У всі часи тонка талія визнавалася символом краси і жіночності. Змінювалися часи, а з ними вимоги до жіночої фігури, але до тонкої талії прагнули жінки всіх часів і народів. Сьогодні вчені довели: з її обсягом пов'язана не тільки естетична краса а й стан здоров'я. Саме тому не слід вважати, що тонка талія - доля молодості. Різні вправи для талії здатні допомогти позбавиться від жирових відкладень, підкачати м'язи і мати тонку талію в будь-якому віці.

В даний час дієтологи пропонують безліч дієт "для талії", але без спеціальних вправ неможливо утримати талію в потрібних розмірах . Адже анатомічна будова черевних м'язів досить складне, і як будь-які м'язи вони здатні розтягуватися і втрачати тонус. Тому дієти потрібні виключно від позбавлення від зайвого жиру. А вправи для преса і талії допоможуть зміцнити м'язи живота і спини і придбати жіночні форми тіла. Але слід пам'ятати, що вони дієві тільки після позбавлення від жирових складок на животі.

Вправи для талії, які включають в себе аеробіка і фітнес, найбільш ефективні, особливо на початковій стадії занять. Під час тренування збільшується витрата енергії організмом, спалюються зайві калорії і працюють всі основні м'язи черевної порожнини. Слід знати про те, що черевний прес складається з чотирьох основних м'язів: поперечної, прямий, зовнішньої косою і внутрішньої косою. Вправи для талії розроблені таким чином, що всі вони працюють синхронно з м'язами спини, тільки в цьому можливо досягти бажаного результату за короткий час. Ще однією умовою ефективності їх є регулярність і якість виконання.

Вправи для талії необхідно робити кожен день не менше 20 хвилин, тільки в цьому випадку вже через місяць ви побачите позитивні зміни в цій галузі. Особливо популярним є простий комплекс, що складається з таких вправ:

  1. Тримаємо градус.


    Для його виконання необхідно лягти на підлогу, руки покласти за голову. Потім слід повільно піднятися, витягаючи руки вперед до досягнення 45 ° між попереком і підлогою. аналогічно можна піднімати ноги, утворюючи 45 ° кут з підлогою. Слід повторювати 20 раз ці вправи. На талію вони діятимуть позитивно, зміцнюючи поперечну м'яз черевного преса.

  2. Геть зайву вагу. Для цієї вправи використовуйте еспандер, закріпивши його на стіні. Тримаючись за інший кінець рукою, виконуйте повороти вліво і вправо до виникнення почуття втоми і напруги в бічних м'язах черевного преса.
  3. Чарівна важка книга. Поклавши важку книгу на живіт, виконуйте вдихи і видихи, використовуючи при цьому м'язи живота.
  4. Присідання без ліні. Для формування талії вони дуже корисні, як вправа для преса і талії, але тільки присідати потрібно не менше 100 разів на день. Відчувши дискомфорт і втому, не слід зупинятися, адже біль піде разом із зайвими кілограмами.

Обертання тулубом в різні сторони також сприяє зміцненню м'язів талії, причому обов'язково необхідно стежити, щоб таз залишався в статичному положенні . Для збільшення навантаження можна використовувати гімнастичний обруч, виконуючи обертальні вправи. На талію вони надають посилене навантаження, примушуючи працювати всі м'язи черевного преса і спини. Крім того він сприятиме розвитку позитивної звички тримати живіт постійно втягнутим.

Існує багато комплексів вправ, які сприяють формуванню тонкої талії, при їх виконанні слід регулярно збільшувати навантаження і вводити нові вправи. Адже м'язи можуть звикати до певних постійних навантажень, і ефективність занять може зменшитися.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.