Новорічні обіцянки для тих, хто не знає, як схуднути.

Багато хто з нас в новому році обіцяють собі перейти на здорове харчування, займатися спортом і звичайно, скинути вагу. І хоча ці цілі чудові, але й дуже популярні, особливо серед тих, у кого зайві кілограми загрожують здоров'ю, правда в тому, що дуже мала кількість людей дійсно виконують поставлені собі завдання протягом наступних шести місяців.

Замість звичайних обіцянок позбутися зайвої ваги, пропонуємо вам 12 нових завдань, які ви можете запланувати собі в новому 2012 році. Можливо, ви знайдете їх корисними для себе і зможете їм слідувати.

Сон - як головний пріоритет

Новорічні обіцянки для тих, хто не знає, як схуднути. Багато людей в сучасному світі позбавляють себе сну. Одне з досліджень, проведених в США, показало, що приблизно 30 відсотків дорослих американців сплять 6 або менше годин на добу, незважаючи на те, що рекомендується спати 7-9 годин щоночі.

У сучасному світі заохочується короткий сон, щоб більше встигати і бути більш "продуктивними" на роботі, однак недосип пов'язаний з серйозними проблемами зі здоров'ям, включаючи проблеми з пам'яттю, зниження уважності, високий тиск, інсульт і ожиріння. Деякі фахівці порівнюють епідемію недосипу з епідемією куріння в сучасному суспільстві.

Поставте в новому році собі завдання добре висипатися як пріоритет. Нормальний сон також важливий для здоров'я, як і фізична активність, свіже повітря і здорова їжа. Це важливий шматочок мозаїчної картини гарного самопочуття.

Вам потрібна мотивація? Багато людей знайомі з короткочасними наслідками недосипання, проте вони не думають про те, що ця проблема має і довготривалі наслідки. Якщо ви будете продовжувати позбавляти себе сну, у вас є серйозний ризик зіпсувати здоров'я. Люди часто знаходять виправдання , щоб не спати так само, як вони знаходять виправдання не дотримуватися певного харчування, не займатися спортом і не стежити за здоров'ям - вони вважають, що у них на це просто немає часу або вони не можуть себе дисциплінувати. Як і будь-які інші завдання, це завдання вимагає ретельного планування і розпорядку. Поставте собі завдання спати не менше 7 годин щоночі.

Поліпшення постави

Як часто ви ловили себе на тому, що сидите цілий день за столом, сутулячись ? Здорова постава допоможе не нашкодити суглобам, в іншому випадку це може привести до появи артриту. Більше того, здорова постава запобігає болю в спині та м'язах, знижує напруга зв'язок, які тримають хребет. Також якщо ви сидите з випрямленою спиною, ви будете краще виглядати і будете більш уважні.

Не пропустіть свою відпустку

Новорічні обіцянки для тих, хто не знає, як схуднути. Відповідно до досліджень 2011 року, присвяченим вивченню проблем, пов'язаних з відмовою від відпустки, в середньому американці не використовують три дні відпустки в кінці року. Проблема, що багато людей не хочуть йти у відпустку, існує повсюдно і не тільки в Америці.

В основному кілька вільних днів не використовується для відпочинку тому, що люди не планують нічого, як показало опитування, тому вам варто подумати про це заздалегідь. Насправді дослідження 2010 року показало, що коли люди планують поїздку або зміну обстановки, вони отримують величезний заряд задоволення і позитивних емоцій.

Забудьте про те, що існує газована вода

Новорічні обіцянки для тих, хто не знає, як схуднути. Всі чудово знають, що газовані напої, напхані цукром, приносять багато проблем здоров'ю, а в 2010 році дослідження показали, що навіть низькокалорійні газовані напої також досить шкідливі. Два дослідження показали, що дієтична содова пов'язана зі збільшенням розміру талії, а аспартам (штучний ароматизатор, який робить напій солодким) піднімає рівень цукру в крові у мишей, схильних до діабету.

Чому б не спробувати відмовитися від газованої води в новому році? Для того щоб досягти цього, спробуйте спочатку зрозуміти, що саме тягне вас до цих напоїв? Якщо це кофеїн, спробуйте замінити солодку газовану воду несолодким холодним чаєм, кавою або зеленим чаєм. Якщо вам подобається, як гази стрибають у вас на мові, візьміть звичайну мінеральну газовану воду і змішайте її з натуральним соком. Звичайно, найкраще вживати звичайну воду для втамування спраги, але якщо вам здається, що пити воду просто так - не цікаво, додайте в неї трохи соку лимона або апельсина.

Як і при будь-яких дієтах, якщо ви позбавляєте себе якогось улюбленого продукту, це, в кінцевому рахунку, може призвести до того, що ви почнете зловживати цим продуктом пізніше, попереджають фахівці. Якщо ви не можете жити без газованої води, спробуйте повільно виключити її з раціону, скоротивши її вживання спочатку до 1 разу на тиждень і так далі.


