Безвуглеводна дієта меню на кожен для схуднення.

Безвуглеводна дієта - це прекрасний спосіб позбутися зайвих кілограм власної ваги, особливо не обмежуючи себе у вживанні улюблених ласощів і, що найважливіше, не застосовуючи посилених фізичних навантажень. Безвуглеводна дієта, вірніше її меню, побудоване таким чином, що за кілька тижнів можна з успіхом скинути до 10 кг надмірної ваги.

Основа безвуглеводної дієти полягає в обмеженому споживанні вуглеводів. Водночас жири і білки можуть бути присутніми в раціоні людини в будь-якій кількості (звичайно, надмірне вживання навіть безвуглеводної їжі не призведе до швидких результатів в процесі схуднення). Всім відомо, що енергія людини береться з споживаних вуглеводів, а якщо їх в організмі людини буває недостатньо, то підживлення енергії починається з жирів, що в результаті веде до природного зниження ваги.

Безвуглеводна дієта для схуднення містить кілька особливих принципів:

  • Кожен продукт містить у своєму складі небудь кількість вуглеводів. Дотримуючись безвуглеводну дієту, потрібно стежити за тим, щоб загальна кількість споживаних вуглеводів не перевищувало 25 грам.
  • Без клітковини організм не може нормально функціонувати, але клітковина в своєму складі містить велику кількість вуглеводів, значить в раціоні людини, що худне, її має бути мало. Саме тому при дотриманні безвуглеводної дієти важливо підживлювати організм додатковим вітамінно-мінеральним комплексом.
  • Не можна дотримуватися довго правилам безвуглеводної дієти. Через кожні 2 тижні - потрібно перерву і відпочинок для організму, в 2-3 дні. У ці дні відпочинку організм повинен отримати необхідну кількість вуглеводів, але знизити до мінімуму - жири.
  • Під час притримування безвуглеводної дієти, худне людині потрібно випивати більше 2-х літрів води на добу.

Безвуглеводна дієта. Які продукти можна їсти

Білки від курячих яєць; курка або яловичина, приготовлена без надлишків жиру; риба і морепродукти; молочні та кисломолочні продукти - сир, сир, кефір, йогурт і т. п. Допускається споживання в обмеженій кількості свинини, баранини, сметани, вершкового масла, жирних сортів риби і ковбасних виробів.

Безвуглеводна дієта. Приблизне меню для схуднення

Сніданок: білкові страви - сир, яйця, сир.

Другий сніданок: стакан кефіру або баночка йогурту.

Обід: м'ясні чи рибні супи, без картоплі та крупи.

Полудень: вуглеводні фрукти.

Вечеря: овочеві та м'ясні страви.

Перед сном: стакан кефіру.

  • Пропонуємо зразкове меню безвуглеводної дієти на кожен день:

Сніданок: салат з 5-ти білків яйця з зеленню, заправлений олією.


Другий сніданок: банка знежиреного фруктового йогурту.

Обід: курячий суп з м'ясом.

Полудень: шматочок курячого м'яса або риби, приготовані на пару або в духовій шафі.

Вечеря: сир зі сметаною і невеликий шматочок сиру.

Дане меню є досить суворим. Якщо людина дотримується довго такого раціону харчування, то це може згубно позначитися на його здоров'ї. Досить протриматися 1 тиждень на подібному меню і результати вже будуть видні. Якщо буде потрібно повторний курс, то можна повторити, але тільки після декількох днів перерви.

Безвуглеводна дієта меню на кожен для схуднення.

  • Як виглядає безвуглеводна дієта і її меню на тиждень?

Пропонуємо Вам перелік продуктів на весь день, Вам необхідно лише розподілити рівномірно їх на всі прийоми їжі.

1 - й день: 200 грам сиру, 200 грам курячого м'яса, яблуко, 500 мл. кефіру, курячий бульйон.

2-й день: баночка йогурту, 5 яєчних білків, 200 грам риби, 200 грам курячого м'яса, овочевий бульйон.

3-й день: 200 грам риби, 200 грам курячого м'яса, 100 грам сиру зі сметаною, яблуко.

4-й день: білки яєць, йогурт, курячий бульйон, 150 грам свинини.

5-й день : сир, сир, тушковане м'ясо баранини, 200 грам риби, яблуко, 200 мл. кефіру.

6-й день: йогурт, 200 грам курячого м'яса, суп з м'ясом свинини і зеленню, сир.

7-й день: білки яєць, 500 мл. кефіру, 2-00 грам риби, курячий бульйон з м'ясом курки.

Якщо Вам здається, що дана дієта нудна й одноманітна, то це не так. Існує безліч рецептів страв у безвуглеводної дієті. З їх допомогою можна урізноманітнити й прикрасити свій стіл. Пропонуємо Вашій увазі декілька найпростіших і смачних рецептів даної дієти.

  1. Зварити 2 курячих яйця, розрізати їх навпіл, видалити жовток, а в отриманий отвір накласти подрібнену зелень з рослинним маслом.
  2. Відварити курячу грудку на воді, насипати свіжої подрібненої зелені і накришити маленькими шматочками, в отриманий вітамінний відвар, м'яса курки.
  3. Подрібнити зелень і змішати її з сиром.

Протипоказання безвуглеводної дієти

Перед тим, як почати слідувати принципам зазначеної дієти, потрібна консультація і схвалення лікаря. Забороняється дотримуватися безвуглеводної дієти людям, страждаючим захворюваннями нирок, діабетикам і людям з проблемами шлунково-кишкового тракту.

Таблиця вуглеводів для різних продуктів:

Безвуглеводна дієта меню на кожен для схуднення.Безвуглеводна дієта меню на кожен для схуднення.Безвуглеводна дієта меню на кожен для схуднення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.