боків робіть нахили (рис. 1)
Нахили потрібно робити з утяжелением, щоб посилити спалювання зайвих калорій. Замість гантелей використовуйте півлітрову пляшку з водою.
Візьміть її в ту руку, в бік якої робите нахили, а іншу - за голову.
Робити по 20 нахилів в кожну сторону в 3 підходи.
Для зміцнення м'язів живота. Нижній прес
Лежачи на спині, покласти руки під сідниці, повільно підняти прямі ноги, утримуючи під кутом 45 °, рахувати до 5 і повільно опустити.
Повторити 8-10 разів в 3 підходи.
Верхній прес (рис. 2)
Лежачи на спині, згинати ноги в колінах, руки до скронь. Підняти верхню частину тіла, при цьому напружуючи м'язи живота і сідниць.
Потилицю і плечі тримати розслабленими. Порахувати до 5 і опустити верхню частину.
Повторити вправу 20 разів на 3 підходи.



Косі м'язи живота (рис. 3)
Лежачи на спині, руки прикласти до скронь. Ноги зігнути, а праву гомілку покласти на ліве коліно. Повільно піднімати верхню частину тіла, при цьому лівим ліктем торкнутися правого коліна. Порахувати до 5 і опуститися.
Повторити 25 разів в кожну сторону в 3 підходи.
Для зменшення сідниць і литкових м'язів
Присідання (рис. 4) . Руки за голову, ноги - ширше. Опуститися повільно якнайнижче, не відриваючи п'яти і шкарпетки від підлоги. Центр ваги доводиться на п'яти.
Повторити 15-20 разів на 3 підходи.
Попеременние випади вперед (рис. 5) . Взяти гімнастичну палицю, закинути за голову. Утримуючи тулуб прямо, зробити великий крок вперед з правої ноги, а ліву ногу зігнути в коліні, щоб весь вага припала на неї. У нижній точці випаду затриматися на секунду, потім повільно повернутися у вихідне положення. Потім поміняти ногу.
Загальна кількість випадів - 10-12 кожною ногою в 3 підходи.
Взяти килимок, лягти, ноги зігнути, руки витягнути уздовж тіла (рис. 6) . Втягнути живіт. Спираючись на п'яти, підняти таз. Повернутися у вихідне положення.
Повторити 30 раз в 3 підходи.
За свою працю ви отримаєте винагороду: за 2 місяці схуднете на 9 кг. Ваша фігура стане як у спортсменки.
Бажаємо всім, хто вирішив схуднути до літа, наполегливості й успіху.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.