Супова дієта для схуднення.

Дієтологи в боротьбі із зайвою вагою постійно розробляють нові способи схуднення. Серед великої кількості методик можна з легкістю заплутатися. А як же хочеться придбати бажану фігуру і при цьому не підірвати своє здоров'я!

У багатьох дієтах дуже часто основним компонентом виступають овочі. І це зрозуміло: при низькій калорійності вони володіють легкою засвоюваністю і містять безліч корисних елементів.

Одна з таких дієт - супова дієта для схуднення. Її ми зараз детально і розглянемо.

Основні правила суповий дієти для схуднення:

  • дозволені тільки овочеві супи: ніяких супів з м'ясом, птицею або рибою бути не повинно;
  • при приготуванні ні в якому разі не використовуйте супову основу: ніяких бульйонних кубиків, супових заправок і супів швидкого приготування, в них міститься дуже багато шкідливих речовин, вживайте тільки свіжі овочі і натуральні приправи;
  • супова дієта повинна дотримуватися не більше тижня: якими б корисними були овочі, вони не в змозі задовольнити потребу організму у всіх елементах; тому після тижневої дієти необхідно хоча б пару тижнів харчуватися повноцінно;
  • супова дієта не повинна доповнюватися хлібобулочними виробами, смаженої, копченої їжею, алкогольними і газованими напоями, тільки овочі і фрукти;

Найкраще вибирати такі продукти, які сприяють схудненню (авокадо, ананас, зелені овочі і бобові, морква, яблука), або просто низькокалорійні (огірки, томати, диня, кавун, салат). Більший список продуктів, що сприяють схудненню наводиться тут.

При дотриманні правил в результаті дієти ви можете втратити від 5 до 10кг в залежності від ваших особливостей. Для підтримки ефекту час від часу можна влаштовувати розвантажувальні дні на овочевих супах.

Овочеві дієтичні супи рецепти:

Супова дієта для схуднення. Супова дієта славиться досить різноманітним меню. Ви можете придумати якийсь свій рецепт, або скористатися вже готовим. Розглянемо найпопулярніші рецепти суповий дієти.

Склад: невеликий качан капусти, 2 зелених болгарських перцю, 6 цибулин, 2 томата і селеру, 6 літрів води.

Спосіб приготування: капусту необхідно нашаткувати , а все інше дрібно порізати. Всі складаємо в каструлю, заливаємо водою і ставимо на вогонь. Доводимо до кипіння і варимо на сильному вогні протягом 10 хвилин. Потім вогонь можна зменшити і варити вже до готовності, посолити і поперчити за смаком.

Склад: невеликий качан капусти, 6 цибулин і 6 морквин, 5 помідорів, 0,5 кг квасолі, 2 зелених болгарських перцю, селера і зелений лук. Помідори можна замінити склянкою натурального томатного соку.

Спосіб приготування: аналогічний попередньому.


Суп, завдяки квасолі, виходить більш поживний і ситний.

Склад: невеликий качан білокачанної капусти, 300г. цвітної капусти, 4 цибулини і 4 томата, 3 морквини, селера, зелена цибуля, 3 зубчики часнику, склянка томатного соку і півсклянки оливкової олії, чайна ложка соєвого соусу, 2 стручки чилі, лавровий лист, кмин, коріандр, каррі, зелень - все приправи за смаком.

Супова дієта для схуднення. Спосіб приготування: цибулини дрібно порізати і злегка обсмажити в каструлі на оливковій олії з додаванням часнику, кмину і каррі . Додаємо подрібнену капусту, моркву, томати і селеру, заливаємо 1,5 л. води і тушкуємо на протязі 10 хвилин. Після чого зменшуємо вогонь, додаємо залишилися продукти і варимо до готовності.

Ви можете додавати овочі і приправи за своїм смаком, тут немає якихось строгих правил.

Супова дієти на 7 днів. Меню
  • День перший: на сніданок обід і вечерю подається суп. Почуття голоду в перебігу дня можна видаляти різними фруктами, за винятком бананів. З напоїв дозволено пити чай і кава без цукру, сік з журавлини і воду.
  • День другий: три рази на день подається суп. Для угамування почуття голоду використовуються будь-які овочі, виключаючи бобові й кукурудзу. Їх можна відварити, згасити або застосувати сирими. На обід можна запекти з маслом одну картоплину. З напоїв дозволена тільки вода, і чим більше - тим краще.
  • Третій день: також три рази на день подається суп. Можна їсти овочі та фрукти, за винятком бананів, кукурудзи, бобових і картоплі. Головним напоєм також залишається вода.
  • Якщо все йде як треба, то до кінця цього дня має піти близько 2-3кг. ваги.
  • Четвертий день: три рази на день - суп, в перервах між основними прийомами їжі - фрукти і овочі без винятків. Небажано їсти більше 3-х бананів. Основний напій - вода, але можна також випити склянку молока з низькою часткою жиру.
  • П'ятий день: крім супу дозволяється з'їсти 300-400г. відвареної курки, нежирної риби або пісної яловичини. Необхідна кількість води - не менш 1,5 літрів.
  • Шостий день: в цей день суп можна їсти тільки 1-2 рази, в решту часу вгамовувати голод рекомендується відвареної пісної яловичиною, зеленими овочами, особливо корисний салат і селеру . В принципі, згодяться будь-які овочі за винятком картоплі. Напій дня - знову ж вода.
  • Сьомий день: У завершальний день вживання супу зводиться до 2-х разів. Також можна їсти будь-які овочі і коричневий рис. З напоїв дозволена вода і натуральні фруктові соки.

Овочеві дієти в більшості випадків високоефективні, але якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров'ям, то перед застосуванням варто проконсультуватися з лікарем.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.