Кожен чоловік мріє мати гарний і рельєфний прес. Кубики на животі відразу привертають увагу і викликають повагу, а часом і заздрісні погляди. Проте слід враховувати, що красивий торс - це найчастіше результат наполегливих тренувань. Але як досягти такого результату, якщо часу на спортзал абсолютно не вистачає? Тоді вам допоможе дошка для преса і кілька нескладних вправ, які потрібно повторювати щодня.

Цей спортивний снаряд є одним з найбільш доступних і поширених "тренажерів", поступаючись, мабуть, тільки гантелям. У радянський час дошка для преса зустрічалася практично в кожній квартирі поряд зі шведською драбинкою і кільцями. Зараз же цей популярний спортивний снаряд зазнав цілий ряд змін у порівнянні зі своїми побратимами двадцятирічної давності, але продовжує залишатися однією з найпоширеніших приладдя як для спортзалів і фітнес-центрів, так і для дому.

Вправи на дошці для преса найкраще виконувати в комплексі з вправами на інші групи м'язів і чергувати з заняттями на інших спортивних тренажерах. Якщо ж ви займаєтеся будинку, то кілька підходів до дошки для преса можна розділити віджиманнями, стрибками на скакалці і заняттями з гантелями. Давайте розглянемо найефективніші і корисні вправи, які можна виконувати, використовуючи дошку для преса.

Навантаження на верхню частину преса

Для цього найкраще підходять класичні підйоми тулуба при використанні похилої дошки. Для виконання цієї вправи необхідно закріпити дошку під зручним кутом (більше крутий кут збільшує навантаження на м'язи нижньої частини талії) і лягти на неї спиною, закріпивши ступні ременем (на деяких дошках є спеціальна поперечина, на якій закріплюються ступні). Далі потрібно зчепити руки за головою і згинати тіло вгору, у напрямку до закріпленим ступень. Коліна в ході виконання даного завдання бажано тримати трохи зігнутими.


Виконувати цю вправу необхідно по два-три підходи.

Навантаження на нижню частину преса

Лягаємо на дошку спиною (кут нахилу вибираємо довільно) і фіксуємо на ній власне тіло, тримаючись руками в оптимально зручному місці. Потім починаємо піднімати ноги і потроху згинаємо їх у колінах. Причому колінами максимально тягнемося до голови. Потім повільно опускаємо ноги у вихідне положення (до повного випрямлення) і повторюємо вправу десять-п'ятнадцять разів. Виконувати такий підйом ніг необхідно також в два-три підходи.

Навантаження на бічні м'язи преса

Для цієї вправи необхідно влаштуватися на дошці, як і при класичних підйомах тулуба, але упор робити не на прямий підйом до закріплених ступень, а на "викручування" тулуба. Для цього руки закладаємо за голову, а розведеними в сторони ліктями намагаємося торкнутися колін (правим ліктем - лівого коліна, а лівим - правого).

Також слід розуміти, що дошка для преса, вправи на якій стоїть виконувати щодня , не є гарантом красивого рельєфного живота "з кубиками". Заняття на цьому снаряді слід поєднувати з іншими фізичними навантаженнями і правильним харчуванням. В іншому випадку ваші надії щодо створення ідеального тіла можуть просто не виправдатися, а дошка для преса, куплена за чималі гроші, стане лише не найбільш красивим елементом інтер'єру.

Щоб цього не сталося, слід виконувати всього пару простих умов . По-перше, тренуватися щодня, хоча б по кілька хвилин на день. По-друге, правильно харчуватися - по максимуму виключити зі свого раціону солодке і борошняне, а з напоїв попрощатися з пивом. І пам'ятайте: якщо впевнено йти до своєї мети кожен день, то вже через пару місяців результат вас не просто приємно здивує, а по-справжньому порадує!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.