Нерівномірні прийоми їжі - із занадто довгим або занадто коротким проміжком, викликають у нашого організму справжнісінький стрес. Худнемо не по днях, а по годинах. Худнемо не по днях, а по годинах/архів

Нерегулярне харчування сприяє ожирінню через те, що призводить до:
1 . Спонтанного бажанням з'їсти який-небудь продукт, зазвичай шоколад, чіпси.
2 . Уповільнення обміну веществ.
3.Перееданию.
4.Повышенному рівню гормону кортизолу, відповідального за набір ваги.
5 . Голодним болів.
6 . хронічної втоми.
7 . Дратівливості, перепадів настрою і депресії.
Тому так важливо намагатися дотримуватися тригодинної проміжок між прийомами їжі. Зразкове розклад прийому їжі може виглядати так:
7:00 - Перший сніданок.
10:00 - Другий сніданок.
13:00 - Обід.
16:00 - Полудень.
19:00 - Вечеря
.
Сніданок - найбільш важливий прийом їжі. Сніданок повинен бути багатий білками, можна включити до нього, наприклад, яйця, сир або інші молочні продукти, сосиски з індички. Якщо ви не можете обійтися без вуглеводів, включіть в меню сніданку свіжий фрукт або трохи мюслі.
Другий сніданок повинен бути легким і низьковуглеводних. Якщо ви ще не дуже голодні в цей час, все одно намагайтеся не пропускати другий сніданок, але обмежтеся склянкою кефіру чи соку або яких-небудь фруктом.
Обід повинен бути збалансованим і включати в себе джерело білка (м'ясо, рибу або птицю) і трохи корисних вуглеводів, краще тільки у вигляді овочів або зернових. Трохи корисних жирів з оливкової олії, горіхів або авокадо теж принесуть користь.
Полудень може включати в себе вуглеводи, краще тільки у вигляді якого-небудь фрукта, каші або, на худий кінець, цільнозерновий булочки.
Вечеря , як і обід, повинен бути повноцінним і добре збалансованим. Після вечері наступає так звана "Зона небезпеки". Прийом їжі в цей час викликаний тільки психологічним, а не фізіологічним голодом.


Тільки бажання підняти собі настрій може спричинити вас до холодильника. Якщо ви маєте намір скинути вагу, ніколи не їжте в "Зоні небезпеки".
Звичайно, з цього розкладу можуть бути - і будуть - виключення, але вам буде легше скинути вагу, якщо ви будете намагатися щодня дотримуватися подібного розкладу. Намагайтеся також мати під рукою, особливо в дорозі або в робочі години, який-небудь продукт, який можна швидко з'їсти, наприклад, на другий сніданок або полудень - пляшку йогурту або банан.
Ви можете змінювати цей розклад і підлаштовувати його під свій власний режим, але проміжок між прийомами їжі має складати всі ті ж три години. Пам'ятайте тільки, що чим раніше ви почнете приймати їжу, тим краще. Ранній сніданок підвищує метаболізм і додає енергії на цілий день. Останній же прийом їжі має відбуватися не пізніше 20:00. При сильному відчутті голоду пізно ввечері або перед сном дозволяється тільки випити склянку несолодкого кефіру або йогурту. Звичайно цього цілком досить, щоб вгамувати борошна сьогодення, а не спричиненого психологічними причинами голоду.
Одна з основних проблем, з якою часто зіштовхуються худнуть "по годинах", - це виникнення почуття голоду між прийомами їжі . Зазвичай це відбувається, коли ви пропустили свій час, з'їли дуже малокалорійні або неповноцінну їжу. Постарайтеся включати в кожен прийом їжі за розкладом білкові продукти, зернові продукти та достатня кількість клітковини. Такий набір дозволить вам надовго відстрочити наступ голоду. І не пропускайте прийом їжі, щоб "зекономити" калорії. Це призведе тільки до зриву і споживання в результаті більшої кількості калорій, ніж ви з'їли б без перепустки.
Якщо ж ви харчуєтеся правильно, але все ж таки відчуваєте голод між прийомами їжі, це може бути викликано зневодненням. Пийте більше води, спрага дуже часто маскується під голод. Збільште, якщо необхідно, щоденне споживання води до 2 л.

Джерело: zdorovja.com.ua





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.