Худнемо весною! Спеціальна серія "Дієта тижня"!

Цикл в допомогу: нюанси весняної дієти. Фото Yuri Arcurs/Shutterstock.com

Попереду справжня весна, з витікаючими звідси легкими, я б навіть ризикнула сказати, обтягуючими нарядами, і значить - треба якось позбуватися від "рятувального круга" у талії. Вихід є - адже існує особлива дієта - циклічна.

Вводимо в оману

Суть в тому, що потрібно обдурити і ввести в оману свій організм, так як звичайний рівень калорійності періодично їм порушується. Кожен п'ятий день потрібно "з'їсти" приблизно на 500? 800 ккал більше.

  • перше, при такій дієті не страждає вітамінна сторона справи.
  • друге, вийде спалити саме жир, а не м'язи (під час дієти жіночий організм позбавляється саме від м'язової тканини). Ви практично нічого не їсте, до знемоги зганяти вагу фізичними вправи, а жиру скільки було, стільки й є, зате м'язова маса набуває вигляду здутої повітряної кульки. Винні в цьому особливі гормони. Вони автоматично виділяються у відповідь на дуже обмежене харчування. На основі цього була розроблена циклічна схема живлення (або дієта). Принцип досить простий: 14 днів ви їсте здорову їжу, але не переїдайте; 14 днів вживаєте їжі по мінімуму. За два таких циклу жиру спалюється більше, ніж за 28 днів безперервної суворої дієти.

Дієтичний цикл (перші 2 тижні)

Цикл в допомогу: нюанси весняної дієти.

Фото grinta/Shutterstock.com

Сніданок. 1 порція знежиреного йогурту, 1? 2 яблука, 1 чашка вівсянки, кава/чай.
Ланч. 1 апельсин
Обід. Порція зеленого салату із заправкою з 1 чайної ложки оливкової олії і 1 чайної ложки оцту ; сендвіч: 150 г порізаного скибочками білого курячого м'яса, 2 шматки хліба, 1 столова ложка гірчиці і половина порізаного помідора, вода.
Вечеря. 250 г рибного філе (нежирних сортів), приготованого на грилі ; 1 чашка відварних овочів (броколі, моркву і кольорова капуста), заправлених? чашкою томатного соусу; 1 невелика картоплина; 30 г (2 тонких скибочки) сиру.



На ночь. 1 чашка знежиреного молока (можна знежирений кефір, йогурт).
Разом за день - близько 1450? 1470 ккал.

Меню "калорійного" циклу (2 тижні)

Цикл в допомогу: нюанси весняної дієти.

Фото Wiktory/Shutterstock.com

Сніданок. Яєчня з 1 яйця з зеленою цибулею; маленький кекс з 1 чайною ложкою джему; 2 ківі або яблуко (апельсин), кава/чай.
Ланч. 1 чашка знежиреного несолодкого йогурту, яблуко, апельсин, 1? 2 галетних печива.
Обід. Салат (капуста, яблуко, 1? 2 морквини), 2 столові ложки заправки для салату, що не містить масла (йогурт або кефір із зеленню); сендвіч: 2 шматки хліба, 150 г ростбіфу, 1 столова ложка гірчиці, 1 столова ложка нежирного майонезу.
Перекус. 1 яблуко; 1 чашка знежиреного молока; батончик мюслі.
Вечеря. 1 чашку відвареного коричневого рису, 200 г риби,? чашки зеленої квасолі,? чашки моркви,? чашки червоного і зеленого болгарського перцю (нарізати соломкою),? чашки нашаткованого лука, 2 столові ложки соєвого соусу, 1 столову ложку арахісового масла - спасерувати або приготувати в пароварці.

І не забудьте про тренажерному залі або хоча б 10? 15 хвилинах ранкової зарядки - і кілограми не посміють затриматися ні на день.

Яку дієту або систему харчування ви вважаєте найефективнішою? Розкажіть в коментарях до цієї статті!

Є запитання? Задайте їх експерту - дієтолога Ларисі Бойченко!

Дієта тижні на: підпишіться і худніть!

Читайте інші цікаві статті по темі:

"Після балу"

"7 днів: їж і стройней!"

"Дієта Трейсі Андерсон"

"Поль Брегг: чарівна сила голодування"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.