Як схуднути до літа: ефективна чеська дієта. Чеська дієта не має нічого спільного з традиційної чеської кухнею - навпаки: відмінно бореться з наслідками налягання на картоплю з м'ясом, вареники і пельмені, які так люблять чехи. А оскільки наші харчові переваги подібні, варто спробувати!

Але ця дієта таки має відношення до Чехії - її розробив чеський дієтолог Д. Ховатія для одного з членів уряду, який, як і прості смертні, не відмовляв собі в задоволенні смачно поїсти. Про ім'я першого піддослідного доктора історія і всесвітня мережа замовчують, але, судячи з відгуків на форумах, дієта пішла в народ і сподобалася масам стражденних зменшитися в обсягах.
Доктор Ховатія крім дієтології спеціалізувався і на гастроентерології. Він відмінно знайомий з характером шлунка і, ризикну додати, з його психологією. Дієта побудована за принципами здорового харчування, а основний її постулат такий: між прийомами їжі повинно пройти максимум п'ять годин.

Саме стільки необхідно організму, щоб він не встиг вирішити, що наступили голодні часи і необхідно вжити заходів, відклавши дещо про запас. Зрозуміло, на животі, стегнах і талії. Перед тим як почати дієту, необхідно пару тижнів просто харчуватися дрібно, щоб привчити наляканий постійними погрозами дієт організм до думки: голоду не буде, запаси ні до чого. І тільки після цього приступати до дієти.
А ще привчи себе до 20 хвилинам фізичних вправ: результати будуть краще.
Отже. Дієта розрахована на 21 день і гарантує втрату 7 кг, пропонований раціон містить достатню кількість білків, вітамінів і мінеральних речовин, до мінімуму зведено вживання вуглеводів. Жири необхідно обмежити 10 г на добу. Прийомів їжі має бути п'ять. Єдине позбавлення, яке доведеться прийняти, - цукор.
Понеділок
I сніданок: 1 яйце некруто або пашот, зелений чай або кава без цукру, 1 шматочок житнього хліба або 10 ст. ложок запарених житніх пластівців.
II сніданок: 2 яблука.
Обід: 130 г пісної вареної яловичини або курки, 100 г відвареної картоплі із зеленню і сіллю (без масла), 200 г салату з огірків і кропу, чорна кава без цукру, мінеральна вода.



Полудень: чай без цукру, 100 г будь-яких ягід.
Вечеря: 80 г пісної шинки, 1 яйце, 100 г парових овочів, 10 г вершкового масла, яблучний сік.
вівторок
I сніданок: 30 г шинки, 1 шматочок житнього хліба або 10 ст. ложок запарених житніх пластівців, чай без цукру.
II сніданок: 150 г грейпфрута.
Обід: 150 г м'яса з вареними морквою і картоплею (200 г).
Полудень: склянка томатного соку.
Вечеря: картопля (100 г) з сиром (50 г), мінеральна вода.
середу
I сніданок: чай без цукру , один сухар.
II сніданок: 200 г морквяного салату.
Обід: 50 г тушкованої яловичини, 150 г дині, 100 г картоплі, мінеральна вода.
Полудень: кава з молоком (по 100 мл).
Вечеря: 150 г запеченого рибного філе і 150 г відвареного шпинату, морської капусти або спаржевої квасолі, заправлених лимонним соком, мінеральна вода.
четвер
I сніданок: 100 г сиру, 30 г житнього хліба, чай без цукру.
II сніданок: 100 г ягід.
Обід: 150 г відвареної яловичини, 100 г картоплі, стакан соку.
Полудень: склянка кефіру.
Вечеря: овочевий салат, сік або мінеральна вода.
п'ятницю
I сніданок: 50 г плавленого сиру, 30 г житнього хліба, чай без цукру.
II сніданок: 2 апельсина.
Обід: 150 г відвареного курячого м'яса, 100 г відвареної картоплі, 150 г огіркового салату.
Полудень: 2 яблука;
Вечеря: омлет з 2-х яєць з шинкою (30 г), 150 г салату з помідорів, сік.
суботу

I сніданок: 2 яблука, 150 г дині або 200 г кавуна.
II сніданок: 200 г морквяного салату.
Обід: 100 г відвареної телятини, 100 г відвареної картоплі, 50 г салату з капусти.
Полудень: 100 г тертої моркви, приправленою корицею і йогуртом.
Вечеря: 100 г грибів з яйцем, огірковий салат, мінеральна вода.
неділю
I сніданок: 50 г сиру, 1 житній тост, чай без цукру.
II сніданок: стакан молока.
Обід: 150 г відвареної яловичини, 100 г відвареної картоплі, 100 г сирих овочів.
Полудень: 200 г тушкованої квасолі, кава з молоком (по 100 мл), мінеральна вода.
Вечеря: стакан кефіру з вівсяним печивом (50 г).
Під час дієти вживай молочні продукти з нульовою жирністю.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.