Заняття аеробікою проводяться під музику. Музика використовується як фон для зняття монотонності від однотипних багаторазово повторюваних рухів; як лідер задає ритм і темп виконуваних вправ. Музичний супровід збільшує емоційність заняття, позитивні емоції викликають прагнення виконувати рух енергійніше, що посилює їх вплив на організм. Музика може бути використана і як фактор навчання, тому руху легше запам'ятовуються.
При підборі музики до певного заняття треба враховувати два основних моменти:
1. музичні смаки займаються (для займаються середнього і старшого віку підійде класична або популярна музика "ретро", для дітей - дитячі пісні, для молоді - сучасна естрада)
2. темп музичного супроводу (див. таблицю № 1)
На думку Е.С. Крючек (2) темп музики для різних видів уроків аеробіки може бути наступним:

Таб. № 1. Темп музики і руху

Темп музики Кількість муз. акц/хв Частини уроку Можливі вправи Повільний 40-60 Заключна частина уроку - зниження навантаження в кінці уроку Вправи на дихання, розслаблення, рівноваги Помірний 60-90 Розминка, закінчення аеробної частини уроку, вправи на силу Вправи на "розтягування" (стретчинг), варіанти ходьби, рухи руками, нахили тулуба, силові вправи з утриманням пози Середній 90-120 Аеробна частина - низька ударна навантаження (Lo), "калістеніка" - вправи на силу, "заминка" після високої ударного навантаження (Hi) Базові аеробні кроки, випади, нахили, махи, згинання ніг, силові вправи Вище середнього 120-130 Аеробна чать уроків танцювальної спрямованості
Степ-аеробіка Хореографічні з'єднання базових кроків і танцювальних рухів (твіст, самба, ча-ча-ча), комбінації на степах Високий (швидкий) 130-160 Аеробна частина - висока ударна навантаження (Hi) Ходьба, біг, стрибки, невеликі махи, хореографічні з'єднання базових кроків і танцювальних рухів (хіп-хоп, рок-н-рол) Дуже швидкий 160-180 Аеробна частина - висока ударна навантаження (Hi) Швидкі ходьба і біг, підскоки

Музичний супровід в аеробіці .. За матеріалами Т.С. Лисицької і Л.В. Сіднева (3) зміна темпу виконання танцювальних комбінацій чи інших рухів в аеробіці є важливим методичним прийомом. Можна уповільнювати або прискорювати темп залежно від стадії засвоєння елементу. Якщо на початку вивчення нового матеріалу темп буде занадто високий, то, як правило, така ситуація може призвести до перенапруження, скутою роботі м'язів, нездатності займаються зрозуміти завдання і повторити його. Але й занадто затягувати виконання рухів в уповільненому темпі також не слід, так як в цьому випадку знизиться вплив заняття на кадіореспіраторную систему, а отже, і оздоровчий ефект на організм що займаються.

Для музичного супроводу занять аеробікою найчастіше вибираються музичні твори "квадратного" будови, тобто такі, в яких музична фраза має 4 частини (такту), рівні за тривалістю. На слух межа фрази воспрініамется як короткочасну перерву звучання, як контрастний стрибок музичної думки, зміна теми і т.п. Один куплет, приспів, вступ звичайно є музичною фразою.
Кожен такт музичної фрази складається з 8 часток (рахунків) або з 4 часток, якщо вважати по чвертях (через рахунок). Т.ч. музична фонограма для занять має 4 такту по 8 рахунків кожен, тобто триває 32 рахунку (при підрахунку "на кожен рахунок" або за восьмим часткам) або 16 рахунків (при підрахунку "через рахунок" або по чвертях).
Відповідно і найпростіші аеробические комбінації елементів (кроків, стрибків) складаються також з чотирьох частин (вісімок), кожна з яких присвячена виконанню одного елемента один або два рази, залежно від того, на скільки рахунків розрахований елемент.


