Дієта для літа. Літо - то саме час, коли особливо хочеться бути у формі. Дієта для літа як не можна краще допоможе плавно прибрати зайві кілограми, що утворилися на нашій талії і в районах стегон протягом довгої і калорійної зими.

Дієта для літа

Всіх тих, що худнуть мучить вічне питання: "що з'їсти, щоб схуднути ? ". У дієті для літа в списку того, що можна і потрібно є більш ніж достатньо. Детальніше про дієту для літа розповість наш Жіночий журнал.

Можна їсти все, що виросло на грядці - це багато овочів, фруктів і ягід. Найголовніше і чудове в дієті для літа те, що ми поєднуємо дві головні мети: скинути зайві кілограми і наситити організм корисними вітамінами, мікроелементами і мінералами. Отже, все по порядку.

Дієта для літа: їжте маленькими порціями

Для початку змініть свою звичайну тарілку на дитячу. Харчуйтеся маленькими порціями часто, приблизно 5-6 разів вдень. Обов'язково пийте просту воду, не менше двох літрів на день, якщо немає протипоказань.

Дієта для літа: овочі

Користуйтеся моментом їжте більше овочів, багатих на вітаміни В1, В2, С, РР, мінеральними солями: кальцієм, магнієм, фосфором, залізом, а також йодом, міддю, марганцем, цинком, кобальтом, корисним цукром, а також клітковиною. Детальніше про корисної їжі читайте в нашій статті "Корисна їжа - що є, щоб залишитися красивою".

Овочі - низькокалорійний продукт, що сприяє нормалізації обміну речовин і процесу схуднення. Сміливо включайте до свого меню овочі для схуднення : капусту, кабачки, баклажани, огірки, помідори, солодкі перці, зелений горошок, молоду стручкову квасолю, молода картопля, морква.

При приготуванні овочів віддайте перевагу готуванні на пару і сироїдіння. Овочі можна запікати в рукаві, фользі або в глиняних горщиках, робити овочеві рагу. А от від смаження овочів краще відмовитися.

Дієта для літа: зелень

Без зелені немислима жодна річна їжа.


Зелень корисна своїми вітамінами В6, С, Е, РР, фолієвої та нікотинової кислотою, калієм, залізом, магнієм, фосфором, кальцієм і ефірними маслами. Їжте без обмежень петрушку, кріп, селера, зелена цибуля, салат, кінзу, базилік, крес-салат.

Незважаючи на те, що в овочах присутній рослинний білок, в дієті для літа не обійтися без м'яса і риби . Вибирайте м'ясо нежирне, курку, індичку, і, звичайно ж, рибу.

Дієта для літа: фрукти, ягоди

Фрукти, як і овочі, в річної дієті сприяють схудненню , завдяки вмісту великої кількості клітковини, що очищує наш організм від шлаків. Фрукти багаті вітамінами С, Е, групи В, провітамін А, ефірними маслами, залізом, марганцем, йодом, міддю, кальцієм. Їжте яблука, груші, виноград, черешню, вишню, персики, абрикоси, полуниця.

Поповніть свій раціон в дієті влітку ягодами малини, чорниці, червоної, чорної і білої смородини, журавлини, брусниці, лохини, суниці, горобини, ожини.

Дієта для літа: кисломолочні продукти

Кисломолочні продукти в дієті позитивно позначаються на стані організму в цілому. Молочна кислота стимулює секрецію шлункового соку, підсилює перистальтику кишечника, покращує обмін речовин. Кефір, кисле молоко, ряжанка, йогурт перетравлюються швидко, молочнокислі бактерії виробляють вітаміни С, В1, В2, покращуючи мікрофлору кишечника.

Ми пішли від традиційного в дієтах зразкового меню на кожен день. У дієті для літа ви самі може складати своє меню.

Як бачите, дієта для літа підходить всім, вона низькокалорійна, покращує загальний стан організму і сприяє не тільки зменшенню зайвих кілограмів, але і поліпшенню обміну речовин в цілому.

Якщо ви хочете не тільки схуднути, але й тримати свій організм у тонусі, то без фізичної наргузке не обійтися. Радимо займатися гімнастикою, бігом вранці, плаванням, фітнесом, наприклад у фітнес клубі Джіммікс.

Гарного настрою і чудової фігури Вам цього літа!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.