Не забувайте про дихання

Звуки при диханні досить прості, а якщо ви сповільніть дихання і зробите пару глибоких вдихів і повільних видихів, це допоможе вашому мозку трохи розслабитися. Практика особливого повільного і глибокого дихання допоможе заспокоїтися і отримати заряд енергії, а також допоможе захиститися від проблем зі здоров'ям, пов'язаних зі стресом, які включають напади паніки або розлад шлунка.

Перестаньте перекушувати, якщо ви не голодні

Новорічні обіцянки для тих, хто не знає, як схуднути. Коли ваш колега по роботі з кращих спонукань пригощає вас печивом або солодощами власного приготування, складно відмовитися, навіть якщо ви не голодні.

В даному випадку спочатку вам слід подумати про те, що ви робите. Якщо ви вживаєте їжу, коли не відчуваєте голоду, це призводить до великих проблем, тому так важливо спочатку подумати, навіщо вам це треба.

Безглузді перекушування на роботі можуть додати за даними досліджень приблизно 600 ккал до вашого добового раціону . Якщо ви зуміли відмовитися від запропонованого частування, коли не відчуваєте голод, краще замініть ці шкідливі закуски корисними речами, наприклад, випийте чашку чаю, рушайте на прогулянку, поговоріть в перерві з колегами.

Перед сном завжди змивайте косметику

Іноді, коли ви дійсно дуже втомилися, відправитися у ванну і позбутися від косметики може здатися непосильним завданням, однак це важливо. Декоративна косметика закупорює пори і дає мікроскопічні запалення, що псує шкіру. Туш сушить вії і робить їх більш крихкими і схильними до випадання.

Кращим способом позбутися від косметики ввечері - це скористатися м'яким засобом для видалення макіяжу для чутливої шкіри. Потім слід нанести очисний засіб і легке зволожуючий засіб. Якщо ви не змиєте косметику один раз за пару місяців, нічого жахливого не станеться, крім того, що ви забрудните тушшю ліжко, але на ранок, побачивши себе в дзеркалі, ви можете помітити, що виглядаєте не найкращим чином, навіть якщо видаліть залишки макіяжу .

Приділіть 10 хвилин на день занять йогою

Новорічні обіцянки для тих, хто не знає, як схуднути. За останній рік багато досліджень показали, що йога полегшує симптоми таких проблем зі здоров'ям, як болі в спині, ревматоїдний артрит, інсульт, фіброміалгія і рак грудей.

І це всього лише ті хвороби, які були вивчені недавно. Раніше ж було доведено, що йога приносить чимало користі, знижуючи стреси, допомагаючи скинути вагу і так далі.

Спробуйте записатися на йогу в 2012 році, якщо ви новачок. Якщо ви вже знаєте, як виконувати асани йоги і знаєте всі деталі і заходи безпеки, можете займатися вдома. Якщо у вас немає часу, щоб займатися повне заняття, ви можете почати з 10 хвилин щоденних тренувань.

Ідіть пішки на роботу або скористайтеся велосипедом

Добиратися на роботу пішки або на велосипеді - дешевше і екологічніше, ніж на транспорті, а також це приносить чимало користі для здоров'я. Одне з досліджень, проведених цього року, показало, що навіть 5 хвилин велосипедної прогулянки в день допоможе жінці середніх років не набирати зайву вагу. Навіть якщо ви оговтується на роботу пішки або на велосипеді один раз на тиждень, це дає заряд енергії, знижує рівень стресу, і ви станете рідше хворіти.

Чи не висловлюйте жалю, якщо ви не відчуваєте їх

Вибачення може бути неймовірно потужним засобом попросити вибачення, проте іноді з вибаченнями переборщують.

Позбавтеся від взуття на високих підборах

Новорічні обіцянки для тих, хто не знає, як схуднути. Занадто високі каблуки - це те, від чого радять відмовитися в новому році. Каблуки більше 3 сантиметрів можуть принести функціональні та біомеханічні проблеми вашому тілу, кажуть фахівці. Тіло людини побудовано так, щоб йти, наступаючи спочатку на п'яту, а потім на носок, а на високих підборах це неможливо. Під час ходьби тіло набуває дисбаланс. Це все одно, що їхати на машині з одного невідрегульованій шиною, яка збирається ось-ось злетіти. З часом ви використовуєте м'язи нижньої частини ноги неправильно, що дає напругу в нижню частину спини, призводить до болів в ногах і стегні.

Якщо ви постійно носите каблуки, вам слід перейти на більш низькі, а також тренувати м'язи ніг за допомогою йоги або розтяжки.

Зробіть один раз на тиждень те, що ви дійсно хочете

Хоча б раз на тиждень приділіть час собі і зробіть те , що ви хочете - рушайте в манікюрний салон, на прогулянку і так далі. Не варто відчувати себе винною: ви не станете менше піклуватися про свою сім'ю або не справляються із завданнями по роботі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.