Хто б не хотів знати, як накачати рельєфний прес? Регулярність тренувань і наявність бажання - це критерії, які, на думку фахівців у цій галузі, є запорукою успіху. Навіть, якщо сьогодні у вас замість преса животик, наполегливість та розуміння в того, як накачати рельєфні м'язи, приведуть до бажаних змін вашої фігури.

Перш за все слід розуміти, що початковий етап у бодібілдингу увазі набір м'язової маси, а тільки потім йде робота з м'язовим рельєфом. Причому цей набір маси, як правило, здійснюється з запасом. Створюючи рельєф м'язів, атлет дотримується строгої дієти, віддаючи перевагу овочам, фруктам і відмовляючись від висококалорійної, жирної їжі.

Основним фактором у роботі з рельєфом м'язів, є кількість повторень. Саме таким чином відбувається спалювання жирового прошарку і підвищення рельєфності. Але, повернемося до початку. Насправді, перш за все, сьогодні нас цікавить рельєфний прес. Характерно, що деякі атлети взагалі якимось чином забувають про м'язи свого преса, а інші просто не знають, як накачати рельєфний прес.

Слід засвоїти деякі анатомічні особливості, знати про те, що видів преса існує декілька. Це: верхній, нижній, бічний. Кожному з них необхідна турбота і старанність. Звичайно, для кожного є і певні вправи.

Рельєфний прес краще і простіше всього накачати у відповідних умовах, які може надати тренажерний зал. Адже він (зал) забезпечений спеціально призначеними для нашої мети пристосуваннями, тренажерами.

Розташовані вгорі черевній області кубики, називаються верхнім пресом. Їх чотири, а за їх відсутності слід зайнятися вправами на лаві. Полягають такі вправи в тому, що атлет закладає долоні обох рук за голову, а потім згинає (скручує) тулуб таким чином, щоб лікті торкалися до пупка. Спочатку рекомендується виконання до п'яти підходів з максимумом згинань.


Після того, як кількість повторень в одному підході досягне тридцяти разів, виконання вправи дещо ускладнюється. Тепер ви можете брати в руки гантель і виконувати вправу з нею, поступово збільшуючи її вагу. Фахівці попереджають про те, що це нелегке вправу, але так і повинно бути, якщо вам потрібен рельєфний прес.

Чотири нижніх кубика черевної області становлять нижній прес, а качають їх іншим чином. Цього разу вам доведеться здіймати не тулуб, а ноги. При цьому, дуже бажано тримати ноги прямими, але для початку, якщо важко, пробуйте виконувати вправу з підняттям колін. Підходів має бути стільки ж, скільки і в попередній вправі з однаковою кількістю повторень.

Що ж, пора переходити в боковому пресу. Тепер тулуб можна піднімати з поворотом, чергуючи сторони. Наприклад, один раз з поворотом вправо, наступний з поворотом вліво. А можна виконувати це ж вправу з підняттям колін. У цьому випадку слід поперемінно стосуватися колінами плечей. Раз правим коліном лівого плеча, другий раз навпаки і так далі.

Щоб накачати рельєфний прес в умовах своєї квартири, слід також дотримуватися певних принципів. Візьміть до відома наступну пораду. Необхідно лягати на рівну, досить жорстку поверхню. Ноги згинаємо в колінах. Тепер тулуб потрібно піднімати на максимальну висоту. Кількість повторень і підходів повинно бути максимальним.

Починати можна з малого і, поступово збільшуючи, досягати максимуму. Це не тренажерний зал, але при достатньому рівні посвяти і відповідної наполегливості, реальні результати обов'язково вас порадують, а фігура, відповідно, перетвориться. Так і в домашніх умовах ви зможете створити собі рельєфний прес. У цьому дозвольте і побажати вам удачі!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.