Ви досі вважаєте, що вода виводить токсини з вашого організму, а свіжі фрукти корисніше заморожених? Дізнайтеся альтернативну думку з приводу цих та інших переконань-оман.

МІФ 1: Рясне пиття допомагає скинути зайву вагу

Насправді: Більшість джерел закликають нас пити якомога більше води, адже саме вона, на їх думку, є панацеєю від усіх бід. Ви напевно чули про те, що вода покращує колір обличчя і вимиває токсини. Ось тільки фактичного докази оздоровчого ефекту немає. Більш того, сучасні лікарі спростовують і перше, і друге судження. Ще однією казкою можна вважати те, що вода нібито заглушає відчуття голоду. На жаль, це теж неправда. Вода може перешкодити вам з'їсти зайве тільки в тому випадку, якщо ви будете часто виходити з-за столу, щоб наповнити черговий стакан. Не варто вірити також в "обов'язкові 8 склянок води в день". Пити потрібно тоді, коли хочеться. Природна спрага спрямована на поповнення запасів рідини в організмі. Для дорослої людини це п'ять чи шість склянок на добу.

МІФ 2: Розтяжка перед тренуванням запобігає можливі травми

Насправді: Розтяжка після тренування куди корисніше розтяжки перед нею, так як остання ніяк не впливає на амплітуду ваших рухів. Останні дослідження довели, що розтяжка перед заняттями призводить до дестабілізації м'язів, роблячи їх менш підготовленими до силових навантажень. Це особливо стосується тих, хто захоплюється підняттям тягарів. Перед тренуванням краще просто злегка розім'ятися, щоб поліпшити кровообіг.

МІФ 3: Вегетаріанські дієти ефективніше м'ясовмісну

Насправді: Ніхто не намагається спростувати користь овочів і фруктів. Але відмовлятися від цілої групи продуктів - нехай навіть вони містять високу кількість насичених жирів - вкрай необачно. Саме м'ясо є основним джерелом заліза, яке відповідає за енергетичний баланс в організмі, активізує розумові процеси і стимулює вироблення ензимів, які допомагають боротися з інфекціями. Учені також довели, що брак заліза в організмі жінки може стати причиною післяпологової депресії.

Вегетаріанці намагаються заповнити дефіцит даного елемента, вживаючи в їжу сочевицю, бобові, вітамінізовані злакові каші і сир тофу. Але крім заліза організму потрібні білки. Якщо включити в щоденний раціон трохи яєць, молочні продукти і сою, тварини не будуть на вас в образі.

МІФ 4: Заняття важкою атлетикою зроблять з вас "качка"

Насправді: Якщо ви до цих пір уникали штанг і гантелей через ризик перекачати м'язи, варто це припинити. Ключову роль у збільшенні м'язової маси грає тестостерон. У чоловічому організмі цього гормону в 20-30 разів більше, ніж у жіночому, тому представники сильної статі здатні швидко нарощувати м'язи. Щоб стати схожою на Шварценеггера у спідниці, вам довелося б гойдатися куди інтенсивніше, ніж це робить середньостатистична шанувальниця важкої атлетики. Як не можна до речі припав би і гормональний дисбаланс, обумовлений генетично або штучно - за допомогою стероїдів. Насправді силові вправи сприяють швидкому зниженню ваги і допомагають триматися у формі. Заняття кардіо допомагають одночасно скинути жир і зміцнити мускулатуру, покращують обмін речовин. Не варто обмежуватися тільки орбітреків, взявши в руки гантелі, ви, можливо, швидше досягнете бажаного результату.


МІФ 5: Спортивні ліфи потрібні лише для фіксації

Насправді: Це помилка. Спортивний бюстгальтер не тільки не дає грудей "стрибати" під час вправ, він також перешкоджає її обвисання. Груди втрачає форму з віком, а також тому, що на неї діє сила тяжіння. Все це так. Але активні тренування, такі як біг або аеробіку, теж не можна списувати з рахунків. Вони дають значне навантаження на сполучну тканину грудних залоз, яка і відповідає за їх пружність. Компресійні ліфи підійдуть жінкам з невеликим розміром грудей. Тим, у кого третій розмір або більше, краще підібрати бюстгальтер з чашечками, так щоб кожна груди підтримувалася окремо. Намагайтеся міняти ліф кожні півроку, максимум раз на рік.

МІФ 6: Гаряча ванна позбавляє від м'язових болів

Насправді: Холодна вода корисніше гарячою. Прийміть холодний душ, і вам полегшає. Під час інтенсивних занять кровоносні судини значно розширюються. У цьому стані вони знаходяться ще приблизно годину після вправ. Саме тому в натруджені м'язи надходять такі продукти життєдіяльності, як молочна кислота, що і викликає біль. Холод звужує судини, обмежуючи приплив шкідливих речовин, які накопичуються після фізичного навантаження, і нейтралізує крепотури.

МІФ 7: Біг не відноситься до силових вправ

Насправді : Біг не можна віднести до силових вправ лише в тому випадку, якщо мова йде про значне збільшення об'єму м'язів. Насправді біг сприяє нарощуванню сухої м'язової маси нижньої частини тіла, зміцнює опорно-руховий апарат.

Звичайно, це не означає, що бігом можна замінити всі силові вправи. Добре, якщо в комплекс вправ для ніг увійдуть також присідання і випади, для рук і плечей корисні віджимання. Ці вправи зменшують ризик травм, покращують витривалість і активізують обмін речовин.

МІФ 8: кардіовправ з гантелями допомагають спалити більше калорій

Насправді : Це правда , але ціна може бути занадто висока. Якщо під час кардіо ви будете користуватися гантелями, це збільшить витрату калорій, але надмірне навантаження чревата травмами. Одним необережним рухом можна розтягнути сухожилля або надірвати м'яз. Альтернативним варіантом може стати збільшення швидкості на біговій доріжці або посилення опору при занятті на орбітрек.

МІФ 9: Свіжі фрукти корисніше заморожених

Насправді: На Насправді це не так. Адже після того, як їх зібрали, два тижні фрукти "їдуть" в супермаркет, а цього часу цілком достатньо для того, щоб з них улетучилось все корисне, особливо це стосується вітаміну С. На відміну від свіжих, заморожені фрукти найчастіше збирають і обробляю в той час, коли вони ще повні вітамінів.

МІФ 10: Вправи для преса позбавляють від жирових складок на животі

Насправді: Ви можете качати прес до втрати пульсу, а живіт так і не стане плоским. Чому? Якщо ви страждаєте зайвою вагою в цілому, складки швидко не зникнуть. Щоб спрямовані зусилля мали результат, і живіт став більш рельєфним, потрібно спочатку позбутися зайвого жиру у всьому організмі. Для цього потрібно робити більше кардіовправ, поєднуючи їх з силовим навантаженням. Ваші старання не будуть марними, і результат не змусить довго чекати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.