Сьогодні для підтримки ідеальної фігури більшість зірок дотримуються неймовірно популярну дієту. Це дієта з промовистою назвою Зона. розповість, що вона з себе представляє і як працює.

Баррі Сірс, автор дієти, розробив унікальний метод, завдяки якому організм отримує необхідну кількість корисних речовин, і при цьому втрачає кілограми. Основна концепція Зони полягає в тому, що 40% з споживаних в їжу продуктів - це вуглеводи, 30% - білки, і ще 30% - жири. Завдяки цьому автор дієти гарантує максимальне спалювання калорій за досить короткий проміжок часу.

Справа в тому, що багато людей нечутливі до інсуліну. Саме тому вуглеводи, які створюють погані похідні жирних кислот, ейкозаноїди, що підвищують вироблення інсуліну, роблять їх повними, тому що занадто багато калорій зберігається у вигляді жирів. А коли рівень інсуліну дуже низький, то відчуття голоду постійно зберігається, і організм починає вимагати від нас додаткової порції.

Основний плюс дієти Зона в тому, що вона дозволяє підтримувати оптимальний рівень інсуліну в крові на 4-5 годин . Саме пропорція 40-30-30 є золотою серединою для нашого організму.

Кому підходить дієта Зона?

Перед тим як вибрати для себе дану дієту, необхідно визначитися з метою. Якщо ви просто хочете швидко схуднути, то це не ваш варіант. А якщо ви хочете бути у формі, підтримувати свою вагу і безпечно для здоров'я позбавлятися від зайвих 5-7 кг на рік, не втрачаючи м'язову масу, тоді Зона вам підходить.

Проте варто пам'ятати про найважливіше: ні одна дієта не повинна застосовуватися на практиці без консультації професійного дієтолога або лікаря!

Які продукти використовувати?

Є певний список продуктів, які підходять в їжу під час дієти.

Вуглеводи найкраще отримувати з наступних продуктів: червонокачанна, брюссельська і білокачанна капуста, огірки, кріп, ріпчаста і зелена цибуля, цибуля-порей , петрушка і листові салати, спаржа, щавель, болгарський перець всіх кольорів, шпинат, стручкова квасоля і горох, пагони бамбука, рукола, артишоки. З овочів і фруктів особливу увагу варто приділити помідорам, гранатам, цитрусовим.

Дієта Зона: 90-60-90 за допомогою правила 40-30-30. Необхідний білок містять наступні продукти: курка, риба, індичка , яловичина, сири з низьким вмістом жиру, яйця, в'ялена і знежирена свинина, тофу.

Не варто вживати в їжу цукор в будь-яких формах. Необхідно утриматися від споживання в їжу хліба, макаронів, картоплі, борошняних продуктів, рису, швидкорозчинних каш.


З напоїв краще всього виключити газованої води, солодкі соки, алкоголь, кофеїн. Що стосується фруктів, то краще бути обережніше з бананами, сливами, виноградом і родзинками, які містять занадто багато цукру.

А ось що стосується жирів, то в дієті Баррі Сирса вони дозволені в будь-якій кількості. Але є одна умова: жири повинні бути корисними. Вживайте в їжу риб'ячий жир і оливкове масло. А кількість перероблених і тварин жирів у раціоні найкраще скоротити по максимуму.

Чим Зона відрізняється від інших кето-дієт?

Кето-дієтами називають Низьковуглеводні дієти з високим вмістом жирів і помірним вмістом білків. Кетоз - це стан організму, при якому енергія кетонових тел використовується в якості основного джерела енергії. Причиною його появи може стати довгий обмеження споживання простих вуглеводів.

Дієта Зона: 90-60-90 за допомогою правила 40-30-30. Дієта Зона відрізняється тим, що не націлена настільки агресивно на зниження жирової маси , а використовується як система харчування, спрямована на підтримку оптимального для організму ваги. На думку Сирса, щодня вибирати правильне меню - це завдання кожного, хто вдався до його способу схуднення. За його словами, головне - є стільки білка, скільки вміщує ваша долоню, а жири і вуглеводи допоможуть подолати відчуття голоду.

Візьмемо для прикладу жінку вагою 75 кг, якою щодня необхідно отримувати з їжею 2500 ккал. Слідуючи золотому правилу Зони, ми можемо зрозуміти, що в добу їй необхідно з'їсти: 250 г вуглеводів (що складає 40% споживаних калорій), 187 г білка (30% споживаних калорій) і 83 г жиру (30% споживаних калорій). І тоді вона завжди буде у відмінній формі.

Дієта Зона: 90-60-90 за допомогою правила 40-30-30.

Основна помилка

Який би грамотної і зручною не здавалася дана дієта, основна проблема виникає тоді, коли люди починають дотримуватися її на свій манер, а не так, як рекомендують творці і автори. Найчастіше "худнуть" приносять у жертву корисні вуглеводи, але при цьому збільшують споживання шкідливих жирів.

Тому перед тим, як сісти на дієту Зона, дайте собі відповідь на питання - чи дійсно ви готові чітко слідувати рекомендаціям та інструкціям ? І якщо ви відповіли "так" - зайві кілограми неодмінно підуть!

Чому вам не вдається схуднути?
ДІЗНАТИСЯ





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.