Тобто, комбінація складається на 32 рахунку і розрахована на 4 елементи, по 8 рахунків кожен.
Перший рух в "вісімці" має починатися з "ведучою" ноги під ударну ноту (рахунок).

Музичний супровід в аеробіці .. Залежно від змісту і спрямованості уроку аеробіки кожен тренер повинен вміти підібрати відповідне їм музичний супровід. Перевагу слід віддати музичним композиціям, які мають чіткий ритм і позитивне емоційне забарвлення (не рекомендується використовувати музичні теми, в яких присутня агресія, скорбота і т.д.). Потім обрані музичні фрагменти вибудовуються у певній послідовності. Для того щоб записати професійну фонограму з різних музичних композицій, необхідно щоб кожен фрагмент логічно поєднувався з іншим (за рівнем звучання, темпу і мав завершену музичну думку). У цьому випадку вдасться уникнути пауз у музичному супроводі, зупинок у русі і підвищити ефект від заняття (використовується так званий "non-stop" - запис без пауз між піснями).

Зазвичай тренери-інструктори використовують диски або касети із записами, спеціально підготовленими і продаваними різними фірмами, що працюють в сфері фітнес-бізнесу, або підбирають музичний матеріал для уроку самі. Самоятоятельная підготовка музики вимагає від інструктора часу, терпіння і музичного смаку.

Особисто я, самостійно записуючи фонограми для занять, використовую при цьому комп'ютерну програму "music studio 7 de Luxe". Найбільш зручно працювати з музичними mp3 файлами, яких на одному CD знаходиться в 5-7 разів більше ніж на звичайному музичному диску (74 хв). "Music studio 7 de Luxe" дозволяє розташувати пісні в потрібному порядку, обрізати і вставляти будь-які ділянки музики, робити накладення однієї пісні на іншу, за рахунок збільшення або зменшення часу пісні змінювати її темп не спотворюючи якість звуку, при записі "non-stop" можна кінець однієї пісні накласти на початок іншої, що забезпечить плаванні перехід однієї композиції в іншу. Можна накладати різні звукові ефекти і багато багато всього іншого! Після створення потрібної фонограми ця програма сама може провести запис на CD. При цьому якість звучання диску виходить дуже високе, не дивлячись на те, що використовувався mp3 формат (записана музика знаходиться в стандартному розширенні і читається будь-якими проігривателемі компакт дисків або плеєрами).

Вимоги до музичної підготовленості тренера (по Е.С. Крючек)

1. Уміння проводити вправи відповідно до музики:

  • під час подавати команди і спеціальні жести для початку і закінчення вправ відповідно до музики;
  • проводити вправи відповідно до побудовою музики;
  • проводити ритмічний підрахунок згідно з метром і розміром музики.

2. Уміння складати вправи згідно з "музичним квадратом" (на 2, 4, 8, 16 і т.д. у геометричній прогресії рахунків).

3. Уміння підбирати і складати вправи в різних ритмічних поєднаннях.

4. Уміння підбирати музику до окремих вправ, навчальним комбінаціям, танцювальним зв'язкам, етюдам і т.д.

5. Уміння складати вправи на задану музику відповідно до її змістом, формою, ритмом, динамічними відтінками, тобто створювати композицію вправи

6. Уміння складати фонограми для різних комплексів вправ


1. "Аеробіка. Теорія і методика проведення занять"
Під ред. Е.Б. Мякінченко і М.П. Шестакова
М.: "СпортАкадемПресс", 2002. - 304с.

2. Крючек Е.С.
"Аеробіка. Зміст і методика проведення оздоровчих занять"
М.: "Терра-Суперечка, Олімпія Пресс", 2001. - 64с.

3. Лисицька Т.С., Сіднева Л.В.
"Аеробіка: у 2 т. Том 1. Теорія і методика"
М.: "Федерація аеробіки", 2002. - 232с.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.